den glykemisk kontroll är en av de metaboliska faktorerna som kan negativt påverka vinsterna i samband med träning av kroppsbyggnad och speciellt i en persons liv. Båda kännetecknas av överskjutande blodsocker, eftersom bristen glykemiskt eller ens abrupt växling mellan de båda staterna kan glykemiskt upprör utgör en allvarlig hälsorisk och beroende på den nivå där de anländer, även äventyra individens liv. Så att veta hur man undviker dem är viktigt, inte bara för att förbättra konsistensen i dina muskelvinster, utan för att bevara din hälsa också..

Det är grundläggande att veta hur man ska undvika och hur man åtgärdar de glykemiska störningarna, så att den bästa fysiska prestationen kan uppstå och vara en återspegling av en bättre livskvalitet i alla aspekter. Därför kommer vi idag grundläggande tips som ska användas dagligen så att vi kan kontrollera blodsockerns spikar.

Artikelindex:

  • 1- Användning av den lägsta mängden enkla kolhydrater i kosten
  • 2- Användning av kanel
  • 3- Förbrukning av kostfiber
  • 4- Alternera mellan de typer av kolhydrater som används i kosten
  • 5- Använd inte sötningsmedel, de är ett gift för glykemi

1- Användning av den lägsta mängden enkla kolhydrater i kosten

Något som verkligen skrämmer mig mycket i olämpliga diabetiska recept är den höga konsumtionen av frukt. Bland annat nonsens ser jag i dessa generaliserade recept, detta är en av de vanligaste och det skickar oss direkt till en av formerna av konsumtion av enkla sockerarter i kosten. Även fruktos med lågt glykemiskt index är det fortfarande en enkel kolhydrat och är också en av de lättast lagrade kolhydraterna i kroppsfett. Liten som används av muskelvävnad, fruktos hjälper till med metaboliska syndrom.

I allmänhet har enkla sockerarter en dålig metabolisk påverkan för individer med eller utan glykemisk kontroll. De har en stark tendens att vara metaboliseras i kroppsfett, stimulera insulinproduktion massa vilken signal lipogenes, bistå vid snabbt inträde av glukos in i cellen och en sammanfattning av blodomloppet, bistå i produktionen av inflammatoriska medel kan påverka immunsystemet, etc..

Enkla sockerarter hjälper INTE kontroll av aptiten, vilket för vissa diabetiker kan vara extremt skadliga också. Även konsumtionen av några mängder läskedrycker förändrar kraftigt kolhydraternas energiomsättning. Försök att stanna så långt bort från dessa kolhydrater som möjligt..

Så alltid ge preferens till komplexa kolhydrater. Handel bord socker, frukt, honung, juice och till och med bearbetade livsmedel som överstiger ris, knölar, rötter, hela korn eller ens några baljväxter. Dessutom kommer du att infoga viktiga vitaminer och mineraler i kosten, såsom komplex B, folsyra, kalcium etc..

2- Användning av kanel

Kanel är en krydda som få personer vet om dess glykemierelaterade egenskaper. Bland andra undersökta ämnen har det hypoglykemiska effekter och stimulerar insulinkänslighet, vilket representerar EXTREME nytta för typ II diabetiker.

Dessa egenskaper beror på mängden polyfenoler som finns i kanel, eller mer exakt i dess extrakt. Dessa polyfenoler används isolerat. Någon ny forskning visar emellertid att användningen av polyfenoler ensam kan leda till problem som återhämtningen mot antioxidant effekten. På detta sätt, Det bästa sättet man har för hemlagad användning av kanelens egenskaper är att använda den i pulver eller i infusioner.

Du kan använda kanel, huvudsakligen före måltiderna, vilket gynnar den postprandiala glykemiska kontrollen.

3- Förbrukning av kostfiber

Bland många andra faktorer kan kostfiber hjälpa till med glykemisk kontroll, särskilt postprandial. Vilket orsakar en fysikalisk interaktion mellan substraten och enzymer i mag-tarmkanalen, dessa näringsämnen för att hjälpa matsmältningen inträffar mera långsamt, vilket orsakar de näringsämnen in i blodomloppet långsammare och generera lägre glykemisk effekt.

