Att minska kroppsfett har blivit ett av de vanligaste målen för närvarande. Detta beror på att verkligheten är att de flesta människor befinner sig i ett tillstånd av att vara överviktiga eller överviktiga, vilket leder till att denna epidemi blir en alarmerande angelägenhet för hälso- och sjukvårdspersonal, vårdpersonal och, naturligtvis, de individerna själva.

Med dagens livsvanor, stillasittande livsstil, dålig kost, substansanvändning och droger och den dagliga stressiga rutinen har fler och fler människor mindre tid och mindre tålamod att ta hand om sig själva, vilket försvårar plus problemet. När de ges, är de redan på en avancerad nivå av kroppsfett, vilket gör att behovet av en plötslig förändring i sina vanor i livet är uppenbarligen närvarande.

Fettförbränning idag är också eftersökt av människor som har estetiska skäl, vilket innebär att de vill ha skisserade och vända kroppar och behöver ha lågt fettinnehåll i kroppen. Män och kvinnor söker alltmer efter sätt att se bra ut och det är känt att en hög procentandel av fett tenderar att försämra prestanda i sport, vilket medför en minskning av träningens prestanda och en kraftigt nedsatt estetik.

Tänk på det, många söker alltid nya sätt, nya tips, nya tekniker för att optimera mer och mer fettförbränning och muskeldefinition. Och i den här artikeln kommer vi att prata om 6 tips som inte är innovativa, men grundläggande, men att många fortfarande inte vet och, om de vet, har glömt. Kom ihåg att innan du försöker innovatören måste dina grunder vara 100%, så var medveten om att alla dessa listor uppnås.

Artikelindex:

  • 1- Bränningen av fett är direkt kopplad till energiförlusten i kosten
  • 2- Manipulera dina makronäringsämnen
  • Ät komplexa livsmedel
  • 4- Ät mat med paprika (termogen mat)
  • 5- Planera dina måltider och göra dem vid rätt tidpunkt
  • Sov gott!

1- Bränningen av fett är direkt kopplad till energiförlusten i kosten

För länge sedan måste grundregeln "gå ner i vikt" eller gå ner i vikt är att äta mer än en tillbringar, och att gå ner i vikt är att äta mindre än vad man spenderar. Detta beror på det faktum att när vi tar in mer kalorier än vår kropp behöver, kommer tendensen aldrig att slösa bort dem, utan att förvara dem i form av kroppsfett!

Men under de senaste åren verkar det som att modeformer som "metaboliska effekter", metaboliska dieter och andra föremål, bortse från lite betydelsen av kalorierna i kosten och resultatet som erhållits genom det. Vissa dieter prioriterar inte kalorieräknande, men proteinintag, till exempel.

Även om vissa näringsämnen är mer benägna att öka viktminskningen (som kolhydrater), bortse från att alla makronäringsämnen ger energi till kroppen går bort från verkligheten. Ja, intag av för mycket protein kommer också att omvandlas till fetter!

På detta sätt är start- och huvudpunkten att gå ner i vikt minska hur mycket kalorier du äter. Om du inte främjar ett energiförlust i kroppen och det alltid har energi tillgängligt, behöver du inte använda dina butiker (med fett) och fettförbränningen kan vara något ineffektiv.

Det finns inget totalt exakt underskott av vad som kan användas som regel. Detta kommer att variera från person till person, men det är minskning av 500kcal av daglig konsumtion kalorier är redan en bra riktlinje och en bra uppföljning för att resultera i fettförlust.

LEARN: Hur man minskar kalorier från din kost på ett effektivt sätt

2- Manipulera dina makronäringsämnen

Efter att ha beräknat hur mycket kalorier du behöver ta och beräkna hur mycket näringsämnen ska konsumeras är det intressant att veta hur man hanterar dem. Som nämnts är vissa näringsämnen mer sannolikt att omvandlas till kroppsfett, vilket är fallet med kolhydrater. Andra har större svårighet, som det är fallet med proteiner. Vet hur man hanterar inte bara mängderna näringsämnen, men de typer och stunder som används av var och en av dem är grundläggande för att få bra resultat.

Det finns fortfarande dagar vi behöver äta mer, för vår metaboliska nivå är mycket hög, det finns dagar när vi behöver äta mindre, för vi är "fyllda" som på en varm dag och så vidare.

Därför respektera och manipulera allt som är möjligt i kosten. Och det här kommer du bara att kunna göra mycket att studera och göra tester eller gå till en specialiserad nutritionist.

Ät komplexa livsmedel

Ett annat stort misstag är människor som insisterar på att äta något, inklusive skräp på gatan, konserver, korv mm Det här är människor som inte kommer att få resultat.

