När vi går in i ett gym öppnar en ny värld för oss. Vi kom dit utan att veta någonting, med en enda säkerhet: att det kommer att gå ner i vikt eller det kommer att bli massa och bli "stark". Men med tiden börjar vi inse att det inte bara går och träning som gör att vi når våra mål. Det tar mer än så. För om du är nybörjare, kommer vi idag att ge dig en cool tips så att du kan få bra resultat i kroppsbyggnad.

Att bygga progressiva vinster i kroppsbyggnad är något som få kan göra. Många är de faktorer som leder till bra kroppsbyggnad och de flesta tenderar att ge upp i mitten av vägen. Även de som insisterat fortsätter att falla i en grad av riktigt absolut stagnation, vilket gör att vinster sker väldigt långsamt, det är när de händer.

Så att veta några tips från alla som har gått igenom detta och kan lägga till erfarenhet är nyckeln till att bygga något mål. Idag kommer vi att veta 5 enkla tips, men det kommer att göra skillnaden så att du kan få bra resultat. Om du är nybörjare, utnyttja dessa tips eftersom de är mycket viktiga.

Artikelindex:

  • 1- Vet när det är dags att "ta tid" och vila
  • 2- Tålamod är grundläggande
  • 3- Använd termogenes som din stora allierade!
  • 4- Lyft fler vikter och gör mindre aerobics!
  • 5- Ät ofta

1- Vet när det är dags att "ta tid" och vila

Vila är väsentlig för människokroppen och för de flesta animerade varelser. Det är genom vila att vi kan utföra många metaboliska reaktioner och lämnar fortfarande kroppen i ett "mildt" tillstånd, vilket medför avslappning och återhämtning av kroppen i allmänhet. Hjärnan är en av de mest privilegierade organen med vila. Även om det inte stoppar sin funktion, går det in i ett tillstånd av utsläpp av vågor som är extremt fördelaktiga för honom och kommer att konsolidera en bättre prestanda av samma.

Många individer tenderar att vila lite eller ingenting. Denna "vila" kan tas som en referens, från träningen själv till efter-träning vila, antingen på träningsdagen eller under återhämtningsdagarna. Med låg vila är tendensen prestationsfallet av fysiska och psykiska frågor. Stimuli mot muskelkatabolism är också faktorer som måste observeras.

Din kropp behöver lagra glykogen i musklerna, bygga upp muskelstrukturer, bland andra processer, och tillåta sedan en nästa bra träning. Det här är aspekter som tar tid och behöver tålamod. Att vila inte ordentligt leder individen till onödig överbelastning av muskler eller till och med senor, leder etc..

Så, om du verkligen vill ha framsteg, överväga att få mer vila. Cirka 3-5 seriösa träningssessioner per vecka är redan mer än tillräckligt.

2- Tålamod är grundläggande

Människans vardag gör att han inte vill vänta på saker och vill ha dem på snabbast möjliga sätt. Men när det gäller människokroppen kan vi inte överväga hastighetsaspekten i denna fråga. Det är inte för ingenting att många kräver användning av metoder som kan påskynda denna process, vilket faktiskt är sant men som har en rad andra skadliga faktorer, vilket kan leda till att vinsterna försvinner, förutom alla skador som orsakas av organismen..

Metaboliska reaktioner tar tid att inträffa, vilket gör tiden nödvändig för effektiviteten. Tänk dig till exempel syntesen av muskelglykogen: Samma inträffar hela tiden så länge vi matas. Även när vi inte är det, sker glukoneogenes ofta, vilket också kommer att ge upphov till glykogen. Att vara en av de snabbaste metaboliseringsprocesserna tar glykogensyntes runt minst 48 timmar, det vill säga, eftersom vi talar om en relativt snabb och inte så komplex proteinhaltig process som proteinet. Föreställ dig nu proteinsyntesen och omstruktureringen av de lilla myofibrillerna i deras minsta enheter. Föreställ dig omstruktureringen av senor, ledband och andra saker efter träning ... Ja, du har sett hur tålamod är grundläggande. Ingenting i kroppen återhämtar sig snabbt och vi behöver denna återhämtning för att återuppbygga och utvecklas.

