Ett komplett utbud av smaker för alla smaker. Du kan alltid variera dina hela pannkakor med friska smaker!


Pannkakor är utmärkt mat för att ge energi, vare sig det är till frukost, för eftermiddagskaffe och till och med för träning.

Även de som begränsar kolhydrater kan dra nytta av högprotein och hälsokostrika rätter.

I dagens artikel har vi separerat dig 14 otroliga recept, vilket hjälper dig att variera mycket i ditt mellanmål. Kolla in allt vi skiljer!

Proteinrika pannkaka recept

Låt oss först och främst lära dig hur du förbereder pannkakorna. Alla är gjorda på det traditionella sättet som vi redan är vana vid. Notera steget för steg:

1 - Separera alla ingredienser. Vid behov, hugga dem alla.

2 - I mixern, slå dem alla.

3 - Fett en stekpanna med lite solrosolja eller lätt smör.

4- Häll innehållet i pannkakorna och bruna ena sidan.

5- Vrid sedan åt sidan och gall igen.

6- När du fyller / fyller, häll över pannkakorna i slutet.

Upprepa denna process med alla pannkakor.

Enkelhet är en anledning till varför de är bra mat för ett snabbt mellanmål.

Även de som inte har någon erfarenhet av att laga mat, passar pannkakor är enkla, näringsrika och läckra! Låt oss gå till recept!

1 - Pumpa Pannkaka

Pumpa är bra för hälsan! Rik på vitamin A, C-vitamin och kalcium, som konsumerar det minst en gång i veckan är bra för att hålla kroppen på rätt spår.

Pasta Ingredienser:

  • 1 skopa vassla
  • En halv kopp pumpa som redan är kokad och knådad;
  • Halv tesked bakpulver;
  • 2 äggvita
  • Halv kopp vatten
  • Stevia smaka

Denna deg kan du knacka i handen alla ingredienser inuti en behållare.

Fyllningen är för din smak. Kan vara lätta geléer utan socker (bara fruktsocker), hela jordnötspasta, kort sagt, du väljer.

2 - Vaniljpannkaka

Denna passande pannkaka är ett bra alternativ för dem som behöver gå ner i vikt, men vill inte ge upp söt.

Läckra och friska, det kan förberedas med lite stevia, vilket är en mer naturlig och hälsosam sötningsmedel.

Pasta Ingredienser:

  • 3 ägg
  • 2 matskedar skummjölk
  • 1 tsk kokosnötolja eller annan hälsosam olja efter eget val
  • 1 tsk vanilj extrakt
  • 1 tsk bakpulver.
  • En nypa stevia (du kan ersätta stevia sötningsmedel med en annan av dina preferenser i alla recept)

fyllning:

  • 100 gram lätt ost efter eget val (stuga, ricotta, freskaljus)

Läs också => 6 Dukan pannkaka recept, läckra och lätta att förbereda

3 - Jordnötspasta Pannkaka

Ett annat sött alternativ du kommer att älska. Jordnötssmör är ganska hälsosam och rik på bra fetter. Dessutom kommer proteinet i detta recept att ge mättnad längre.

ingredienser:

  • 1 skopa vassla, vaniljsmak.
  • 1 tsk vanilj extrakt.
  • 1 kopp skim yoghurt
  • 1 tredje kopp skummjölk
  • 2 matskedar honung
  • 1 ägg.
  • 1 tsk bakpulver.

täckning:

  • hela jordnötspasta

4 - Grekisk yoghurtpannkaka

Grekisk yoghurt är hälsosam och välsmakande, liksom stor för att öka ämnesomsättningen. För dem som behöver gå ner i vikt är det ett utmärkt alternativ!

Pasta Ingredienser:

  • 1 ägg
  • 1 kopp kopp vasslepulver vaniljsmak.
  • 1 kopp kvarts havregryn.
  • 1 tsk bakpulver.

fyllning:

  • 3 kb kopp gresk yoghurt

5- Bananpannkaka

Banan är rik på kalium, utmärkt val för dem som vill träna någon fysisk aktivitet. Tipset är att alltid konsumera denna pannkaka i träningen.

Pasta Ingredienser:

  • 2 skopor vassla, chokladsmak.
  • Halv tesked bakpulver.
  • 2 ägg
  • 4 matskedar skummjölk

fyllning:

  • En malet eller krossad banan

Läs också => 3 recept för proteinpannkakor (2 med Whey Protein)

6 - Vaniljpannkaka med kokosnöt

Ett annat bra alternativ för dem som älskar kokosnöt och mandel, som är friska och bra för att öka ämnesomsättningen.

Pasta Ingredienser:

  • 2 msk mandelmjöl.
  • 3 msk vassla, vaniljsmak.
  • Halv tesked bakpulver.
  • 1 nypa salt.
  • En halv tesked chia frön.
  • 1 matsked riven kokosnöt.
  • 1 ägg.
  • 4 matskedar skummjölk

7 - Persikapannkaka

För dem som inte ger upp frukt till frukost, är detta recept ett utmärkt alternativ. Persika är rik på vitamin C och bekämpar fortfarande fetma.

