Här är ett enkelt recept för att göra protein banan vitamin som förutom smakligt och enkelt att göra, kommer att ge allt du behöver för att skapa muskelhypertrofi.

Ordet protein kommer från det grekiska ordet "protos" vilket betyder något som "av stor betydelse" eller "av första betydelse".

Efter vattnet består vår kropp huvudsakligen av proteiner, så detta makronäringsämne är så viktigt för oss - speciellt för dem som tränar.

De används i många processer i kroppen som innebär att bygga, reparera och behålla muskelmassa.

Till exempel, när vi tränar hårt i gymmet, lider musklerna av mikroskador som behöver repareras endast för att växa och bli starkare.

Det är därför proteinintag är så viktigt för personer som vill få muskler.

Det visar sig att intag av allt protein vi behöver varje dag är inte alltid en lätt uppgift.

I det dagliga arbetet är det lätt att missa en måltid och sluta inte ta detta viktiga näringsämne.

Att hitta fler och mer praktiska sätt att äta protein är viktigt för att kosten inte har några hål och vi tillhandahåller protein för att kroppen ska stanna i anabolism hela dagen lång.

Ett extremt enkelt sätt att göra detta är genom flytande måltider, där allt vi behöver göra är att ta protein, utan att slösa mycket tid med förberedelse eller till och med behöva stoppa allt för att stanna upp till 30 minuter att äta.

Med detta i åtanke, i denna text kommer vi se ett mycket gott recept för banan vitamin som kommer att ge mycket protein till din kost.

Protein Banana Vitamin Recept

Beredningstid: två minuter
Rendera hur många portioner: en

Detta protein banan vitamin tjänar som ett protein skaka som kommer att ge alla näringsämnen som behövs för att kroppen ska kunna reparera och bygga muskelmassa.

ingredienser

  • 1 frusen medium banan (förklaring rakt framåt);
  • ½ burk osötad, osötad, osötad yoghurt;
  • 30g vassleproteinkoncentrat av ditt val (vi rekommenderar choklad);
  • 1 liten sked kanel;
  • 1 liten sked lösligt kaffe;
  • 400 ml skummjölk.

Hur man förbereder

  1. Lägg alla ingredienser i mixern;
  2. Blanda tills alla ingredienser blir flytande;
  3. Om vitaminet blir för tjockt, sätt mer mjölk. Beat tills det är väl blandat.

Nutrition factsheet per portion

proteiner: 40g
kolhydrater: 53g
fetter: 2g
kalorier: 375kcal

överväganden

  • Skummjölk kan ersättas med vatten eller andra typer av mjölk som mandel, soja, fullkorn, etc ... Skummet har valts i receptet eftersom det ger tillräckligt med protein och få kalorier (eftersom det inte har något fett).
  • För att frysa banan, skalla och skiv den så att den är lätt att använda. Rekommendationen att frysa banan är att den kommer att fungera som en ingrediens medan du lämnar vitaminet krämigt och kylt.
  • Hur många gånger om dagen kan du använda detta vitamin, det kommer att bero på hur mycket protein och kalorier du behöver för att ta in per dag för att få muskelmassa. Som en allmän regel, ta det en eller två gånger om dagen och gör resten av dagens näringsämnen intagade genom fasta livsmedel.
  • Det finns ingen högre tid på dagen att använda detta vitamin / skaka. Använd det när som helst på dagen där en fast måltid skulle kunna användas, men det skulle komplicera din dag. Till exempel: om du tränar tidigt på morgonen och inte har tid att laga mat eller precis efter träning där många människor förlorar sin aptit och inte kan äta fast mat.
  • Användningen av vassleproteinkoncentrat indikerades eftersom det är ett komplett protein och om vi gör receptet med bara mat, skulle det inte vara möjligt att ge samma kvantitet och kvalitet av näringsämnen, särskilt med så få kalorier (om du vet ett recept utan tillägg och tillhandahålla lika mycket kvalitetsprotein med samma andel kalorier, posta i kommentarerna).

Dela i dina kommentarer dina tvivel, förslag och åsikter om vitaminet av bananprotein, så att vi kan uppdatera denna text och göra den mer och mer komplett.