Komplexa livsmedel kan anses vara så naturliga som möjligt, såsom brunt ris, som inte har polerat eller fullkornspasta i jämförelse med normalt. Under tiden konsumerar mat som är så fast som möjligt och har ett bra utbud av näringsämnen, eftersom bearbetade livsmedel förlorar många näringsämnen.

Konsumera hela korn, baljväxter, kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter, frukter som avokado, hallon, blåbär ... Glöm inte bra fettkällor som nötter, nötter, mandlar etc. Alla dessa livsmedel kommer att öka hjälp i viktminskning jämfört med varje dag.

VETA: Goda komplexa kolhydratval för dagens första måltid

4- Ät mat med paprika (termogen mat)

Pepparna är mycket viktiga källor till vissa näringsämnen som har en ergogen karaktär i kroppen, som det är fallet med capsina.

Pepprar har termogena effekter, förbättrar matsmältning och näringsanvändning i hela kroppen, förbättrar fettförbränning, höjer den basala metaboliska hastigheten, är välsmakande och har några kcal.

Självklart talar vi om paprika i natura och inte paprika såser som innehåller goda mängder socker och salt.

VETA: Andra naturliga termogena livsmedel

5- Planera dina måltider och göra dem vid rätt tidpunkt

De flesta misslyckas med att få resultat helt enkelt för att de inte kan ordentligt programmera i sina dagliga liv för att följa en matplan. De slutar laga maten och ta den med sig, föredrar att äta på gatan eller ens ge ursäkten att de kommer att göra imorgon. Men om du inte planerar dig själv ordentligt, kommer ingen att göra det för dig..

Till exempel, om du behöver äta ofta för att hålla din aptit kontrollerbar, då måste du ha dina måltider med dig. På samma sätt, om du vill öka mTOR-signaler (som är relaterade till proteinsyntes), måste du äta ofta. Men om måltiderna inte är där, hur kan du göra det? Hur ska du mata? Att vara vårdslöst i förväg för saker och vill improvisera fungerar aldrig för någon. I allmänhet är de som inte äter sina måltider hemma nöjda med att mata på gatan, och i stort sett kan man även säga att du äter på en hälsosam plats men att mängderna mäts enligt dina behov individ? Är deras förberedelse verkligen lika bekväm som om du lagade hemma? Kommer du alltid hitta mångfalden av mat du behöver? Alla dessa frågor involverar bara det faktum att om du planerar, kommer du inte att vara lat för att "lägga handen i degen" och göra de bästa sätten att få resultat.

Sov gott!

Många människor ignorerar sömnens inverkan på fysisk och psykisk återhämtning och ignorerar sömnens kraft vid påverkan av estetiska resultat också. Förutom de kända funktionerna hos sömn och slappna av kroppen, ge en "omstart" i åtanke, för att främja en förbättring i kroppens kvalitet och layout, är det starkt påverkas av hormonella problem som är direkt kopplade till estetiska resultat, eftersom vi talar om Resultat som beror på dessa hormoner. Några exempel är produktion och utsöndring av GH, produktion av testosteron, lipolytiska processer och liknande. Också överväga att många andra processer är optimerade under denna period, som förbättring vid indrivningen av många kroppsvävnader (muskler, ben, leder, senor, ligament etc.), relaxation av muskelfiber och eliminera spänningar, ökad syntes protein (och anabola processer) och etc..

De som sover dåligt tenderar inte bara att inte ha dessa fördelar, men tenderar att minska sin prestation i träning och inte har bra resultat, estetiskt sett. Hormoner som kortisol, adrenalin och andra, som är kataboliska, utsöndras i större mängder, vilket bidrar till alla dessa förluster. Förutom att förlora i prestationsfrågan på grund av nervstress som säkert kommer att påverka kroppen som helhet.

Det finns ingen viss regel i tid att sova, men det är den tiden som bäst passar dina individuella behov. Det finns människor som kan bli bra genom att sova 6 timmar om dagen, andra behöver minst 8 timmar för att ha en bra vila. Lyssna därför på din kropp och förväxla inte behovet av att sova med latskap, för för mycket sömn kan också vara skadlig för kropp och själ.

LÄS MER: De positiva effekterna av bra sömn för kroppsbyggare

slutsats

Att minska kroppsfett är att anpassa många diet- och träningsfaktorer i enlighet med dina individuella behov och göra dem korrekta mot din livsstil. Det är ofta försiktigt att vi kan ta ett steg på storleken på våra ben, för om gränsen överskrids kan fallet också inträffa.

Så gör rätt, följ enkla tips och alltid ha bra resultat, framför din ansträngning och engagemang!

God fettförlust!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!