Pasta Ingredienser:

  • 1 matsked kokosmjöl.
  • Halv skopa av vaniljsmakad vassla.
  • Halv tesked bakpulver.
  • 2 äggvitorer.
  • 3 matskedar vatten.
  • En halv tesked mandelkstrakt.

fyllning:

  • 2 persikor skuren i bitar;
  • 2 matskedar grekisk yoghurt.

Blanda de hackade persikorna med den grekiska yoghurt och placera som fyllning / toppning efter att pannkakan är klar.

Glöm inte, alla ingredienser i passande pannkaka smeten blandas ihop och bringas till stekpanna, som förklaras i början av artikeln.

8 - Kanelpannkakor

Redan är detta recept utmärkt för dem som inte ger upp godiset. Tipset är att välja stevia sötningsmedel eller xylitol istället för vanlig socker.

ingredienser:

  • 1 skopa vassleproteinpulver, vaniljsmak.
  • 1 kopp kvart äggvita.
  • 1 grekisk yoghurt
  • Liten bananhalva.
  • 1 tsk vanilj extrakt
  • En halv tesked kanel.
  • 1 msk ostbord av ditt val
  • 2 matskedar skummjölk
  • sötad med stevia till smak.

9 - Almond Pannkakor

Om du inte kan göra en punkt på någon pasta kan du använda lite brunt rismjöl

Detta recept är enkelt, lätt att göra och ganska hälsosamt. Rostade mandlar finns i naturliga livsmedelsbutiker.

ingredienser:

  • En halv kopp brun rismjöl.
  • Halv kopp riven kokosnöt.
  • Halv tesked bakpulver.
  • En halv tesked salt.
  • 6 stora ägg.
  • 1 kvart kopp kokosnötolja smält.
  • En halv kopp skummjölk
  • 1 tsk mandel extrakt.
  • 1 kvart rostat laminerat mandel.
  • 50 gram halv bitter choklad bruten i små bitar.

10 - Röd Quinoa Pannkaka

Röd quinoa har i allt högre grad använts av dem som vill ha ett hälsosammare liv. Det är naturligt glutenfritt och rikt på vitamin B-komplex. Dessutom är det rikt på vitamin E och fiber.

ingredienser:

  • 2 ägg
  • 2 koppar skummjölk
  • 1 tesked citronsaft.
  • 1 msk kokosnötolja.
  • 2 koppar och halv havregryn.
  • 2 tsk bakpulver.
  • 1 tsk bakpulver.
  • 1 tsk salt.
  • 2 koppar kokta röda quinoa.

11 - Äppelpannkaka

Ett annat alternativ till fruktpannkakor, den här gången med äpplet, vilket är utmärkt för tarmarna och hjälper till att reglera metabolismen.

ingredienser:

  • 1 matsked kokosmjöl.
  • Halv tesked bakpulver.
  • 2 medelstora äggvitorer
  • 50 ml vatten.

fyllning:

  • 2 matskedar grekisk yoghurt.
  • 1 äpple skuren i bitar.

Blanda äpplebitarna med yoghurt och fyll över pannkakan när den är klar.

12-mandelmjölpannkaka

Mandel mjöl är ett utmärkt val att ersätta traditionell mjöl. Rik på vitamin B2, vitamin E och magnesium. Värt ett försök.

ingredienser:

  • 1 medium ägg
  • 1 msk mandelmjöl
  • 1 matsked ljuskräm
  • 1 matsked ricotta

13- Söt röd fruktpannkaka

Ett annat bra val av läcker söt pannkaka. De röda frukterna kan vara jordgubbar eller andra av dina preferenser.

För de på en diet är det okej att vara försiktig med mängden - tipset ska använda ungefär 25 gram, det vill säga en kopp te.

ingredienser:

  • 2 klart
  • 1 msk mandelmjöl
  • 1 msk linfrö
  • kanel att smaka
  • steve att smaka.

fyllning:

  • Hackad röd frukt

Läs också => Kycklingpannkaka Recept

14 - Hemlagad strimlad kycklingpannkaka med ostmassa

Vårt sista alternativ är att du ska förbereda din pannkaka med ingredienserna i ditt kylskåp. Ljus ost är ett alternativ men kan bytas ut med ricotta eller stuga ost (vi har mer ekonomiskt hemlagad stuga recept).

För de på en diet passar kokad krossad kyckling alltid bra!

ingredienser:

  • 2 ägg
  • en halv kopp brun rismjöl
  • 1 nypa salt
  • 1 tsk bakpulver.

fyllning:

  • 2 matskedar ljus ostmassa
  • 3 msk strimlad kyckling

Blanda den strimlade kycklingen till ostmassan och tillsätt över pannkakorna efter slutförandet.

Gillade dagens recept? Njut och gör i din frukost, eftermiddagsmat eller någon annan måltid, alltid varierande mellan de alternativ som vi presenterar.

Ha en pannkaka recept passform som du förbereder hemma och är inte här i listan? Dela med oss ​​genom att skicka det nedan i kommentarerna, nästa läsare kommer att älska det och vi av masterutbildningen också! 😀 

Dela med dina vänner dessa recept på sociala nätverk!