Hill - Vad är det för, fördelar och källor i mat
hälsaStor allierad i hjärnan och hjärtat, och hjälper fortfarande till att förbättra prestanda i träning, kullen är närvarande i en mängd olika livsmedel. Lär dig allt om detta stora näringsämne.
Många har hört talas om Colina de senaste månaderna och det finns de som tror att det är ett oralt intag och produceras i en koncentrerad form av människan.
Det här är en vanlig förvirring, men kullen är - faktiskt - ett näringsämne som ingår i vitaminkomplexet som är känt idag: det komplexa B.
Viktig för hälsan i allmänhet bör B-vitaminer konsumeras dagligen, antingen genom hälsosam kost eller till och med genom tillskott, särskilt när det finns brist i kroppen.
Idag kommer vi att tala specifikt om kullen och vi kommer att förstå mer detaljerat om dess effekter på kroppen, dess fördelar på kort, medellång och lång sikt, och vilka är de bästa sätten att uppnå genom mat.
Kolla allt som vi skiljer precis nedanför!
Index - Se de bästa artiklarna på kullen i den här artikeln:
Innehållet i denna artikel
- 1 Vad är det??
- 2 Vad är Hills funktion för hälsa?
- 3 symtom på kullbrist - vad är de?
- 4 kolinsupplement
- 5 rika matar
- 6 - Korn:
- 7 rekommenderat intag
Vad är?
Låt oss först och främst förstå vad hill är. Som vi nämnde ovan är det ett näringsämne närvarande i B-vitaminerna.
Även om den har blivit känd nyligen har den alltid varit grundläggande för hälsan i allmänhet och dess dagliga konsumtion rekommenderas inte bara, eftersom det är nödvändigt för kroppsunderhållet..
Den goda nyheten är att få kullen är mycket enklare än vi tror och behöver inte tillskott eller till och med plötsliga förändringar i kost, eftersom det lätt finns i livsmedel som konsekvent konsumeras i våra dagliga liv - vi kommer att prata mer om dem snart nedan.
Det viktiga är att förstå att utan kullen kan vi utveckla allvarliga hälsoproblem och veta att dess existens redan är ett utmärkt steg för att garantera sin konsumtion när det är möjligt.
Vad är Hills funktion för hälsa?
Den kullen är grundläggande för hälsan, vi vet redan. Men vad exakt kan din funktionshinder göra och vilka områden är de mest intensivt arbetade på?
Även om näringsämnen är viktiga i nästan alla organ och fungerar allmänt i kroppen, finns det specifika platser som vart och ett av dem kan agera på. När det gäller kullen är följande höjdpunkter:
- brain:
Enkelt uttryckt är kolin en viktig allierad för att hålla hjärnan frisk eftersom den verkar på neurotransmittorerna som är ansvariga för all aktivitet i den regionen.
Det är, utan kullen, vi har stora chanser att förlora kognitiva funktioner och även ha allvarliga problem med minne och mental retardation.
Självklart är detta ett problem som uppstår med långvarigt funktionshinder och inte bara med brist på viss punktlig måltid. Ändå är en hälsosam kost absolut nödvändig för att våra sinnen ska fungera korrekt och inte vara målet för allvarliga sjukdomar.
- heart:
Den samma neurotransmittorn som drar nytta av kolin, är också ansvarig för en hälsosammare hjärtfrekvens.
Därför finns det flera studier som tyder på ett starkt samband mellan B-komplexa vitaminer och mindre risker för hjärtinfarkt, fulminantattacker och till och med nedsatt hjärtfrekvens.
Självklart är dessa sjukdomar multifaktoriella och bör övervakas noggrant..
Ändå anses utfodring vara en av huvudorsakerna för utseendet på flera patologier, inklusive de i hjärt-kärlsystemet.
Det lönar sig att vara uppmärksam på tecknen på brist på vitaminer för att förhindra deras utseende.
Symptom på kullbrist - vad är de??
Förutom fördelarna med hjärtan och hjärnan verkar kolin också i hela kroppen, hjälper till att filtrera celler, undviker ackumulering av fetter.
Det är därför, när det finns en brist på näringsämnet i kroppen, är de sekundära stödmottagarna de första som visar att något går fel.
Var därför medveten om följande symtom som kan indikera cholinbrist. De är:
- Högt kolesterol
Det kan utvecklas och börja orsaka skador på hjärtat och kroppen på ett allmänt sätt. Om rutinundersökningar ändras, bör kosten ses över så snart som möjligt för att undvika framtida problem.
- Överdriven trötthet
Det är ett av de tidigaste inledande symptomen på cholinbrist. Människor som är allmänt aktiva och börjar känna sig trötta, extrem trötthet och mycket svårt att koncentrera bör söka läkare och rapportera eventuella förändringar i kost.
- Ett annat vanligt symptom är sömnlöshet
Svårighet att sova och sträcka sig hela dagen som mer intensiv trötthet fortfarande på grund av dåligt sömnig natt. I allmänhet är sömnlöshet ofta knuten till andra problem, men det kan också vara en början av vitaminbrist.
- Slutligen kommer en allvarlig brist på kolin att leda till svåra neurologiska problem, vilket kan orsaka många sjukdomar och till och med kognitiva svårigheter.
Att inte komma till den punkten är avgörande om funktionshinder ska kringgås. Sök en läkare när du känner något ovanligt symptom, hur liten det än är..
Cholin Supplement
Det finns koncentrerade kosttillskott av cholin ja, förutom multivitaminer och B-komplex, men dess indikation är väldigt sällsynt, eftersom många livsmedel som finns i vår kost är rik på B-vitaminer som ger tillräcklig mängd kolin till kroppens funktionella behov.
Om du vill köpa en kulle i ett koncentrerat tillskott genom att klicka på bannern nedan kommer du att riktas till ett pålitligt manipulationsapotek som säljer produkten till lägsta pris.
Läs också => Öljäst - 8 fördelar med denna superfood
Rik mat
Nu när vi förstår hur viktigt en kulle är, är den stora frågan var att hitta den naturligt.
I allmänhet finns det två utgångar: förbättra kosten och få en lista över produkter där den är rikligare eller välja vitamintillskott.
Den senare lösningen bör ske med medicinsk övervakning eller genom mer naturliga tillskott, eftersom överskott av kolin också kan orsaka lite obehag för kroppen. Balansen är alltid hemligheten!
Om du vill äta på kullen genom mat, låt oss citera huvudmaten som innehåller höga doser av det:
- Proteinmatar:
I allmänhet är kött, skaldjur och ägg de viktigaste matvarorna rika på kolin. Men om det är svårt att komma ihåg, tror att livsmedel som är höga i protein ofta är utmärkta källor till näringsämnen.
Oxlever, helmjölk, kycklingägg och fisk ligger högst upp på listan och är mycket vanliga på brasilianska bordet.
- korn:
De som inte äter kött kan ha svårt att säkra kullen i kroppen. Om så är fallet, välj korn som sojabönor och till och med valnötter.
Tipset är att konsumera lite mer soja för att ha samma mängd som finns i köttet, ca 50 gram per dag.
Några jästar är också bra källor till kolin.
Rekommenderat intag
I förhållande till den nödvändiga kvantiteten är den giltiga en sunt förnuft och alltid att variera i matningen. Det rekommenderade intaget för en vuxen person är 425 till 550 mg per dag.
Bibehålla en balanserad kost, utom i sällsynta fall som orsakats av brist eller malabsorption, är det nästan omöjligt att få kolindbrist eller andra näringsämnen och vitaminer!