Vi separerar 8 recept som kan göras med havre och är super lätt att förbereda och inkluderas i kosten.


Havre är ett spannmål som har använts i stor utsträckning i dag, inte bara för näringsvärde, utan också för dess funktionella egenskaper som bidrar till upprätthållandet av hälsa och förebyggande av sjukdomar.

Havre är alltid närvarande i dieter för att få muskelmassa och även viktminskning, eftersom det har att göra med en medel glykemiskt index kolhydrater, och är rik på fettsyror, aminosyror, vitaminer och mineraler, och naturligtvis, fiber. Det bidrar främst för att bidra till att förbättra tarmen och för att kontrollera kolesterolhalten och glukosnivåer på grund av dess höga fiberinnehåll.

Vid matlagning används den som ingrediens i flera preparat, vilket bidrar till att öka näringsvärdet. Idealet är att lägga till det i recept som anses vara friska som helhet för att ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen som den behöver.

Friska havregrynsrecept som kan ätas på olika tider under dagen:

1. Havregryn

ingredienser

  • 300 ml skummjölk
  • 2 msk havregryn
  • 1 matsked kulinarisk sötningsmedel eller honung
  • Kanel att smaka

beredning
Placera mjölk, havre och sötningsmedel eller honung i en liten kastrull och koka upp och tjocknar under ständig omrörning. Avlägsna från värme och tillsätt kanel efter smak. Om du föredrar, lägga ett naturligt sötningsmedel som stevia eller sorbitol efter klar (i detta fall, inte sätta kulinariska sötningsmedel under beredning).

2. Protein Vitamin

ingredienser

  • 1 medium banan
  • 1 skiva medellång papaya
  • 200 ml skummjölk
  • 1 msk tunna havre
  • 1 msk linfrö mjöl

beredning
Häll banan och papaya och sätt i mjölk, havre och linfrö i blandaren. Rör bra tills blandningen är homogen. Om du föredrar, tillsätt kanel efter smak.

3. Havremjölpannkaka

ingredienser

  • 1 kopp helvete te
  • 1 ägg
  • 1 kopp skummjölk
  • 1 msk tunna havre

beredning
Lägg alla ingredienser i mixern och mixa bra. I en stekpanna lägger du till en droppe extra jungfruolja och sprider en liten skopa av pannkaka smeten. låt de två sidorna brinna. Recheie till smak.

Läs också: De olika typerna av havre och vilket är det bästa alternativet

4. Hemlagad spannmålspanna

ingredienser

  • 1 kopp havregryn flingor
  • ½ kopp helmjöl
  • 1 kopp hackad valnötter
  • 1 kopp hackad Pará kastanj
  • 1 kopp hackad jordnötssmör
  • 1 kopp risklid
  • 100 gram smör
  • 1 kopp pulveriserat sötningsmedel

beredning
Blanda ihop alla ingredienser i en skål, sätt ihop dem tillsammans. Tillsätt denna blandning i en fodrad form med folie och sprid den väl. Krama blandningen väl i formen med en spatel eller ett glas tills hela blandningen är väl förenad. Baka i förvärmd ugn i ca 30 minuter. Ta av från ugnen, låt svalna och ta bort. Klipp stavarna till den storlek du vill ha.

5. Fruktsallad med havre och yoghurt

ingredienser

  • 1 skiv papaya papaya
  • 1 äpple
  • 1 banan
  • 1 tunn skiva vattenmelon
  • 3 msk havregryn
  • 1 glas naturlig skum yoghurt

beredning
Tvätta alla frukter och skär i små kuber. Blanda med skummad yoghurt och strö havret.

6. Fullkornsbröd

ingredienser

  • 450 g helmjöl
  • 250 ml skummjölk
  • 1 jästabletter
  • 250 ml varmt vatten
  • 2 msk solrosolja
  • 3 matskedar havre
  • Salt till smak

beredning
Lägg till alla ingredienser genom att blanda och placera vattnet. Knippa degen väl tills den når en punkt som du släpper ut från handen. Vid behov tillsätt mer mjöl eller vatten. Låt degen vila i en täckt skål till dubbelt i storlek. Lägg det i smurt form. Baka i en förvärmd ugn mellan 40 minuter och 1 timme.

7. Havregrynkakor

ingredienser

  • 1 kopp helmjöl
  • 1 kopp havregryn flingor
  • 2 matskedar smör
  • 2 hela ägg
  • 1 matsked bakpulver
  • Pulver sötningsmedel att smaka

beredning
Blanda alla ingredienser i en skål tills degen är mjuk. Smörj en form och placera, med hjälp av en sked, delar av degen för att slutföra hela formen. Baka tills cookies knäcker.

Läs också: Havre gör dig tjock eller hjälper dig att gå ner i vikt?

8. Grön juice

ingredienser

  • 1 kopp hackad smörkål
  • 2 passionsfruktmassa
  • Juice av 1 citron
  • 2 matskedar havre
  • 500 ml isvatten
  • Sötningsmedel att smaka

beredning
Tvätta kålen lämnar väl och hugga dem. Sätt dem i mixern och slå snabbt med passionsfruktmassan och vatten. Sifta denna blandning och slå igen i mixern tillsammans med citronsaft och havre. Söt med sötningsmedel av din preferens.