Det finns flera anledningar till varför någon ska hålla sig borta från träningspass: en fritid eller arbetsresa, sjukdom, skada, planerad avlastning, personliga problem etc. Oavsett orsak, vad kan vi göra för att behålla vinsterna under den tiden från gymmet ?

För det första behöver vi inte vara "fatalistiska". Om du behöver stanna en enda vecka bort från gymmet, om du inte fastnar på en öde utan mat och vatten, kommer du knappast att sakna något. Även om du märker att det är mindre, det var bara den kroniska inflammationen och svullnaden som genereras av träningen som går bort.

Från den andra veckan kan du börja förlora styrka och bara från den tredje veckan börjar du förlora muskelmassan, långsamt. Detta beror också på hur lång tid det tog dig att få din nuvarande kroppsbyggnad; Om du har tränat hårt i flera år och redan har byggt en fast kroppsbyggnad, kommer den inte att försvinna lätt och kan fortfarande återställas när du kommer tillbaka (på grund av muskelminnet). Om du började träna nu och behövde vara borta i mer än en månad, kan du komma tillbaka från fyrkantig.

Hur man minimerar förluster

Det största misstag som människor gör när de är borta från träning är att släppa allting - kost, tillskott, kontroll av dåliga vanor som att dricka alkohol, sova bra osv ...

Människor börjar äta värre och värre, de dricker utan kontroll, de börjar gå och sova senare, de slutar investera i tillskott eftersom "det är inte värt det", eftersom du inte tränar ... Allt detta kommer att påskynda (och mycket) deras förluster under perioden bort från gymmet.

Måste du sluta träna? Låt inte pendeln falla; behåll alla andra aspekter som om du fortfarande tränade. Med detta kommer det minsta du förlorar snabbt att återhämta sig när du återvänder till träning utan att behöva "relearn" för att äta bra, sova vid rätt tid, sluta dricka osv. Du kommer tillbaka med allt för att träna.

En specifik situation

Tänk dig att du har en resa markerad för den dagen och vet redan vem kommer att lämnas utan utbildning för en viss tid I detta fall kan du öka frekvensen eller volymen på träningen i veckan före perioden. Detta kommer att öka skadorna och trötthet som gör att du blir en del av tiden bort från att återhämta sig och växa (och inte förlora vinsterna).

Exempel: Om du tränar tre gånger i veckan, börja träna sex gånger i veckan. Om du gör 3 set per övning, försök att göra 5 set per träning eller lägg till ett extra träningspass till alla muskelgrupper. Under normala förhållanden kan detta påverka din muskelåterhämtning, men om du kommer att hålla sig borta från träning kommer du att ha gott om tid att vila och växa (istället för att förlora).

En dos av verkligheten

Men även om du tar hand om allt för att undvika förluster, efter flera veckor utan träning kommer du att börja förlora styrka och muskelmassa, oavsett vad du gör för att upprätthålla - du kommer att återgå till "normal" eftersom det inte finns några stimuli för dig att ha mer muskelmassa än genomsnittet. Så försök att komma tillbaka till dina träningspassar så fort som möjligt genom att hålla din kost och vila uppdaterad så länge du håller dig borta.