Se 6 snabba, läckra proteinrecept som vi verkligen kan använda varje dag, utan att lämna en hög med smutsiga rätter och en stjäl i din budget.

Vi vet att proteinintag är avgörande för att generera hypertrofi.

En kroppsbyggare måste sträva efter att ta in ca 2 g protein per kilo kroppsvikt för att säkerställa att alla aminosyror som behövs för återuppbyggnad av musklerna tillhandahålls.

Faktum är att även om ditt mål är långt ifrån att få muskelmassa är det högt proteinintag fortfarande viktigt.

Protein är livets byggstenar.

Allt i kroppen är skapat från protein, från din hjärna, muskler, till tillväxten av dina naglar.

Att säkerställa korrekt intag av detta näringsämne är viktigt för din hälsa (och muskler).

Det visar sig att uppgiften att konsumera protein inte alltid är det enklaste.

Du måste vara lite kreativ när du förbereder dina proteinrecept så att du enkelt kan bibehålla hög proteinintag på lång sikt utan att bli sjuk och utan att borra ett hål i ditt bankkonto.

Det är här där de flesta proteinrecepten spridda över internet misslyckas.

Med några få klick kan du enkelt hitta miljoner (bokstavligen) av läckra recept som ger mycket protein.

Men för att omsätta dem i praktiken tar inte lång tid för dig att inse att göra en protein chokladmousse med noll jordgubbar sirap kalorier är inte det enklaste och billigaste sak att göra när du behöver äta ett protein måltid på dagen av körningen till dag.

Du behöver något snabbt, praktiskt och möjligtvis billigt, så du kan göra proteinrecept varje dag, vilket kräver minst rengöring och tänkande.

Så här gör du kosten "arbete". Enkelhet och hållbarhet är affärsverksamheten när det gäller dieting för hypertrofi (eller något annat syfte).

I denna text ser vi några exempel på att snabbt och enkelt göra proteinrecept så att du kan integrera i din kost och få mer protein under dagen.

6 snabba proteinrecept som gör ditt liv mycket enklare

1 - Tonfisk med extra jungfruolja

Om du redan är trött på att laga mat och suga hela köket före sänggåendet, kan tonfisk med olivolja vara ett snabbt och enkelt proteinrecept.

Tonfisk kommer att ge fullständigt protein med alla aminosyror som är nödvändiga för att bygga muskelmassa och hälsa, medan olivolja kommer att fördröja absorptionen av näringsämnen samtidigt som det ger många hälsofördelar.

På så sätt har du en konstant frisättning av protein i flera timmar under sömnen (om du vill använda detta proteinrecept före sängen).

Texten fortsätter efter annonsen.

Oliveolja ger också bra fetter som med tiden kan förbättra den naturliga produktionen av anabola hormoner som testosteron, minska inflammationsnivåerna och andra fördelar som kan indirekt påskynda dina resultat.

En burk av riven tonfisk (170g) innehåller cirka 300 kalorier, 30g protein och 3g fett.

Konsumtionen av receptet bör göras rå. Om du inte gillar det kan du braisera tonfisken (utan att använda olja) i en pan och sedan sätt extra olivolja.

Och oavsett vad du har hört talas om "förorening" av aluminium som orsakas av tonfiskburken eller kvicksilveret i fisken, kom ihåg att du inte bara bor på tonfisk.

Att göra detta proteinrecept sporadiskt kommer knappt att skada.

Om vi ​​tar allt bokstavligt, kunde vi inte äta någon mat idag, för det kommer alltid att finnas någon grad av förorening.

2 - Stugaost med nötter

Ett annat snabbproteinrecept att förbereda och som fortfarande kommer att förintetgöra ditt begär för att äta skit, är en blandning mellan stallost och nötter.

Höstost är rik på kaseinprotein, medan nötter har goda fetter, viktiga mineraler vid testosteronproduktion och mer vegetabiliskt protein.

Sammansättningen av dessa två livsmedel utgör en komplett måltid som långsamt smälts av kroppen, vilket ger mycket användbara näringsämnen för hypertrofi samtidigt som den är mycket mättbar.

En servering med 100g höstost och 50g nötter, ger ungefär 420 kalorier, 20g protein och 30g god fett.

