Återkallandet av utövare eller till och med professionella idrottare från kroppsbyggnad, på grund av skador, är något extremt skrämmande. Det verkar som att allt mer, även med all teknik, all kunskap och stöd, kan människor bli skadade mer. Det betyder att något är fel och i början kan man säga att det på ett ökande sätt söker en bättre och bättre prestanda, med eller utan konkurrenskraftiga nivåer. Detta medför att utövare och elitidrottare kräver maximal kroppsförmåga och därigenom får de till en tröskel som ligger mycket nära skador på grund av olika orsaker.

Bland de vanligaste orsakerna till skador är utövarnas försumlighet. Många faktorer ignoreras under träning för de flesta människor, och därigenom orsakar skador hända och avgår individen under en viss tid eller ens alltid från vanlig styrketräning praktiken.

Så även om vi redan har en artikel med tips för att förhindra muskelskador på vår webbplats, beslutade jag att skriva en annan artikel, denna enkla tips och mer fokuserade tips för att ta hand om att vi bör ha för vår styrketräning, så att vi kan undvika Maximal skada från personer som läser Bodybuilding Tips.

Artikelindex:

  • 1- Uppmärksamhet i rörelsens excentriska fas
  • 2- Mycket försiktig med överträning
  • 3- Grundläggande support och säkerhetsmaterial
  • 4- Korrekt utförande av rörelsen

1- Uppmärksamhet i rörelsens excentriska fas

Bodybuilding greats som Mike Mentzer, Dorian Yates, professorer Waldemar Guimarães och Fernando Marques betonade redan vikten av att veta hur man kontrollerar vikten i den excentriska fasen (viktminskning) inte bara för nivåer av bättre arbete och prestation, men främst för den säkerhet som detta utövar på rörelsen.

Även om den koncentriska fasen också utgör en hög risk för skada, kan den excentriska fasen mycket sannolikt orsaka skada, om den görs dåligt. Det beror på att vi just nu kontrollerar vikten och det gör lite arbete på våra muskler. På så sätt är det mycket lättare att ha stammar för bristande kontroll eller till och med någon form av bristning genom en plötslig rörelse.

Det är inte alls ovanligt att observera individer som bryter mot biceps i den excentriska fasen av skivstångscurl, individer som skadar rotatorkuffen i crossover eller pectoralis major i bänkpress eller i någon sorts krucifix och så vidare. I de flesta fall bär "sänkt vikt" i slutändan muskulaturen och de grundläggande strukturerna, såsom senor eller jämn leder.

därför, dra nytta av den excentriska fasen av rörelsen genom att styra vikten och gör att du utövar funktion på det och inte det på dig.

2- Mycket försiktig med överträning

den Overtraining kännetecknas av överträning i nivåer för att uppnå negativt och signifikant kroppen inte bara i prestanda utan också på hälsa och prestanda i de grundläggande aspekterna av livet.

På detta sätt kan överträning karakteriseras av symtom som sömnlöshet, matsmältningsproblem (som sträcker sig från gaser, den kväljningar, halsbränna, smärta etc), överdriven trötthet, förlust av aptit eller överdriven aptit, brist på energi och humör, libido förlust, koncentrationssvårigheter, plasmanivåer av kinas hög kreatin, irritabilitet och muskel- och ledvärk. Och det här är bara några av de grundläggande symptomen.

Overtraining beror på extremt stora oxidationsnivåer i kroppen, vilket också orsakar återhämtning i allmänhet starkt. Påverka dessa strukturer är vi mer benägna att ha mindre stabilitet i en rörelse och en skada uppstår på grund av detta sprödhet.

Självklart bör det noteras att en individ INTE lätt går in i överträning, men ska göras till det maximala. Ineffektiviteten av en träning ges inte genom att träna, utan genom träning.

Använd bra kosttillskott och en till synes individualiserad diet till deras behov är viktigt för att förhindra överträning, men detta kommer inte att vara tillräckligt om du inte vet vila ordentligt. Kom ihåg att vila är lika viktigt för att optimera syntesen i kroppen som någon annan process.

