För att hålla dig från att äta nonsens under eftermiddagen, när den hunger slår mellan lunch och annan viktig måltid, skiljer vi några tips från passande mellanmål eller rätter som hjälper dig att inte äventyra din kost.


Eftermiddagsmaten är mycket viktigare än du inser. Experter säger att hungersnöden på eftermiddagen är den viktigaste faktorn för att folk ska ge upp för att fortsätta med kostvanor för viktminskning.

Detta händer eftersom när dagen går och eftermiddagen kommer blodsockernivån sjunker, vilket får din hunger att öka.

På så sätt, om du inte matar på den här perioden, slutar du äta för mycket efter.

Det är därför som det är viktigt att inte hoppa över någon måltid, hur mycket du finner dispensable. Idealet är att äta små, friska portioner var 3: e timme varje dag, även om du inte är hungrig.

Varför är det viktigt att ha ett eftermiddagsmat??

Ät snacks i eftermiddag passform upprätthåller dess mättnad och förhindrar överdriven intag av mat vid middagstid, förutom att bidra till att blodsockernivån blir normal.

Gör dina eftermiddagsmakningar lugnt, eftersom du måste ta hand om dem så att hjärnan förstår och kommunicerar med din kropp så att den är mattad.

Du märker att din kropp med tiden kommer att vana vid att äta.

Förutom att gå ner i vikt och reglera blodsockernivåerna, ger en eftermiddagsjuice också en förbättring i immunsystemet, ger gott humör och mer energi.

Några recept nedan kan vara ditt främsta mellanmål, eller bara ett ackompanjemang. Allt kommer givetvis att bero på din rutin, mål, i slutändan.

Om du är på en hypertrofi diet, Vi har också ett annat tips för proteinrika snacks här: 14 recept och snacks efter måltid och mat. Nedan har vi också några alternativ till Protein Fit Snacks, kolla in!

Vi har förberett en lista med 12 eftermiddags mellanmål tips för att du ska njuta! Kolla nedan:

12 eftermiddags mellanmål recept passar

1- Sandwich av buffelmozzarella och basilika

ingredienser:

- 1 skiva buffalo mozzarella. Du kan ersätta vit lätt ost eller en annan av dina preferenser

- Hela brödet

- 1 tsk balsamvinäger

- 3 tunna skivor tomat

- Basil lämnar smak

- Olivolja efter smak

Metod för framställning:

Du kan laga smörgåsen öppen eller stängd. Sätt ost på brödet efter eget val. Tillsätt tomaten, häll balsamvinägerna, tillsätt basilikans löv och slutför en olivolja.

2 - Croutoner

ingredienser:

- 1 matsked nötter

- 1 matsked hasselnötter

- 1 msk mandel

Metod för framställning:

Blanda alla ingredienser och spara. Detta mellanmål görs för att äta långsamt. Du kan öka mängden och göra några portioner för veckan.

3 - Sötpotatisflis

ingredienser:

- 1 sötpotatis

- Oregano till smak

- Olivolja efter smak

Metod för framställning:

Tvätta potatisarna väl och skär i tunna skivor. Lägg dem i en skål, tillsätt is och vatten för att suga i 10 minuter. Ta sedan bort skivorna från vattnet och torka dem försiktigt.

Sätt dem alla i form med papperssmör och olivolja. Lämna i ugnen i ca 20 minuter eller tills du inser att de börjar bruna.

Ta bort och tillsätt lite oregano. Du kan göra en del som varar hela veckan också. Ät utan överdrift.

4 - Temperad vaktelägg

ingredienser:

- 6 vaktelägg

- Färska örter (persilja, basilika, oregano, laurel, gräslök, bland annat efter eget gottfinnande)

Metod för framställning:

Koka alla ägg, skala noggrant och placera i en skål. Lägg sedan till mängden färska örter som du hittar bäst och mixa. Okej, du kan tjäna dig själv.!

5 - Kastanjer med tutti frutti

ingredienser:

- 5 cashewnötter

- 3 Brasilien nötter

- 5 druvor

- 3 jordgubbar

Metod för framställning:

Skär frukten bra i jämlika kuber och lägg sedan till nötterna (du kan klippa dem, bryta dem eller lämna dem hela). Det rätta är att du kan variera den krispiga och ändra de olika typerna av frukt också.

Läs också => Snacks före och efter aerob träning

6 - Jordgubbsskaka

ingredienser:

- 5 färska jordgubbar

- 1 kopp havre

- 2 glas skummjölk

Metod för framställning:

Tillsätt alla ingredienserna i mixern och blanda väl. Vätskan måste vara konsekvent och krämig. Istället för havre och färsk frukt kan du använda jordgubbsmassa och havremjölk. Prova också olika frukter.

7 - Cupcake passform

ingredienser:

- 1 msk quinoa mjöl

- 1 tsk jord kanel

- 1 msk havregryn

- 1 matsked honung

- 1 tsk bakpulver

- 1 komplett ägg

Metod för framställning:

Blanda alla ingredienser väl tills degen är pastaig. Vänta på att hon vilar i ca 20 minuter. Skaka sedan i medium temperatur och lämna det i 10 till 15 minuter.

Du kan också göra en praktisk del i muggen och ta den till mikrovågsugnen i 3 minuter.

8 - Kycklingpate med avokado

ingredienser:

- ½ färsk avokado

- 1 msk strimlad kyckling

- Juice av 1 citron

- ½ tomat skuren i små bitar

- Färsk mint till smak

Metod för framställning:

Tillsätt de hackade tomaten till avokado och blanda väl till degen är fast och homogen. Tillsätt sedan citronsaften och lägg blandningen i upp till 10 minuter, så att den tar upp smaken.

Sätt sedan den strimlade kycklingen i smeten och blanda det mycket bra igen. Därefter kastar några mintblad över och serverar. Du kan lagra pâtén och använda den på toast, fullkornsbröd, kakor etc..

9 - Röd frukt smoothie

ingredienser:

- 5 körsbär

- 3 jordgubbar

- 3 björnbär

- 1 glas vegetabilisk mjölk av din favorit glass

- 1 msk smulad kastanj

Metod för framställning:

Slå på frukterna (du kan välja massor eller de färska) bredvid den frusna grönsaksmjölken i mixern och förvara i frysen i några minuter för att frysa ännu mer. Ta sedan bort och placera muttrarna. Nu kan du dricka!

10 - Yoghurt med granola

ingredienser:

- 1 kopp ren grädd yoghurt

- ½ kopp granola

Metod för framställning:

Tillsätt granola till yoghurt och blanda väl. Om du finner den bitter kan du lägga några droppar sötningsmedel. Det rekommenderas att inte sätta socker.

11 - Apple chips

ingredienser:

- 1 äpple

- Kanelpulver

Metod för framställning:

Skär äpplet i mycket tunna bitar (du kan skala eller lämna den med skalet). Täck en form med folie och låt i ugnen i 10 minuter. Var försiktig så att du inte baka för mycket.

När du tar bort kan du lägga på kanel på toppen och!

Läs också => 8 Ovns smörgåsrecept

12 - Ärtpâté med hela wafer

ingredienser:

- 1 kopp färska eller frysta ärter

- Två teskedar rent citronsaft

- Mint att smaka

Metod för framställning:

Tillsätt citronsaften med ärterna, knäda och blanda väl. Lägg sedan till lite färsk mynta för att ge det en extra smak. Servera tillsammans med lök eller helkornsbröd och salt till smak.