Diet är ett ord som skrämmer många människor. Detta lilla ord bör dock bara vara synonymt med goda matvanor, eftersom en diet inte är något mer (med undantag för mer specifika dieter).

Men nu kraften har blivit värre, med en ökning av mat och ämnen som är skadliga för hälsan, men är "goda", som alla goda matvanor är redan en olägenhet för de flesta. Och så har ordet "diet" förvandlats till något skrämmande för många människor.

Diet har blivit synonymt med deprivation, att sluta äta / dricka de saker du vill, att vara begränsad till ett litet utbud av livsmedel. Och det är därför många människor har små och små blivit rädda för att starta någon typ av dieter.

Först vill jag avlägsna den här idén om kost. Vi måste påpeka att kost betyder inte att man inte slutar äta eller att ha en mat som inte är trevlig, När allt kommer omkring har människan en stark psykologisk och känslomässig koppling med mat, och behovet av att bevara det är obestridligt. Om vi ​​tänker på det här sättet, att kost är att justera våra vanor genom att infoga både vad vi behöver äta och vad vi gillar att äta.

Förutom dessa omställningar är det grundläggande att individen vet hur man börjar en diet, eftersom det första (och kanske svårare) steget är detta. emellertid, hur man börjar banta Hur börjar du på nya matvanor? Hur man gör allt detta blir lönsamt och samtidigt blir inte massakrerande? Om du vill veta några tips om hur du kan optimalt starta din nya diet, vare sig det är för muskeltillväxt eller för minskning av kroppsfett, är den här artikeln för dig.

Artikelindex:

  • 1- Har målet och banan i åtanke
  • 2. Börja inte förbjuda
  • 3. Börja experimentera med nya livsmedel och nya preparat
  • 4- Börja skära de mest uppenbara matvarorna i energitätheten i kosten
  • 5- Närma människor som har samma idé som dig
  • slutsats

1- Har målet och banan i åtanke

Har du hört att någon plats är bra för dem som inte vet var de vill åka? Jo, det här är en stor sanning! Bara för att om du inte har en destination som du vill nå, kommer du att lösa dig för att vara någonstans mindre sämre än du är för närvarande.

Att ställa in mål bör vara det första steget hos dem som vill göra en god kost, för det är genom detta första mål att vi kommer att konsolidera vad som behöver vidtas för att nå det. Det är dock inte möjligt att vi har bra resultat om vi skapar omöjliga mål (t ex förlora 25 kg om en månad) eller om vi vill göra något som måste göras på kortare tid. Om du ställer mätbara mål och vad du kan göra, kommer du att veta vilka är de nödvändiga vägarna att gå vidare och, på rätt sätt.

Men dessa mål, även om det är verkligt, måste alltid vara utmanande. Det är ingen nytta om du vill förlora 500g om 2 månader eftersom det inte är ett resultat som verkligen ger utmaningar till dig.

När vi har ett bra konsoliderat mål i åtanke, kan vi skapa och följa nya vägar som kommer att vara fördefinierade. Du kanske måste göra justeringar? Ja (och detta är oundvikligt), som i allt, men det kommer inte "gå av järnväg" till målet som det vill nå.

2. Börja inte förbjuda

Många människor, när de börjar dieting, förbjuder redan allt. De slutar att äta allt de gillar, de berövar sig att lämna, så att de inte behöver äta utanför kosten ... Och sanningen är att det inte är något alls och annars skadar endast deras resultat.

Din kropp flyttas av bland annat de fysiska, psykiska, psykologiska, fysiologiska karaktärerna. Således är kroppen ett mycket brett komplex och behöver förstås som en helhet. När vi förbjuder oss från att äta allt vi vill eller gillar, är vi begränsade från att överväga våra känslor, våra normala önskningar bland andra. Sanningen är att du även kan göra detta ett tag X, men det kommer du inte att göra länge, och ännu mindre, du kommer att skapa vanor. Och det här gör att du snabbt ger upp dina mål och överger all din utveckling.

I det här fallet är det ideala att inte starta en diet genom att beröva dig själv eller förbjuda att du äter allt, utan att börja med en diet genom att göra det möjligt för dig att minska portionerna, att äta lite mindre ur kosten eller att bara reservera en eller två måltider i veckan för att äta vad han vill ha. Om kosten är extrem till "komforten" eller extremsidan av "radicalism" -sidan, kommer du att få dåliga resultat.