Vissa undersökningar visar att tillägget av guargummi, pektin och annan dietfibrer tillsammans med måltider, kan hjälpa till med glykemisk kontroll hos diabetiker av typ II. Men du vet att en diet rik på baljväxter, grönsaker, lövgrönsaker och fullkorn redan räcker för detta ändamål.

därför, försumma inte kostfiber och komplettera bara kost om det behövs, efter alla fiberöverskott är också skadliga och kan orsaka gastrointestinala störningar, malabsorption av lipider och kolesterol, dålig absorption av vissa mikronäringsämnen, såsom zink, vitamin D3 och andra fettlösliga vitaminer, vilket orsakar uppblåsthet och andra problem.

4- Alternera mellan de typer av kolhydrater som används i kosten

Många individer, när de inser att de har viss glykemisk kontroll, börjar ta betydande mängder komplexa kolhydrater med låg glykemisk påverkan och den mest fibrösa möjliga tänkande att detta kommer att lösa sitt problem. Faktum är att det inte bara kommer att lösa men kan också störa några viktiga punkter. Den första av dessa är av överskott av kostfibrer, eftersom skadorna redan nämnts i föregående ämne. Den andra av dem är relaterad till den anpassning som kroppen råkar ha för dessa kolhydrater, vilket ofta resulterar i starka rebound-effekter när det finns andra kolhydrater.

Låt oss inte vara extrema och upptäck att bara komplexa och integrerade kolhydrater borde vara i kosten. Mer än det är det viktigt att lämna kroppen alltid aktiv och ganska kapabel att hantera olika kolhydrater. Kom ihåg att denna mängd kolhydrater inte involverar enkla kolhydrater, som i själva verket bör undvikas, men komplexa oberoende av GI.

Således skapar vi inte en ond cykel och en förmåga att bara hantera en form av energiintag. Detta är viktigt, även i nödfall där det finns behov av att improvisera kosten. Kom ihåg att även i träningsperioderna finns det ingen stor betydelse för det glykemiska indexet för kolhydrater, ännu viktigare är dess komplexitet.

5- Använd inte sötningsmedel, de är ett gift för glykemi

Sötningsmedel, mer känd som sötningsmedel är ämnen som efterliknar eller aktiverar den söta smaken av ett livsmedel och allt är insatta i de mest skilda marknader inom livsmedelsindustrin, når även kosttillskott.

Användningen av vissa sötningsmedel, särskilt aspartam, har förvärrats i insulinresistens eller ens leder till sådana bilder. Genom att orsaka postprandial okontrollerad, kan de fortfarande starkt stimulera insulinproduktionen, liksom många kolhydrater. Vissa sötningsmedel är fortfarande associerade med bättre signalering till lipogenes, vilket orsakar ännu större glykemiska störningar om andelen fett ökar.

Så regeln är inte nödvändigtvis inte konsumera sötningsmedel, både därför att de förbättrar och hjälpa en hel del kost smak utan att lägga till extra kalorier, men prioriterar inte konsumera dem och vid behov denna förbrukning som är måttlig och de typer av sötningsmedel. Idag anses vad som anses vara mindre hälsofarligt sukralos, som inte har någon hjärnskada i ansiktet av större exponering.

slutsats:

Glykemiska störningar kan förekomma för mer (kallad hyperglykemi) eller för mindre (kallad hypoglykemi), och kan ha nära symtom och nära avslutade effekter också. Behandling och administrering av föreningar varierar emellertid mycket mellan båda och orsaken till båda.

Med tanke på detta är det största samförståndet att oberoende av fallet är adekvata dietprotokoll oumbärliga för denna kontroll och därigenom gynnar en bättre livskvalitet och följaktligen också en bättre fysisk prestanda.

God kontroll över din glykemisk takt.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!