Lär dig hur man gör 3 superprotein recept för pannkakor med Whey Protein och kycklingbröst, som förutom att vara näringsrika och välsmakande, har låga kalorier.


Är du dieting för att öka muskelmassan, eller för att förlora de oönskade punden? Så vad sägs om att komma bort från den traditionella menyn, vilket ökar lite mer disken för att vara mer välsmakande och fortfarande, fortsätt näringsrik?

Följ bara varje recept som är speciellt förberedt för dig, sätt på förklädet och gå till köket! Njut av att göra dessa recept och bli inspirerad att uppfinna nya recept med andra livsmedel, korn, flingor, frukter du gillar mest! Låt oss gå och börja jobba.!

Whey Protein Pannkaka toppad med jordgubbar och cottage cheese. Credits: Dollarphotoclub

Separerad några lätta recept lågt kaloriinnehåll, två av dessa pannkakor görs med vassleprotein, de är idealiska att konsumeras vid frukost (viktigaste måltiden på dagen), på middag, innan du somnar, eller till och med som ett mellanmål i träningspass eller efter träning.

Läs också: Whey Protein - vad det är, effekter och hur man tar

Dessa proteinpannkakor är indikerade för dem som ökar kroppsbyggnad, bra för hypertrofi, samt att återställa de energier som spenderas under träning.

Kolla in de 2 pannkaka recepten med Whey Protein:

Vassproteinpannkaka

ingredienser

  • 1 ägg och 1 ljus
  • 1 knuten banan
  • 2 msk havregryn
  • 1 msk linfrö
  • 1 skopa av Whey Protein
  • 1 tsk jord kanel (efter smak)
  • 1 eller 2 droppar vanilj (efter smak)

Hur man förbereder

Slå alla ingredienserna i mixern, börja med ägget, rensa vanilj eller kanel. Lägg sedan till banan och slå bra, slutligen placera i denna ordning, Whey, kli, tillsätt linfrö och stäng av den.

Pannkakor måste göras i nonstick skillet över låg värme. Häll massans mängd i den mängd du föredrar, tunnare, liten massa, tjockare, dubbla kvantiteten.

Baksidan ena först och vänd sedan till baksidan. När de är färdiga kan de fyllas med skivade bananer och honung eller med röd fruktsirap gjord med jordgubbe i frukt blandad med hallonjellydiet, plus en sked vatten.

Whey Protein Vanilla eller Choklad Protein

Ingredienser för pastan

  • 2 äggvitorer
  • ½ kopp havreflakor
  • 3 matskedar skummjölk
  • 1 skopa av Whey (vanilj eller choklad)
  • ½ tsk vanilj extrakt

täckning

  • Honung att smaka
  • Frukt (jordgubb eller banan)
  • skumma eller kockost
  • kanelpulver

Hur man förbereder

Slå i blandaren alla ingredienser för degen tills den är jämn. Fett med ljus margarin (kan kokosnötolja eller raps friskare) en stekpanna, om inte har en non-stick, och häll en pajskalet, och grädda på låg värme, upprepa för 2 sidor.

Placera pannkakor på tallriken, och toppa med yoghurt slagen med en gaffel blandat med honung och kanel, skär skivor av frukten av ditt val och kasta upp när du vill kan du ge en speciell touch strö en matsked (kaffe) linfrö eller chia.

Läs också: 3 Dessertrecept med Whey Protein

Hela kycklingpannkaka

Ingredienser för pastan

  • 1 kopp skummjölk
  • 2 klart
  • 1 nypa salt
  • 1 matsked lätt margarin (kan vara kokosnöts- eller rapsolja, hälsosammare)
  •  1 matsked ljus margarin för att baka pannkaka
  • 1 kopp helmjöl
  • 1/2 tsk bakpulver

fyllning

  • 1 stor riven lök
  • 1/2 kg kokt och strimlat kycklingbröst
  • Salt till smak
  • 1 tesked paprika
  • 100 g färska ärter
  • 100 g riven morot
  • 2 koppar tomatsås

Förberedelsearbete

Lägg alla ingredienserna i smeten i mixern och slå tills allt är homogent. Värm en non-stick stekpanna och smält 1 msk ljus margarin.

Lägg 1 degskopa i stekpannan, låt sidan brinna under och vänd på den andra sidan också. Boka pastaen.

Hur man förbereder fyllningen

I en kastrull sätta en olivolja till stek löken tills start blir transparent, tillsätt sedan kyckling, paprika och salt. Rör tills alla buljong är torkad.

Sätt ärterna, morötterna och lämna i ytterligare 5 minuter på låg värme. Fyllningen är klar för att fylla pannkakorna först efter kylning.

I en annan kastrull, lägg tillbaka en tråd av olivolja och vitlök tand stansad kock utan att bränna, och häll en påse sås redo tomater, kummin och salt.

Bara montera pannkakorna på en tallrik, täcka med såsen, strö över riven ost och du är redo!