Så mycket som superhjältar är fiktiva tecken, inspireras många av dem. Vi kan också se, i storleksanpassar av denna typ av karaktär, att storheten inte kommer över natten.

Vanligtvis är det möjligt att se i filmer som Batman, Daredevil och Captain America. Även om de inte har supermakter som Spider-Man och Superman, har de kört efter och blivit stora och kraftfulla superhjältar.

Träningen var två timmar om dagen, bara i ett område. Till exempel, på andra Waterson tränade Evans träna ben, axlar, rygg, bröst och på sista dagen armar övningar (biceps och triceps). "Välj en kroppsdel ​​och träna hårt," var den fras som personalen använde mest, och det gick verkligen av.

Satsningen var att träna, främst de muskler som mer skulle ses på skärmen, inklusive ben och glüteos. Rutinen var vanligtvis att träna bänkpress, axel, press och squat, men de gjordes till utmattning.

Musklerna i underbenen, som inte lika bra arbetade av den manliga publiken, var av stort värde för att förbättra ämnesomsättningen, öka fettförbränningen.

Benövningar gör att kroppen producerar fler hormoner, vilka är ansvariga för att minska muskelfett till gränsen, ökar mager massa, lämnar musklerna tonade och, ännu viktigare, stora.

Nedan är Cris Evans (Captain America) träningsrutin:

Dag 1 Ben Utbildning: Chris Evans Workout

(Alltid i 4 uppsättningar med 8 repetitioner och 90 sekunder intervall)

  • Benpress
  • Extensor Tabell
  • Gratis squatting
  • Lunges (hukar endast på ett ben)
  • stel
  • Kalv sittande höjd

Dag 2 Skulder: Chris Evans Workout

(Alltid i 4 uppsättningar med 8 repetitioner och 90 sekunder intervall) 

  • utveckling
  • Utveckling med hantlar
  • Sidahöjningar 
  • krympning

Dag 3 Tillbaka: Chris Evans Workout

(Alltid i 4 uppsättningar med 8 repetitioner och 90 sekunder intervall)  

  • Fast bar
  • Markundersökning
  • Rå stängt i maskinen
  • Delvis markundersökning
  • Framhandtag
  • Bukt rodd

Fjärde dagen var vila

Dag 5 Bröst: Chris Evans Workout

  • Lutad bänkpress
  • Lutad bänkpress med hantlar
  • Fly minskades
  • Peck Deck

Dag 6 Vapen: Chris Evans Workout

(I systemet med superserier och fortfarande 4 serier av 8 repetitioner och 90 sekunder av intervall)

  • Direkt tråd X Triceps Pannan
  • Alternativ tråd X Triceps test med hantlar
  • Skruva Scott X Triceps remskiva eller rep
  • Omvänd tråd X tråd
Sjunde dagen var vila tillbaka till början med benträning.

Evans förklarade i intervjuer att den svåraste delen av träningen var utfodring. För att öka muskeln förbrukades protein vid nästan alla måltider. Hans dag var uppdelad i 7 måltider, inklusive shakes och BCAAs. Kolhydrater skars, hålls endast i små portioner och konsumeras med protein, som kyckling, fisk eller biff.

BCAA konsumeras två gånger om dagen, 5 gram på morgonen mellanmål och efter träningsrutinen. BCAA valdes för att minska risken för muskelproblem på grund av den starka träningsrutinen och att uppmuntra muskeln att växa.

Shakes som konsumeras två gånger dagligen, tillsammans med BCAA, var en lågt kolhydrat och hög protein (vassleprotein) mat. Dessutom matade han mellan måltider på frukt och nötter.

Se nedanför Chris Evans diet (Captain America) hela dagen:

  • frukost - 1 Skål Havregrynsming med Frukt och Nötter.
  • Morgon mellanmål - Protein Shake (Whey Protein) plus 5g BCAA s.
  • Pre-Workout - 1 äpple med mandel.
  • Efter träning - Shake Posttraining med kolhydrater (maltodextrin / dextros), proteiner och 5g BCAAs.
  • 20 minuter senare - Kyckling sallad med hel ris.
  • Eftermiddagsmat - Protein Shake.
  • middag - Kyckling eller fisk med grönsaker. Enkel kolhydrat ingår inte i denna måltid
  • Innan du sover - Skaka av långsamproteinproteiner och mandlar (källa till "bra fetter").

Följande rutin kan vara mycket effektiv, men det behövs ackompanjemang av en läkare och en professionell av sporten. Glöm inte att Captain America, det vill säga Chris Evans, hjälpte flera yrkesmän, vilket resulterade i de definierade muskler som vi kan se i filmen. Innan du börjar träna, kontakta en läkare och gör alltid rutinprov.