Vi ser ofta individer som klagar på att de har förvärvat någon typ av skada med viktträning. Dessa skador är i de flesta fall reversibla, behandlingsbara och har stor chans att försvinna med lämplig vård. Men vissa andra kan vara permanent, vilket orsakar en individ har begränsningar i praktiken inte bara styrka, men fysisk aktivitet i allmänhet eller ens kan inte utföra någon fysisk praxis medium / hög intensitet.

Huvudfaktorerna som är relaterade till detta problem är försummelse och brist på korrekt vägledning, vara på alla nivåer i kroppsbyggaren. Tyvärr har många av de skadade kommer att bedöma vikten som något skadligt eller hög risk för skada, när det i själva verket är detta en av de säkraste sport metoder som sedan har gjort rätt.

Prata om säkerhet, går långt bortom att bara få säkra sätt att utföra kroppsbyggande rörelser. På tal om säkerhet talar om rätt praxis och rätt garanteras i alla dess aspekter, från maskiner som ska användas, hur ofta genomföra utbildning eller ens en kombination av rörelser. Mer än enkel information om att undvika skador, det här är en varning som bör ges till individer så att de kan undvika dessa motgångar.

Artikelindex:

  • Försummar träningsskydd: Den främsta orsaken till skada
  • Olämplig användning av utrustning
  • Att veta att vila är också synonymt med säkerheten

Försummar träningsskydd: Den främsta orsaken till skada

Vissa övningar är vanligtvis närvarande i stor skala inom gym. Bland dem kan vi citera den högra lutningen, sidoprovningarna och loppet. Naturligtvis är dessa övningar närvarande i de flesta träningssessioner, antingen på grund av deras enorma effektivitet eller på grund av deras grundläggande, enkla och objektiva sätt att rekrytera målmuskler. Dessutom räknar vi med de här övningarna, såsom bänkpress, så att de praktiseras praktiskt som regler i någon form av träning.

Trots effektiviteten är dessa övningar alla övningar som kan leda till allvarliga skador. Vi kan citera bänkpressen: en bra övning för pectorals, som också rekryterar triceps, deltoider och andra stabiliserande regioner i rörelsen. Trots detta är en övning med biomekanik mycket benägen att skada. Och det är inte ovanligt att se personer som skadar rotatorkuffan, deltoiderna eller till och med pectoralbandet i denna rörelse. Bland de främsta orsakerna kan vi nämna försumlighet i att inte använda maskiner. Det är inte bara nödvändigt att använda maskiner, men att veta när de ska användas. Antag att en person är i slutet av träningen och hans eller hennes sista pectoralövning är bänkpressen. Så varför inte använda de maskiner som har bättre stabilitet, eftersom de stabiliserande och hjälpande musklerna kommer att vara trötta på tidigare övningar?

Stabilitet är grundläggande i det här fallet, för utan det riskerar vi inte bara att ge större risk för skada på grund av den otillräckliga biomekaniken i en övning, men också lida en vacker olycka!

Ett annat fall där maskiner kan vara mycket effektivare och säkrare är övningar som utförs efter förtvätt. Om muskeln redan är "utmattad" kan det kräva större stabilitet att arbeta på målmusklerna, så att man inte bara förebygger utan också maximalt arbete.

Så försök att göra din träning något produktiv, men lägg aldrig produktivitet framför säkerhet. Kom ihåg om en dag du blir skadad kommer det ingen produktivitet i god tid.

Olämplig användning av utrustning

Numera är många utrustningen vi kan använda för att stödja säkerheten i vår träning. De är hjälputrustning, stabilisatorer, prestandaförstärkare och så vidare. Men bodybuilders har missbrukat denna utrustning och det här är vad vi ska försöka förstå och korrigera i detta ämne.

Bland dessa utrustning kan vi citera handledsskydd, knä band, bälten, strips och armbåge handled, armbåge, rak jacka, knä, ankel, bandage, remmar, etc.. I många fall är dessa enheter mycket effektiva, särskilt de som är relaterade till säkerhet, såsom bältet.

Vad händer är att många människor tror att sådan utrustning kan främja mirakel och vissa individer börjar använda dem på ett oskiljaktigt sätt. Inte undra på att vi ofta ser folk som sätter bältet att använda mer kraft i ett år som inte längre stöder, till armband i syfte att få mer tyngd på skivstång eller remmar för att få att få mer tyngd på trissor. Dessa användningsområden är ganska skadliga när det gäller muskelförstärkning och kommer inte helt att förhindra risken för skada. Namnet på utrustningen säger redan, det är för säkerheten i utövandet av övningen och stabiliseringen och inte för dig att använda dem för att lägga last som du inte kan göra.

Å andra sidan är sådan utrustning bortse från många, vilket inte är intressant också. Att alltid hänga på bältet eller göra markundersökningar med utrustningen är viktigt och kommer inte att förringa dina vinster i stabilitet, som vissa ofta citeras.

Försök att balansera och framför allt veta hur och när du ska använda var och en av dessa utrustningar.

Läs mer om detta ämne: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Att veta att vila är också synonymt med säkerheten

Yes! Vila är ett grundläggande säkerhetsobjekt som inte bör förbises av produktivitet.

Att veta återhämta sig ordentligt, inte bara musklerna utan även strukturer som senor, leder, ligament, etc, är en förutsättning för mer intensiv träning och risk för överansträngning och överträning i dessa strukturer, vilket kan orsaka allvarlig skada eller oåterkalleliga skador.

Därför överväga lämplig vila i din planering och periodisering. Detta är ett oumbärligt föremål för förebyggande som alltid måste beaktas.

slutsats:

Det är uppenbart att vi inte kan lämna vår säkerhet andra och sätta utbildningsproduktivitet först. Det beror på att om vi skadar oss genom att försumma säkerheten, kommer vi inte ha några produktiviteter, eftersom de som är skadade inte kan träna. Så vilket är bättre? Producera för mycket med stor risk för skada eller producera bra med säkerhetsstöd?

Så håll dig själv konstant och alltid i träning och för detta bör du alltid sätta säkerhet först.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!