Ingenting bättre än att börja dagen genom att äta mycket högkvalitativt och långsamt absorberande protein, och det bästa sättet att göra det här? omeletter!

Omeletter är mångsidiga, enkla att göra och bäst: huvudämnet är ägget. En av de mest anabola (och lättillgängliga) livsmedel där ute. I denna artikel kommer vi att visa receptet på en omelett enkel som förutom att innehålla protein, också ger andra viktiga näringsämnen vid denna tidpunkt på dagen.

ingredienser

- 3 hela ägg
- 30g fin havreflingor
- Halv banan
- 1 skiva ljus mozzarellaost
- 1 skiva ljus skinka

Hur man förbereder I en skål sönderdela de 3 äggen och blanda tills äggvitorna och äggulorna blir en homogen blandning. Placera nu havre, ost och skinka (hugga de sista två innan du blandar), boka banan.

Smörja en stekpanna med en liten mängd smör eller kokosnötolja och lägg över hög värme. Vänta på stekpannan att värma upp i ungefär en halv minut och häll blandningen, byt omedelbart till låg värme.

När omelet på undersidan börjar "hård", skiva tunna skikt av banan och släpp över. Sedan, med en spatel / gaffel, vik omelet i halva in i stekpannan. Detta kommer att orsaka att värmen inte flyr och den översta kocken är korrekt.

Lämna det några minuter och du är klar. Du kommer att ha en snabb och utsökt måltid som ger protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler, allt kroppen behöver efter ca 8 timmar utan näringsämnen.

Nutrition Factsheet

proteiner: 23g
kolhydrater: 30g
fetter: 23g
kalorier: 378

Har du testat receptet? Dela din erfarenhet med medresenärer!.