3 - Naturlig yoghurt, jordnötspasta och chia frön

Naturlig yoghurt är en komplett proteinkälla extremt bekväm på grund av dess trevliga smak och är redo att konsumera så snart du öppnar potten.

När du gör en blandning med jordnötspasta och chia frön, har du en protein, kalori, högfiber och näringsämne för att förstärka anabolism.

En yoghurt kruka (170g) med två teskedar jordnötssmör och full sked chia frö ger ca 400 kalorier, 21g av protein och kolhydrater av mindre än 10 g.

Tips: kom ihåg att köpa yoghurt naturliga. "Normal" yoghurt kan innehålla tillsatt socker och nästan inget protein, vilket förstör syftet med att göra detta proteinrecept.

4 - Hela ägg och avokado

Hela ägg är en av de mest kompletta matvarorna där ute, och en av de bästa proteinkällorna för dem som tränar eller söker hälsa.

Även om ägg är mångsidiga, är det mer hälsosamt att laga dem i vatten och lätt att lagra för senare användning.

Och ja, vi pratar om hela ägget, med äggula.

Där finner vi de flesta näringsämnena, inklusive fett och kolesterol som kommer att användas för att skapa hormoner.

Se också -> Fördelar med hela ägg för dem som tränar

Avokado är en av de få frukterna som har massor av goda fetter samtidigt som du har bra smak.

Du behöver inte äta båda tillsammans (blandad i samma måltid), men när de tas in efter varandra, kommer de att ge en kombination av många näringsämnen och proteiner som säkerställer muskelåterhämtning under sömnen.

Precis som referenspunkt: två hela ägg och 100 gram avokado ger 14 g protein, cirka 300 kalorier, 6 g kolhydrater och 20 g fett.

5 - Lax med broccoli

Lax är en perfekt mat att äta före sängen, har stora mängder komplett protein och innehåller fortfarande bra fetter som ger omega-3.

Broccoli är kung av grönsaker, vilket ger fibrer som försenar absorptionen av näringsämnen (vilket är bra) och innehåller fortfarande en förening som kallas indol-3-karbinol som kan sänka östrogen och förhindra vissa cancerformer.

Se också -> Fördelar med broccoli för kroppsbyggare

Enkelt sagt, desto lägre östrogenivån är desto högre testosteronnivå.

Endast 100g lax ge upp till 20 g protein, 4g bra fett och 116 kalorier och 100 gram broccoli ge cirka 3 g fiber med en "ton" av användbara mikronäringsämnen i hälsa och bibehålla muskelmassa.

Du kan också använda en kolhydratkälla som sötpotatis eller brunt ris för att komplettera antalet kalorier och göra detta proteinrecept ännu mer komplett.

6 - Kasein med kokosnötolja

Kasein är ett av de få proteinpulverna som har förmågan att omvandlas till en gel i magen, vilket gör absorptionen av proteinet på upp till 8 timmar i rad.

Se också -> Fördelarna med kasein före sängen

Detta gör kasein det bästa pulverformiga proteinet att använda före sängen.

Med hjälp av kokosnötolja skapar detta proteinrecept en kombination där absorptionen blir ännu långsammare samtidigt som det ger bra fetter för kroppen att fungera.

En kaseinmätare har i genomsnitt 24 g protein, 120 kalorier. Tillsammans med två matskedar kokosnötolja, går summan till 220 kalorier med tillsatt 12 g goda fetter.

Slutliga ord

Dessa sex snabba proteinrecept kräver i grunden kombinationen av ingredienser (med undantag av kanske lax), vilket gör din kosts praktiska ökning, tillsammans med dina chanser att lyckas med att bibehålla din kost.

Tänk bara på att dessa proteinrecept bara är förslag.

Detta innebär att du inte är skyldig att införliva dem i kosten för resultat. Särskilt om du inte kan köpa lax eller kasein, till exempel.

Använd recepten som passar dina smaklökar och utgifterna, vilket kommer att ge massor av protein och andra näringsämnen viktiga för din hälsa.

Känner du till några enkla proteinrecept som tar lite tid att förbereda, gjorde något recept från texten och gillade / hatade det? Dela din feedback i kommentarerna, det här är mycket användbart för andra människor och själva webbplatsen.