De flesta människor slutar att kunna kosta och kosta ordentligt eftersom de ser det som en "fängelse" snarare än en "befriande vän". Så kom ihåg att din kropp är en helhet och borde bli så övervägt av dig också.

3. Börja experimentera med nya livsmedel och nya preparat

Många tycker att dietmat är dåligt bara för att de är lat för att känna till nya livsmedel och att förbereda samma livsmedel på ett nytt sätt. Självklart är det mycket lättare att steka nuggets än krydda ett kycklingbröst och grilla det utan olja, eller hur? Det är mycket lättare att göra ett paket med nudlar än att göra en hel deg och hemlagad sås, eller hur? Tja, dessutom måste vi tänka på att inte bara sätten att förbereda mat är viktiga, men också deras mångfald. Naturen är väldigt rik och ger oss många mycket näringsrika livsmedel. Och det finns människor som inte har lust att prova dem.

Vad sägs om att komma ut ur den gamla sallat med tomat och försöka på en sallad med arugula med mango? Vad sägs om att komma ur kokad broccoli och välja ångad okra? Först kommer många att säga att de "gillar det inte", men har du verkligen slutat förbereda dem på ett gott sätt eller har du redan haft lyx att åtminstone försöka dem? Jag är säker på att de flesta kommer att säga nej.

När vi börjar uppleva maten, även om de "tvingas" börjar vi anpassa sig till deras smak. I själva verket finner vi ofta fler dåliga naturliga livsmedel helt enkelt eftersom vi är vana vid massor av livsmedel som innehåller mycket fett, socker och kemiska tillsatser som, förutom att avsevärt öka förmågan att smaka ett preparat och aktivera vår smak förläggningar och förnimmelser gör oss också släppa överdrivna mängder av hormoner som ger en känsla av välbefinnande. Så börja indoktrinera din kropp eftersom detta kommer att vara nödvändigt i viktminskningsprocessen..

Att tillhandahålla en mängd olika livsmedel till kroppen är utan tvekan en fördel för hälsa och vidhäftning till ett bra dietprotokoll. Ju mer mat du konsumerar, desto större är mångfalden av näringsämnen som ges till kroppen..

Ändå blir du inte lätt att bli sjuk om den här eller den där maten och kommer säkert att göra dina matvanor mycket hälsosammare.

4- Börja skära de mest uppenbara matvarorna i energitätheten i kosten

Många tycker att dieting är att skära stekt mat, godis och fetter, eller hur? Naturligtvis är det inte dieting, men det kan vara en bra start..

Detta beror på att vi kan börja vår process för att hålla sig till en diet genom att skära de mest uppenbara källor som bidrar till att du får eller får kroppsfett. Bland dem kan vi nämna egen godis, läsk, juice, snabbmat i allmänhet, stekt mat, pasta med många såser, kaloriberedningar som pizza, lasagne och andra och så vidare.

När vi börjar skära dessa livsmedel, utesluter vi kalorier från kosten och det passar oss. Även för dem som vill öka muskelmassa och behöver extra kalorier i kosten, ingen användning för dem som följer av dåliga källor, här, kommer du att få kroppsfett kommer inte få muskelmassa.

Börja göra smarta substitutioner i din kost, och när du minst inser det, kommer dessa "mer otillåtna" livsmedel redan att ligga i låga mängder i din kost.

5- Närma människor som har samma idé som dig

Naturligtvis stoppar många med dieting på grund av familj, sociala frågor, vänskapscykeln osv. Det finns alltid den inbjudan till en billig lunch hos företaget, den där festen med godis, den öl på happy hour, det mellanmålet i slutet av veckan och så vidare.

Sanningen är att ju mer du är mittemot människor som inte följer dina samma principer, kommer du att vara utsatt för fel.

Nej, jag menar inte att du ska vända dig från något folk eller vara antisocialt, utan att du också bör odla viktiga människor som har samma ideologier som dig, så att du kan hålla fast i dina dietprotokoll.

slutsats

Att skriva in en diet och kostutbildning är viktigt för oss alla. Men vissa har mer eller mindre svårt att följa dem. Så med några grundläggande och grundläggande tips kommer du säkert att kunna göra det snabbare, hälsosammare och utan stora förbud mot dig själv..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!