Du kanske har hört talas om kulle, vilket är ett viktigt näringsämne som är en del av vitamin B-komplex är dock en förening föga känd av de flesta, och även vet inte de som har hört det, deras funktioner och fördelar, samt deras behov av några funktioner i kroppen.

Därför kommer vi i denna artikel att veta lite mer om det och dess effekter på organismen. Vi besöker också olika sätt att optimera sin konsumtion, liksom dess viktigaste källorna så att genom det kan du optimera din kost-protokollet och därmed få bättre resultat med anknytning till hälsa, livskvalitet och, naturligtvis, med estetik också.

Artikelindex:

  • Vad är Hill??
  • Vad är kullens funktioner??
  • Vad är skadorna på cholinunderskott i kroppen??
  • Fördelar med Hill:
  • Vilka är de dagliga rekommendationerna av Choline?
  • Vilka är huvudkällorna för kolin?
  • Det är nödvändigt att komplettera med kolin?
  • slutsats:

Vad är Hill??

Kullen är en katjon. Det är en naturlig amin som finns i vissa cellmembran och även i sammansättningen av vissa neurotransmittorer, såsom acetylkolin, en av de viktigaste i människokroppen.

  • Wikipedia Definition

Det är en del av B-vitaminerna och upptäcktes första gången av Andreas Strecker 1864, även om det bara syntetiserades två år senare. Därefter var det bara 1998 att det ansågs vara nödvändigt för kroppen sedan några av dess grundläggande funktioner.

Vad är kullens funktioner??

Kolin är särskilt associerad med hjärnfunktioner, eftersom det är en del av konstitutionen av cellulära membran och även av neurotransmittorn acetylkolin, vilket är oumbärligt vid neurotransmission. Denna neurotransmittor är direkt associerad med reglering av minne och kognition (och det är inte en slump att i fall av barn med koncentrationsunderskott rekommenderas att öka intaget av matrika med kolin). Dessutom deltar den i bildandet av myelinmanteln som är ansvarig för nervstimulans och dess hastighet.

Kullen har också hjärtrelaterade funktioner. Genom acetylkolin kontrolleras hjärtfrekvensen och hjärtfrekvensen. Det hjälper också till att minska nivåerna av homocystein, vilket är förknippat med hjärtskador och hjärt-kärlsjukdom.

Kullen är också oumbärlig i musklerna. Eftersom acetylkolin är den excitatoriska neurotransmittorn i musklerna och genom det har varit den stimulans för muskelkontraktion, kan kolin underskott minska nivåerna av acetylkolin och därigenom minska muskelsammandragning kapacitet eller minska dess effektivitet. Exakt av denna anledning, för utövare av fysiska aktiviteter som kräver full och god muskelkontraktion, kan cholinunderskott vara extremt skadliga.

Att vara en kraftfull allierad med levervävnad, det fungerar på det sättet vissa leverfettbärare, det vill säga, eftersom detta organ har förmågan att lagra och metabolisera fett, eventuellt överskott måste tas ifrån dem och det är just genom dessa bärare som förekommer dessa uttag. Mycket av detta fett som tas bort från levern används som en energikälla av kroppens celler, speciellt av muskeln.

Det finns några studier som visar att kolin också kan vara viktigt vid benbildning, eftersom den bidrar till syntesen av kollagen.

Slutligen, den är viktigt för graviditets kvinnor, för bildandet av barnet och dess nervvävnader.

Vad är skadorna på cholinunderskott i kroppen??

Cholinunderskott i kroppen är inte ofta vanliga, men det betyder inte att de inte kan hända, särskilt om din kost inte är tillräcklig med dina individuella krav.

Bristen på kolin i kroppen kan orsaka problem med uppmärksamhet, så att individen har mindre koncentration, mindre kapabla att resonemang, bland andra, kan orsaka degenerativa sjukdomar, kan orsaka kardiovaskulära problem och tillåter fett överskott deponeras i levern.

Musklerna lider också av brist på kolin. De kan förlora den maximala kontraktion kapacitet, styrkan kan minskas, kan det finnas muskelsmärta och med allt, kan muskel förlust börja starta, liksom den mycket svårt för muskelmassa vinning råkar vara installerat på enskild.

Fördelar med Hill:

Fördelarna med kolin för livet är många, men här kommer jag att markera de största fördelarna som detta näringsämne kan ge till människans liv:

  • Stärker minne
  • Deltar i överföringen av nervprocesser;
  • Eliminerar toxiner från organismen;
  • Förbättrar muskelkontraktion;
  • Minskar kolesterol;
  • Deltagande i bildandet av cellmembran;
  • Krävs i funktionen av firande impulser;
  • Förhindrar cirros
  • Hjälper vid leveråtervinning
  • etc..

Vilka är de dagliga rekommendationerna av Choline?

Enligt institutet för medicin (USA) är de nödvändiga dagliga mängderna av kolin:

Åldersintervall / livslängdBelopp / dag
Barn från 0 till 6 månader125 mg
7 till 12 månader150 mg
1 till 3 år200 mg
4 till 8 år250 mg
9-13 år375 mg
Män från 14 år gammal550 mg
Kvinnor från 14 år400 mg
Gravida kvinnor450 mg
ammande mödrar550 mg

Vilka är huvudkällorna för kolin?

Kolin finns också i växt- och djurfoder.

I animaliska derivat kan vi nämna: ägg (hela), fisk, rött kött, kräftdjur, mjölk och deras derivat (särskilt ko). Å andra sidan är de mest kolinrika vegetabiliska livsmedelna: quinoa, broccoli, sojabönor, havregryn, blomkål, bröstspirar, bland annat.

Av alla dessa livsmedel är hela ägget den bästa maten när det gäller kolin.

Så, oavsett om du är vegetarian eller inte, kommer många olika rätter med kolin inte att tillåta, om du ger skötsel, underskott av samma.

Det är nödvändigt att komplettera med kolin?

Kolin är inte vanligt tillsatt. I vissa specifika fall kan emellertid manipulering från näringsämnet vara tillfredsställande. Ett fall av återupptagning av tillskott är vanligtvis vid behandling av uppmärksamhetsunderskott, koncentration, resonemang och så vidare..

Det är emellertid alltid nödvändigt att följa rätt medicinsk vägledning för att fastställa de bästa doserna och användningsformerna.

slutsats:

Kolin är ett viktigt näringsämne som tillhör B-vitaminerna som spelar nyckelroller, särskilt i nervsystemet och processer där acetylkolin är inblandad.

Att vara ett näringsämne som finns i en mängd olika livsmedel är dessa är dina bästa källor och det finns inget behov av att komplettera det med samma.

Så fokusera på kost och olika livsmedel. Naturligtvis kommer du att kunna få de bästa fördelarna inte bara från kullen utan från så många andra väsentliga näringsämnen för din kropp.

Bra träning!