Känn 5 tips för att undvika överträning: https://dicasdemusculacao.org/5-dicas-rapidas-para-evitar-o-overtraining/

3- Grundläggande support och säkerhetsmaterial

Inuti ett gym är det viktigt att titta på de grundläggande säkerhetsfaktorerna som finns där. Faktorer som Närvaro av golv som är lämpliga för sport, lämplig utrustning, rymdförhållanden, ordentligt skruvade dumbells, fasta bänkar och så vidare. Utrustning som: bälten, knä, armbåge eller handledsremmar, knäskydd, armbågar, är saker som inte krävs för akademin att ha, men de som de har kommer att betraktas som säkrare och måste vara den du letar efter. Jag tycker att detta borde vara basmaterialet hos en bodybuilder.

Jag ser ofta många som försummar sådan utrustning, även med dem till hands. Många använder det inte för bara latskap eller till och med för att "gärna känna sig fri", men kom ihåg: varje yrke har sin egen specifika kläder och utrustning. Så det skulle inte vara annorlunda med bodybuilding.

Ja, viktigt, även om de är, bör de vara noga med att inte användas överdrivet och otillräckligt, vilket kan vara mer skadligt än att inte använda dem.

Så var smart när du går in i ett gym och utvärdera alla aspekter av säkerheten bra, så du undviker dumma skador och säkerställer en säkrare och mer intensiv träning. Men kom ihåg att endast använda den här individuella utrustningen i mycket intensiv träning, för om den används på något sätt och med någon belastning, kan din kropp förlora styrka och stabilitet som övningarna borde ge dig.

Akta dig för den oskäliga användningen av kroppsbyggnadsutrustning: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

4- Korrekt utförande av rörelsen

Detta är en grundläggande fråga för att uppnå resultat. Men självklart måste du tänka på att vi kommer att falla i samma blablaBlah av behovet av att utföra rätt rörelser för att inte bli skadad, eller hur? Typiskt tråkigt tal om en nyutbildad gymnasieutbildning. Men jag ska inte bara säga att det är nödvändigt att göra övningarna korrekt, men jag vill ge några motiverade skäl till detta ämne.

För det första kräver korrekt utförande av en rörelse inte bara grundläggande principer för utförande utan extra omsorg som måste följas av varje övning och varje individ i sina biomekaniska förhållanden. Vill du ha ett exempel? När du utför triceps panna tenderar många individer att låta armbågarna öppna något. Självklart desto mer stängs de, desto bättre, i de flesta fall. Men du kommer att säga detta till en av dessa skeptiker ... Individen föredrar ibland att göra ett subtilt och subtilt arbete för att öppna sina armbågar lite med respekt för villkoren för sin egen kropp. Jag säger inte att öppningen av armbågarna är helt korrekt, men vissa människor är mer benägna att detta anatomiska tillstånd, vilket måste åtgärdas till en viss punkt.

På samma sätt kan utövandet av en övning felaktigt innebära faktorer som (överdriven), brist på kroppslig uppfattning, brist på biomekanisk kunskap om rörelse eller oaktsamhet och felaktiga läror av sådant eller sådant.

Utföra en rörelse korrekt med dess rätta amplitud tillåter muskeln större fysisk förlängning begäran av sina myofibrils, vilket betecknar ett större arbete, som är det självklara. Dessutom, som kör den korrekta rörelse orsakar viktkontroll enbart skulle mjukna den excentriska fasen av rörelsen, vilket sålunda förhindrar skada på grund av den plötsliga vikt droppe.

Felaktiga drag / drag, extrema krav från andra muskelgrupper, överbelastning är huvudfaktorerna vid felaktiga rörelser. Så var alltid medveten om dessa punkter! Kom ihåg att du vill bygga muskler, inte ego och heller inte skador!

slutsats:

Det är uppenbart att skada inte är något som någon vill ha. Det är emellertid klart att ju längre åren går, desto mer skador beror på vårdslöshet och kroppens ökande krav, både estetiska och konkurrenskraftiga. Men kom ihåg att om säkerhet försummas för produktivitet kan det leda till faktorer (lässkador) som kan göra produktiviteten till kontinuerlig uproduktivitet.

Var därför smart, balanserad och kräv JA maximalt av din kropp, men med intelligens och säkerhet, alltid!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!