Så här förbereder du 6 dukan pannkaka recept, inklusive havre klid i ingredienserna. En super god pannkaka!


Dukandieten har blivit populär och har erövrat en gång för alla som bryr sig om att alltid vara i fred med skalan.

Tänk på det, idag tog vi 5 läckra Dukan pannkaka recept så att om du är adept på denna diet blir din rutin lättare och du kan variera menyn.

Fick intresserad så det är dags att kolla allt ut.!

Pannkaka Dukan. De 6 bästa recepten

Innan du även kolla in våra läckra Dukan pannkaka recept är det viktigt att veta vad deras skillnad jämförs med vanliga. Det finns två viktiga skillnader:

Havrekliden sätts i massan för att öka mängden fibrer i preparatet och följaktligen mättnaden;

Fyllningarna är rika på proteiner som är ansvariga även för mättnad och massförstärkning.

Låt oss gå till recepten. notera:

1) Enkel Dukan Pannkaka Recept

ingredienser:

För massan:

  • 10 matskedar havre kli
  • 2 ägg;
  • 1 matsked ljuskräm;
  • 150 ml fettfri yoghurt;
  • 1 nypa salt
  • 1 tsk bakpulver.

Metod för framställning:

Blanda alla ingredienser i en skål tills en blandning är väl homogen;

Smörja en non-stick spishäll med lite olja eller kokosnötolja och låt den värma lite över låg värme.

Häll en skål i smeten i stekpannan och låt den brinna på båda sidor.

2) Chicken Dukan Pancake

För massan:

ingredienser:

  • 3 msk havre kli
  • 1 matsked vete kli
  • 2 matskedar vanlig yoghurt;
  • 1 ägg;
  • Salt till smak;
  • Grön lukt smakar;
  • 1 tsk bakpulver.

fyllning:

  • 300 gram kokt och strimlad kyckling;
  • 2 matskedar ljus ricotta;
  • 1 matsked ljuskräm;
  • 1 msk hackad lök;
  • Oregano till smak.

Du kan lägga till svartpeppar efter smak vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket gör att du lättare bränner överflödet fett och ökar fördelarna med Dukan pannkaka.

Metod för framställning:

Första beat i mixern ingredienserna för degen som lämnar jästen sist. Book;

För fyllningen bruna lökan, tillsätt den strimlade kycklingen och tillsätt de andra kryddorna och låt bräda efter smak.

Värm en non-stick stekpanna, strö lite olivolja eller kokosnötolja och lägg 1 stek för att steka.

Låt brunt på båda sidor, lägg på påfyllningen, linda den och klara den kan serveras.

Läs också: Dukan Diet Meny - Hur Fler Recept Arbeta

3) Ground Dukan Pannkaka

ingredienser:

För massan:

  • 3 msk havre kli
  • 1 matsked vete kli
  • 2 matskedar av yoghurt med låg fetthalt;
  • 1 ägg;
  • Salt till smak;
  • Grön lukt smakar;
  • 1 tsk bakpulver.

För fyllning:

  • 300 gram nötkött (anka preferens);
  • 1 matsked tomat extrakt;
  • 1 vitlöksklyfta, krossad;
  • 1 msk hackad lök;
  • Oregano till smak.
  • Kan lägga till svartpeppar och hackad grönpeppar.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i smeten i mixern och lämna jästen senast;

För fyllningen, bruna lök och vitlök, lägg till markköttet och de andra kryddorna. Koka upp tills det är kryddat

Värm en non-stick stekpanna med lite olja eller kokosnötolja och tillsätt en skål för att steka.

Låt brunt på båda sidor, lägg på fyllningen, linda och servera.

4) Tonfiskpannkaka

ingredienser:

För massa:

  • 2 ägg;
  • 4 matskedar stärkelse;
  • 12 matskedar mjölk;
  • Full grön att smaka;
  • 1 nypa bakpulver;
  • 1 nypa salt.

fyllning:

  • 1 burk lätt tonfisk dräneras;
  • 2 matskedar ljus ricotta;
  • 1 matsked ljuskräm;
  • 1 msk hackad lök
  • Oregano att smaka på;
  • Rikets peper att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i smeten i mixern och lämna jäst senast. bok.

Lägg i ingredienserna i påfyllningen och sauté lite för att smaka på smaken i en panna brunt löken.

Värm en stekpanna smörj med olivolja eller kokosnötolja och sätt 1 skopa av degen till brun.

Lägg på påfyllningen, rulla degen och servera.

5) Spenatpannkaka med ricotta

För massan:

ingredienser:

  • 3 msk havre kli
  • 1 matsked vete kli
  • 2 matskedar vanlig yoghurt;
  • 1 ägg;
  • Salt till smak;
  • Grön lukt smakar;
  • 1 tsk bakpulver

fyllning:

  • 1 massa kokad spenat;
  • 10 msk ljus ricotta;
  • 1 msk hackad lök;
  • Oregano att smaka på;
  • Du kan lägga till svartpeppar efter smak.

Metod för framställning:

Slå på alla ingredienser i fyllningen i mixern och lämna jästen senast. Book;

I en panna, sauté löken och tillsätt ingredienserna i fyllningen, så att sautén smaka

I en nonstick-stekpanna och smörj med olivolja eller kokosnötolja tillsätt en skål för att steka.

Låt brunt på båda sidor, grejer, vikla och servera.

Läs också: 4 Hela Pannkaka Recept

6) laxpannkaka

För massan:

ingredienser:

  • 3 msk havre kli
  • 1 matsked vete kli
  • 2 matskedar av yoghurt med låg fetthalt;
  • 1 ägg;
  • Salt till smak;
  • Grön lukt smakar;
  • 1 tsk bakpulver.

För fyllning:

  • 300 gram strimlad rökt lax;
  • 2 hackade tomater;
  • 1 msk hackad lök;
  • Oregano att smaka på;
  • Du kan lägga till svartpeppar efter smak.

Metod för framställning:

Slå på alla ingredienser i mixern och lämna jäst senast. bok.

Lägg i lax och andra kryddor i en panna brunt löken. Smaka på smak.

Värm en non-stick stekpanna med olivolja eller kokosnötolja och sätt i en skål för att steka.

Låt brunt på båda sidor, grejer och linda för att servera.

Visste du hur många friska Dukan pannkaka alternativ finns för att du kan variera menyn? Använd din kreativitet, kombinera funktionella ingredienser och gör din egen fyllning.

Om du gillade våra Dukan pannkaka recept förslag, lämna din kommentar här, vi räknar med din deltagande!