Lär dig om fördelarna med crepioca-passform i din kost, dess egenskaper och mer 8 lätta recept som är mycket välsmakande och lätta att förbereda.



Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är det?
  • 2 Egenskaper och fördelar med crepioca 
  • 3 recept för crepioca passform (ljus)
  • 4 När man ska konsumera crepioca

Vad är

Crepioca Fit är en version av tapioka gjord med hydratiserat maniokummi och tillsätter mer ingredienser som i detta fall är ägg eller mjölk.

Receptet skapades främst för personer som har träningspassin för att få muskelmassa och kroppsdefinition.

Egenskaper och fördelar med crepioca 

Crepioca passformen var populär bland kroppsbyggare eftersom det är en källa till högt biologiskt värdeprotein som finns i äggvita och mjölk.

Höga biologiska värdeproteiner är nödvändiga för kroppen eftersom de tillhandahåller de essentiella aminosyrorna som endast kan erhållas genom mat och finns i större mängd i livsmedel av animaliskt ursprung.

Proteinerna i högt biologiskt värde är också viktiga eftersom de används i sin helhet av kroppen, till skillnad från de proteiner som är närvarande i grönsaker som är låga biologiskt värde och som inte utnyttjas fullt ut.

Därför är proteiner med högt biologiskt värde viktiga för processen med muskeltillväxt eftersom de är väl utnyttjade och tillhandahåller de essentiella aminosyrorna som används vid muskelproteinsyntes.

Till skillnad från tapioka hjälper inte i viktökning genom att vara enda källan till kolhydrater, passform crepioca hjälp viktökning inte bara på grund av protein, men också på grund av kolhydrater.

Så det kan vara ett mellanmål för både före och efter träning.

Med detta omdirigeras kolhydraterna till energiförsörjningen i kroppen och proteinerna utför sin funktion av proteinsyntes som gynnar muskeltillväxten.

Kolhydrater närvarande i crepioca finns huvudsakligen i tapiokagummi.

De är enkla kolhydrater, det vill säga snabb absorption och som ger energi snabbt för kroppen.

Detta recept kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det ger kroppen mer mättnad.

När kroppen känner sig trött, är hungern försenad och matintaget blir mer kontrollerat. 

Man bör vara uppmärksam på den mängd inte överdriva, eftersom i stället för att hjälpa i viktminskning, kan motsatt effekt, eftersom den enkla kolhydraten föreliggande n crepioca överstigande kan ackumulera fett.

Försök alltid att inkludera som fyllning, matrika med fiber, vilket kan lugna den negativa effekten av enkla kolhydrater.

Läs också => Får tapiokas fett eller gå ner i vikt? Vilka är dina verkliga fördelar??

Recept för crepioca passform (ljus)

1. Crepioca passar med ägg

ingredienser

  • 2 msk maniokärl
  • 1 ägg

Förberedelsearbete

Blanda tandköttet med ägget i en skål. Sprid degen i en nonstick-skål eller smörj med kokosnötolja eller extra jungfruolja. Låt det brinna på båda sidor. Recheie till smak.

2. Crepioca passar med mjölk

ingredienser

  • 2 msk tapiokegummi
  • 50 ml skummjölk

Förberedelsearbete

Fukt tuggummit med mjölken och blanda degen. Sprid degen i en non-stick eller smurt stekpanna. Låt brunt på båda sidor och steka till smak.

3. Crepioca passar med vassleprotein

ingredienser

  • 2 klart
  • 1 msk tapiokagummi
  • 1 skopa vassleprotein

Förberedelsearbete

Blanda alla ingredienser och sprida degen i en non-stick eller smurt stekpanna. Låt det brinna på båda sidor och fyll det enligt dina önskemål.

4. Crepioca passar med linfrö

ingredienser

  • 1 ägg
  • 1 klart
  • 2 msk tapiokegummi
  • 1 msk linfrö

Förberedelsearbete

Blanda alla ingredienser i en skål. Häll degen och sprida i en smörgad eller nonstick stekpanna. Låt brunt på båda sidor och steka till smak.

5. Crepioca passar med stuga

ingredienser

  • 1 ägg
  • 1 klart
  • 2 msk tapiokegummi
  • 1 matsked cottage cheese

Förberedelsearbete

Blanda alla ingredienser grundligt i en skål. Sätt degen i en smörgad eller nonstick stekpanna och sprid. Låt brunt på båda sidor och steka till smak.

6. Crepioca passform av choklad

ingredienser

  • 1 ägg
  • 1 klart
  • 2 msk tapiokegummi
  • 1 msk kakaopulver

Förberedelsearbete

Blanda alla ingredienser tillsammans. Sprid degen i en smurt eller nonstick skillet. Låt brunt på båda sidor och steka till smak.

7. Crepioca fit doce

ingredienser

  • 2 klart
  • 2 msk tapiokegummi
  • ½ hackad banan

Förberedelsearbete

Placera alla ingredienser i en mixer och slå allt. Sprid degen i en smurt eller non-stick stekpanna. Låt brunt på båda sidor och steka till smak.

8. Crepioca fit salesada

ingredienser

  • 2 klart
  • 1 msk tapiokagummi
  • 1 handfull hackad tomat
  • 1 handfull hackad lök
  • 1 handfull hackad gräslök
  • 1 nypa salt

Förberedelsearbete

Blanda alla ingredienser och sprida degen i en smurt eller nonstick skillet. Låt brunt på båda sidor och steka till smak.

Jag älskar det!

För att crepioca passar för att konsumeras i träningen, rekommenderas att man lägger till någon fiberkälla, såsom linfrön, till exempel.

Så som sagt i början av denna artikel hjälper fibrerna till att kontrollera absorptionen av kolhydrater i tarmen vilket gör att kroppen kontinuerligt tar emot energi.

På så sätt finns det tillräckligt med energi för träning.

Efter träning ger det kolhydrater snabbare in i blodet för att fylla på energi som förlorats under träning.

Därför hjälper det i muskelåterhämtning, annars kommer kroppen använda proteinerna som energikälla och istället muskeltillväxt att inträffa, kommer att inträffa nedbrytning av muskelprotein för att erhålla energigenererande muskelförlust.

Läs också => 3 recept för proteinpannkakor (2 med Whey Protein)

När man ska konsumera crepioca

Andra tider där crepioca-passformen kan konsumeras är till frukost och tilltugg.

Detta recept kan beredas med både mjölk och ägg, och för dem som vill öka proteininnehållet ytterligare kan du inkludera dessa två ingredienser eller öka mängden. Fyllningarna är att smaka.

Crepioca-passformen kan också framställas med skummjölk för dem som vill kontrollera kolesterol eller konsumera en diet med mindre fett.

Intolerant eller allergisk mot mjölk kan använda all vegetabilisk mjölk enligt preferens.