Eftersom det är en relativt billig, vanlig och högproteinmat, är kyckling en av de livsmedel som används mest av kroppsbyggare världen över. Men om du inte är kreativ nog när du förbereder kycklingen, kan du sluta bli sjuk och då även utesluta denna mat från kosten. Med det i åtanke, träffa kycklingburken med havre.

ingredienser

  • 500g strimlad kycklingbröst (ju mer shredder desto bättre)
  • 1 hel ägg
  • 1 riven lök
  • 3 matskedar havre i tunna flingor
  • Salt och peppar efter smak
  • Hackad persilja att smaka

Hur man förbereder

Boka en kruka och blanda alla ingredienser tills blandningen är så homogen som möjligt. Sedan får du blandningen och mögel dumplings med händerna för att bilda ungefär sex hamburgare. Nu stekar du bara i en non-stick-skylt eller använder en George Foreman-typgrill tills du kommer till önskad plats. Klar, enkel som det..

Nutrition Factsheet

Näringsblad för 01 (en) hamburgare, med tanke på att du gjorde 06 (sex) och med samma mängd ingredienser som beskrivs i texten.

kalorier: 163
fetter: 2g
proteiner: 26g
kolhydrater: 3g

Överväganden och tips

  • Om du inte vet hur man delar upp kycklingen, se här.
  • De använda kryddorna var bara ett generiskt och korrekt förslag, var god att använda de kryddor som du vill ha. Receptet är så enkelt att det är svårt att skruva upp.
  • Gör smörgåsar med brunt bröd och fyllningar med stugaost, På detta sätt kommer du ytterligare att öka näringsinnehållet i måltiden.