Lär dig hur man gör lätta smörgåsar i ugnen. Det finns 8 recept med mindre kalori snacks som om de konsumeras i måttlighet inte kommer att påverka din diet negativt. 


Sandwichen är en förberedelse som mycket konsumeras i den brasilianska dagen. Det är vanligare att förbereda enskilda smörgåsar som bara behöver monteras och konsumeras.

Det traditionella receptet anses vara lite kaloriskt och tungt, men det är möjligt att göra detta mellanmål hälsosammare och mer variabel. Därför förberedde vi 8 lätta ugnsmacka recept för att du ska göra utan att oroa dig så mycket om vikten.

Smörgåsar med lätta smörgåsar

Recept 1 - Bauru ljus

ingredienser:

  • Hela brödet
  • Ljus ostmassa
  • Bröst av kalkonljus (mindre natrium)
  • Lätt mozzarellaost
  • Tomatskivor
  • Lökskivor
  • Tomat sås
  • Ricotta till Splash
  • Oregano till smak

Sätt att göra
I eldfasta, placera ostmassan tills den täcker botten. Sätt ett lager bröd och täck med tomatsås. Tillsätt ost och kalkonbröst och lägg tomat- och lökskivor på toppen. Tillsätt tomatsås.

Lägg till ett annat lager av bröd och lätt ost.

Tillsätt skinka och ost igen och skivar med tomat och lök. Lägg det sista lagret av bröd och ost på toppen.

Stänk den krossade ricotta och oregano och sätt till medellång ugn till brun.

Obs: Mängden ingredienser kommer att vara enligt storleken på din eldfasta.

Recept 2 - Turkiet bröstsmörgås och cottage cheese

ingredienser:

  • Hela brödet
  • Stugaost
  • Lätt kalkonbröst
  • Tomatskivor
  • Tomatsås (hemlagad)
  • Persilja och hackad gräslök
  • Extra jungfruolja

Sätt att göra
Smörj en eldfast med extra jungfruolja och ordna bröden tills du fyller botten. Sprid tomatsåsen. Lägg till ett lager av stallost och, överst, skinklampan. Sätt tomaten skivor.

Upprepa flera lager i denna sekvens.

Gör det sista lagret med bröd, keso och placera gräslök, persilja och skivade tomater. Om så önskas, strö oregano.

Baka i förvärmd medium ugnen i 15 minuter.

Obs: Mängden ingredienser kommer att vara enligt storleken på din eldfasta.

Läs också => Stugaost - Alla dess fördelar plus hemlagad recept

Recept 3

ingredienser:

  • Hela brödet
  • Lätt mozzarellaost
  • Lätt kalkonbröst
  • Ljus ostmassa
  • Tomatsås (hemlagad)
  • Tomater i skivor
  • Riven morot
  • Sprid kokosolja

Sätt att göra
Lägg i ett eldfasta smält med kokosnötolja ett lager av bröd, lätt ost, ost, tomatsås, mozzarellaost, skinka, riven morötter och tomatskivor..

Upprepa denna sekvens av lager tills du fyller hela eldfasta.

Avsluta med ett lager av bröd och ljus ost.

Stänk den revade moroten på toppen. Baka i förvärmd medium ugnen i ca 15 minuter.

Obs: Mängden ingredienser kommer att vara enligt storleken på din eldfasta.

Recept 4

ingredienser:

  • Hela kornbröd (tillräckligt för att fylla den eldfasta)
  • Skummjölk (tillräckligt för att blöta bröden)
  • Hemlagad tomatsås att smaka
  • Lätt mozzarellaost (mängd skivor efter smak)
  • Bröst av kalkonljus (mängd skivor efter smak)
  • Extra jungfruolja
  • Oregano till smak

Sätt att göra
Fukta först brödena i mjölken och lägg åt sidan. Smörj en eldfast med extra jungfruolja och lägg ett lager bröd.

På brödet sprids tomatsås och lägger mozzarellaosten.

Tillsätt ett annat lager bröd och tomatsås och lägg till kalkonbröstet. Slutligen lägg ett lager bröd och mozzarellaost.

Stänk oregano och drizzle med olivolja. Baka i förvärmd medium ugnen i 15 till 20 minuter.

Läs också => Naturliga smörgåsar: 8 lätta recept och protein tilltugg

Recept 5 (utan laktos)

ingredienser

  • Hela kornbröd (tillräckligt för att fylla den eldfasta)
  • 500 g tofu
  • 1 låda soja grädde
  • Extra jungfruolja till smak
  • Skivad zucchini
  • Tomater i skivor
  • 1 nypa salt
  • Oregano till smak

Sätt att göra
I en smurt eldfast, placera skivor bröd för att täcka alla eldfasta.

Gör en tofublandning med sojakräm, olivoljan och en nypa salt och sätt lite av den blandningen på bullarna. Placera skivade tomater och zucchini. Gör denna sekvens av ingredienser tills du fyller hela eldfasta.

Ovan sluta sprinkla oregano. Baka i genomsnitt i 15 minuter.

Recept 6 - Lätt smörgås med strimlad kyckling

ingredienser:

  • Hela kornbröd (tillräckligt för att fylla den eldfasta)
  • 500 g kokt och strimlat kycklingbröst
  • Bakpulver av kycklingbröst
  • 1 glas ljusstråle eller 1 låda ljuskräm
  • Tomat sås att smaka
  • Oliver, hackad till smak
  • Salsa att smaka
  • Ricotta till Splash

Sätt att göra
Smörj en eldfast och ordna bröden tills den täcker hela botten. Sprid tomatsås över toppen.

I en separat skål kombinerar du den strimlade kycklingen, kycklingens buljong, ostronen eller grädden, oliverna och persiljan och spred denna blandning över bröden med tomatsås.

Gör flera lager så här tills du täcker hela eldfasta. Slutligen stänk den krossade ricotta. Baka till gratin.

Recept 7

ingredienser:

  • Fullkornsfranska bröd
  • 1 bit ricotta ricotta
  • 1 stycke ljust kalkbröst huggat
  • 2 msk kräm ljus ricotta
  • ½ tomatfröad hackad
  • ½ hackad lök
  • Persilja och gräslök hackad till smak
  • Salt till oregano efter smak

Sätt att göra
Skär brödena i halva. Blanda i en behållare ricotta, skinka, ricotta grädde, tomat, lök, persilja, gräslök, salt och oregano och blanda väl. Fyll på bröd och lägg dem i smurt form. Gör så många bröd som du vill. Baka i 5 till 10 minuter tills bullarna är krispiga.

Obs: mängd receptredienser för 1 bröd.

Läs också => Recept för snacks och före och efter träningsmåltider

Recept 8 - Lätt smörgås med tonfisk

ingredienser:

  • Fullkornsfranska bröd
  • 2 msk tonfisk
  • 2 matskedar ljus ostmassa
  • Persilja, basilika och örter att smaka
  • 1 nypa salt
  • Tomatskivor till smak

Sätt att göra
I en skål, kombinera tonfisk, ostmassa, örter, saltet och lägg åt sidan. Skär brödet och grejer med den här blandningen. Sätt tomaten skivor. Gör så många bröd som du behöver. Ta dem till mediet i ugnen i smurt form och låt brödet bli knäckt. Driven med olivolja om så önskas.

Obs: mängd receptredienser för 1 bröd.