Att sätta in anabola livsmedel i kosten är ett bra val för alla som vill öka mager massan samtidigt som fettprocenten minskar.


Rika på proteiner, kolhydrater eller lipider, de är stora inte bara för att forma kroppen, men också för hälsan i allmänhet.

De som vill få massa genom fysiska övningar har i dessa livsmedel allierade allierade.

Det är därför som vi i denna artikel beskriver de 15 bästa anabola matvarorna, de som du borde lägga i din kost för att öka ditt träningspass.

Anabola livsmedel för att få muskelmassa

1. Kycklingbröst

Det här alternativet är ganska vanligt att ses bland dem som tränar, nästan alla sätter in i deras meny.

Den är rik på magert protein, vilket förstärker mager massförstärkning utan att ackumulera fett. Dessutom, speciellt om du tar bort huden, kommer det att ha lite fett, vilket är bra.

Låt oss hämta kycklingbröstet i listan, eftersom vi har en artikel med flera sätt att förbereda det utan att du enkelt blir sjuk, se artikeln här för att spara på dina favoriter.

2. Rött kött (magert styck)

Förutom kycklingkött är rött kött också en viktig allierad. I allmänhet är köttet högt i protein och rikt på kreatin, vilket är värdefullt för dem som vill få massa.

Det hjälper till och med att framkalla produktionen av testosteron, vilket som vi vet också är viktigt för dem som tränar och vill stanna med den definierade kroppen.

Föredra de smidigare köttstyckena, som anka och mjuk coxão, till exempel.

3. Broccoli

Broccoli har några kalorier (35 kalorier i 100 gram) och är rik på olika vitaminer och mineraler, speciellt i vitamin C och K, kalcium och järn. Den här kombinationen ger inte bara mer träning, utan hjälper också till efter återhämtning efter träning och förhindrar muskelvärk och smärta.

Så det är så lämpligt för dem som tränar och måste vara närvarande i kosten.

4. Avokado

En frukt rik på omättade lipider är avokado. Även om det ansågs förbjudet för dem som vill gå ner i vikt eller få muskler, enligt antalet kalorier, är det faktiskt ansett som fördelaktigt idag beroende på dess fördelar.

Det är fortfarande starkt i andra näringsämnen som är positiva. De är kalcium (det återvinner ben och muskler) och kalium (det minskar risken och intensiteten av krampen).

Avokado rekommenderas starkt att äta på kvällsmat, den sista måltiden före sängen, eftersom deras fett fortfarande hjälper till att höja produktionen av GH och testosteron, mycket anabola hormoner.

Du kan äta 1 tunn skiva avokado varje dag, eller en halv avokado 2 gånger i veckan.

Om du inte vill konsumera avokado varje natt, kan ersätta det jordnötter, mandlar, nötter eller valnötter är dessa oljeväxter också rik på goda fetter och har fördelar som liknar avokado.

5. Extra jungfruolja

Extra jungfruolja verkar på neurotransmittorerna, särskilt adrenalin, cetocolaminer och noradrenalin. Dessutom förstärker den vinsten av proteiner.

Därför kan du lägga (utan överdrift) till en proteindiet för att turbinate den.

6. Ägg

Mycket lätt att göra, de är också adored av bodybuilders. De är en stor källa till protein, särskilt i det klara, men också i äggula.

Därför, i motsats till vad många människor gör, är det meningen att äta det hela, inte bara det klara.

7. Choklad 100% kakao

En omättad och lågkolhydratkälla av lipider är 100% kakaochoklad.

Han har till exempel inte närvaro av mjölk eller socker. Det är lätt att hitta sålda i barer, även optimerade för dem som tränar.

8. Skummjölk

En annan rekommenderad mat, men kontroversiell, är mjölk. Många människor vet inte och till och med råder emot det, men det är faktiskt en viktig proteinkälla, och de flesta dietister rekommenderar daglig konsumtion. 

Rekommendera alltid skummjölk, som har färre fetter. Vissa märken har till och med noll fetthalt. Har fortfarande den laktosfria versionen, för de som har intolerans.

9. Sötpotatis

En av de typiska träningsfötterna, sötpotatis är en källa till lågt glykemiskt kolhydratindex, men när det är korrekt förberett. Här ger vi tips för att förbereda sötpotatis utan att öka deras glykemiska.

Med andra ord betyder det att sötpotatis är en stor kolhydrater, som ger energi i god tid.

Andra bra källor till kolhydrater som du kan alternera med sötpotatis är kassava (kassava), mandioquinha, yam, linser och bönor.

10. Stugaost

Det finns olika variationer av stallost på marknaden. De alternativ som har mest fettvilja hjälper till i hypertrofi. Men även de som har mindre är viktiga som proteinkällor. Detta är den bästa osten du kan hitta för din kost.

Stugaosten har ett högre pris jämfört med de mest kända ostarna, men vi har en artikel här på stugaost, där vi lär oss ett snabbt recept att förbereda hemma och spara pengar.

11. Jordnötssmör

Jordnötspastaen har fetter, lågt glykemiskt index kolhydrater och proteiner.

Det ger också leucin, en bra aminosyra för dem som vill få massa.

Dess integrerade variant är ännu bättre, och kan till och med göras hemma, här är hur man förbereder peanutpastaen.

Konsumeras måttligt 2 till 3 gånger i veckan, det kan även hjälpa dig att gå ner i vikt. Föredraget utan tillsatta sockerarter.

12. Havre

Havre är också en del av gruppen av komplexa kolhydrater, så viktigt för dem som tränar.

Dessutom innehåller den fortfarande fibrer, vissa vitaminer och mineraler.

Med konsumtionen av havre kommer du att ha mer energi i träningen, vilket minskar tröttheten. Dessutom förbättras sömnen och reglerar tarmarna.

13. Lax

En mycket rik proteinkälla kommer från havet.

Lax är erkänd som en av de anabola livsmedel som mest hjälper dem som söker den perfekta kroppen.

Dessutom har det fettsyror (omega 3 är ett utmärkt exempel), vilket underlättar transporten av glukos till musklerna i kroppen.

14. Tonfisk

Precis som lax är denna andra fisk också en utmärkt källa till protein och fettsyror som omega 3.

Det har också lite fett. Det är ett bra alternativ för dem som inte gillar lax eller för dem som inte vill inkludera i deras kostalternativ som röda kött.

Tilapia är en stor sötvattenfisk och har en mycket lägre kostnad jämfört med lax och tonfisk och med mycket mindre fett.

Kan konsumeras flera gånger i veckan och en bra ersättning för dem som är sjuka av att äta kyckling och rött kött, eftersom det också är mycket rikt på protein.

Läs också:

Proteiner: De 22 bästa maten för att få muskelmassa

15. Quinoa

Quinoa serverar i kosten för dem som tränar på många olika sätt. Det är inte bara rikt på kolhydrater, men har också i sin sammansättning proteiner och fibrer.

Med den kommer den glykemiska belastningen av måltiden att minska. Du kommer att ha en fortsatt och långsam energi tillägg. Dessutom hjälper det att reglera tarmen.

Dessa 15 anabola matar som ingår i kosten är därför avgörande för dem som vill öka muskelmassan förstärkt genom hypertrofi träning ...

Naturligtvis behöver du inte inkludera alla på menyn. Det finns flera alternativ för att ställa in den dagliga menyn och kan göra olika variationer och kombinationer.

Var den här artikeln om dietiska anabola livsmedel till hjälp för dig? Glöm inte att kommentera vad du hittat och dela med dina vänner i de sociala nätverk.

Kramar och bra träningspass.