Låt oss föreställa oss att det bara är de mikroskopiska metaboliska reaktionerna. Föreställ dig det som togs till makrot och föreställ dig det som kom med till resultat. Ja, det är länge, men det är något värt att vänta på och göra var som helst!

3- Använd termogenes som din stora allierade!

Termogenes är processen som innebär att kroppens temperatur ökar, en process som är välkänd för alla som vill bränna mer fett. Så vi kan tänka på termogenes till vår fördel på två sätt:

Den första hänvisar till ökningen av kroppstemperaturen, som vid förhöjning tenderar att påskynda metaboliska reaktioner och metabolism och därigenom främja föremål som diurese eller svettning, vilket reducerar vätskeretentionen.

Det andra sättet att tänka på termogenes är att använda vår kroppstemperatur för att värma upp något och därigenom orsaka att kroppen spenderar mer kalorier.

I det första fallet kommer konsumtionen av ämnen som de som härrör från paprika, kanelpolyfenoler, koffein och andra xantiner, att ha ett bra resultat i ökningen av termogenesen. Dessutom kan du lägga in varma kläder eller en bra träning med tröjor. Men akta dig för uttorkning, i det senare fallet!

I det andra är det möjligt att använda kroppstemperaturen för att värma något, till exempel genom att ta in kallt vatten. Kroppen måste lämna den vid sin genomsnittliga temperatur (så det finns balans med mediet), så det kommer att ge energi till den.

Alla termogena processer, även om de är förenade med kosten, med träningen och, naturligtvis, med resten, kommer att gynna accelerationen av ämnesomsättningen, vilket resulterar i mindre risker för ackumulering av fett, bättre metabolisering bland andra faktorer.

4- Lyft fler vikter och gör mindre aerobics!

Många individer utför många aeroba träningspassar när de vill behålla sin kroppsfettprocent, vilket är ett stort misstag! Annorlunda än vad de föreställer sig, kasta kalorier vid tidpunkten för fysisk aktivitet är inte det enda sättet att gå ner i vikt och kan till och med hamna i svårigheter om de görs i överskott.

Överdriven aerobic påverkar vanligtvis produktionen av extremt kataboliska hormoner som kortisol. Dessutom kan vi, beroende på den tid som investeras i dem, ingå glukoneogena processer, vilket kan påverka proteolys, det vill säga användningen av proteiner för konstruktion av nya glukosmolekyler.

Även aeroba övningar tenderar att inte konsumera mycket energi i återhämtningsperioden och stimulerar inte heller avsevärt antingen underhåll eller bygga muskelmassa heller. Det är inte för ingenting att vi alltid ser folk "slap" utan god muskeldensitet att göra aerob. Förlora vikt, men med en estetiskt dålig kropp.

Å andra sidan är träningsövningar mindre benägna att vara kataboliska än att negativt påverka muskelförstärkningen, förutsatt att det finns en känsla i träning, kost och vila. Viktövningar stimulerar också anabola hormonella faktorer, stimulerar proteinsyntesen under återhämtningsperioden och bidrar även till energiförbrukning under den fysiska aktiviteten själv.

Så glöm långa perioder av aerob. Välj ett grundläggande och exakt träningspass i kroppsbyggnad.

5- Ät ofta

Ja, det är säkert att äta ofta, som det publiceras där, hjälper inte mer eller mindre i viktminskning. Det är känt att huvudfaktorn ens i samband med vinst / viktminskning är energibalansen.

Men äta hjälper ofta att behålla muskelmassan genom att kontrollera några viktiga hormoner i kroppen. Detta är lämpligt inte bara för den estetiska faktorn, men också för att bidra till förbättringen av ämnesomsättningen som helhet. På så sätt kom ihåg att en effektiv metabolism påverkar negativt eller positivt i alla aspekter som styr kroppen.

Därför alltid utrymme dina måltider och göra dem ordentligt, liksom frekventa och enligt dina individuella behov. Detta är grundläggande.

slutsats:

Att få några tips kan vara till hjälp för både sinne och kroppen. Detta beror på att båda är sammankopplade i ett viktigt system och arbetar parallellt och definierar inte bara estetiska resultat, men de som är relaterade till en persons hälsa.

Försök att inte försumma vissa aspekter och använd små viktiga tips och grundläggande regler angående deras individualisering. Naturligtvis, med allvarligt arbete, blir resultaten överraskande.!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!