den grönsaker är praktiskt taget som en politisk filosofi: Antingen älskar du det, eller du hatar det! Yes! Det här är vad som händer, eftersom de människor som konsumerar grönsaker och såhär, aldrig kan vara utan, och måltiden är helt ofullständig med sin frånvaro. Men den som hatar, kommer inte nära och vill se allt som är grönt, långt borta!

De flesta bodybuilders, från vad jag har observerat, är inte stora fans av grönsaker här. De tränar hårt, försöker att äta nödvändiga mängder proteinmat och kolhydrater, förutom lipider, men de försummar vegetabilisk konsumtion, vilket medför skador på hälsa och prestanda, eftersom det är källor till mikronäringsämnen, vatten och naturligtvis kostfiber.

Vi vet att mikronäringsämnen deltar i praktiskt taget alla processer i kroppen, eftersom de är enzymatiska kofaktorer. Matfibrer, å andra sidan, hjälper till att kontrollera postprandial blodsocker (efter måltid), mättnad och tarmflöde. Slutligen, vatten, och vi behöver inte kommentera den oväsentliga betydelsen av det, eftersom kroppen bildas i grunden av vatten.

Det är inte så att dessa människor tvingas vilja eller älska grönsaker, men om du vill ha resultat verkligen tvingas anta former som kan göra dem förekommer i kosten, även eftersom ingen mening med att komma till den gamla historien som du redan förbrukar vitaminer och mineraler din multivitamin, eftersom denna biotillgänglighet i växter är mycket högre.

Tänk på all denna svårighet som är med vegetabilisk konsumtion, idag kommer vi att få några intressanta sätt för dig att effektivt börja sätta grönsaker i din kost och förbättra dina resultat och självklart din hälsa.

Artikelindex:

  • 1 - Slå dem i mixern eller mixern
  • 2 - Sätt dem i smörgåsar
  • 3 - Sätt grönsaker i omelett och äggröra
  • 4 - Gör Stir Fry
  • 5 - Sätt dem med mat under beredningen
  • 6 - Puree

1 - Slå dem i mixern eller mixern

Detta är i själva verket inte det bästa alternativet, eftersom vi förlorar vissa fördelar med grönsaker som vissa kostfibrer, börjar oxidativa processer att ske snabbare och förlorar faktorn för förbättring av mättnad hos individen.

Men om du vill börja lägga grönsaker i din kost kan du börja slå dem med någon typ av juice, vitamin, smoothie eller någon skaka. Och det finns många utmärkta kombinationer som god gammal juice och rödbetor, apelsin och morot, bra gamla skakningar med spenat ... Vaniljprotein skakar med morötter bland flera.

Naturligtvis bör dessa preparat inte bära många kaloriämnen (i försök att maskera någon form av smak), för då får du inte de fördelar du vill ha.

Börja blanda frukter, grönsaker och kanske några grönsaker. Lite efteråt kommer du att bättre närma din kropp och med detta kommer det att reagera bättre på din sökning efter resultat.

2 - Sätt dem i smörgåsar

Anläggningen ingick smörgåsar vanligtvis lättare accepteras av de flesta människor: tomat, sallad, en liten lök, gurka, kanske paprika ... Oftast smörgåsar inte ta några grönsaker svåraste acceptans som aubergine, okra, Vargem bland annat.

Men försök att använda dessa råa grönsaker, och utanför konserver. Till exempel är det mycket vanligt att ha pickles på dessa smörgåsar, vilket inte är ett bra alternativ.

Välj att använda en mängd olika grönsaker, Därför förmodligen blanda lite smörgås kött smak, bröd (som redan är salt), ost och även såser, få dig att äta dem lättare att vänja bättre med dessa livsmedel.

3 - Sätt grönsaker i omelett och äggröra

En av de mest typiska livsmedel bland kroppsbyggare är ägg. Dessa livsmedel med mycket högt biologiskt värde är också relativt billiga och ger inte bara proteiner, men lipider, vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga och nödvändiga komponenter i kroppen, såsom kolin, till nervsystemet.

Men om du lägger till grönsaker i ditt mexborta från ägg eller till och med i din omelett är fördelarna ännu större: För det första ger du dietfibrer, vilket hjälper till att lämna proteinets matsmältning ännu långsammare, vilket garanterar lägre katabolism.

För det andra, eftersom du kommer att lägga till vitaminer och mineraler i beredningen och bryta inte lida för att äta dem, särskilt som omeletter och äggröra fortfarande ta några kryddor också och du, i slutet av beredningen, kan du fortfarande lägga till lite lite sås som ketchup och senap.

Några andra grönsaker (som faktiskt kommer som kryddor) som är utmärkt för användning med ägg är örter, såsom persilja, oregano, koriander, gräslök, bland andra. Dessa örter är mycket kraftfulla antioxidanter, de hjälper till i tarmmikrobioten och kommer att bidra till din hälsa som helhet.

4 - Gör Stir Fry

Lite känt av namn, faktiskt, Stir Fry det är inget annat än en blandning av grönsaker sauteed till orientaliskt sätt, vilket tar lite kryddor som kan göra grönsakerna ännu bättre.

I grund och botten en Stir Fry är en grönsak mix som morötter, broccoli, blomkål, brysselkål och andra hårdare grönsaker som paprika, sauteed i lite soja, någon typ av olja (som, om du använder matlagningsspray är dispenserbar) och med någon form av peppar och andra kryddor till ditt tycke.

Rörfry läggs vanligtvis till ris (färdigblandat) för att blandas med pasta eller till och med med någon typ av kött, vare sig det är vit, röd eller fisk.

Faktum är att du kan använda dem med nästan alla andra saltberedningar inklusive vegetarianer kan blanda den med någon typ av sojakött eller till och med tofu. Använd bara kreativitet och dina preferenser för att göra bra kombinationer.

5 - Sätt dem med mat under beredningen

Jag ser människor som inte äter bra bitar av broccoli eller morötter. Men dessa samma människor konsumerar dessa livsmedel när de placeras under matlagningen av riset, till exempel. Vem har aldrig riskerat att äta gott ris med broccoli? Eller ens, som aldrig riskerade att apelsinris eftersom de satte riven morötter?

Förutom att ge en beredning till beredningen kan vi säkert få några fördelar med dessa livsmedel, även om de inte kommer igenom. Många såser kan ta någon form av grönsaker: Tomat sås och tomatsås med riven morot är bra exempel.

Naturligtvis förlorar vi några vitaminer och mineraler och andra näringsämnen, men vi får fortfarande fördelarna med kostfiber och lite vitamin samt kvarvarande mineralsalt. Detta kommer i själva verket att bli bättre än ingenting.

Det finns också andra preparat som kan sätta in grönsaker, men du kommer inte att kunna använda dem ofta.

Jag talar om några kakor, några fruktkakor bland andra. Du kan fortfarande vara kreativ och anpassa dessa måltider med mikrovågs protein muffins, protein muffins och liknande. Idag kan du på internet hitta en mängd recept om.

Försök bara sätta dem under värme så kort tid som möjligt. Detta kommer att bidra till att bevara dina näringsämnen.

6 - Puree

Kom igen! Det finns människor som bara känner till potatismos ... Och ändå, med mycket smör, låt oss säga i förbigående.

Sanningen är att många grönsaker kan göras som grund för någon form av puré. Morot, blomkål och pumpa är vackra exempel på detta..

Dessa livsmedel, när de är välberedda i form av puré, kan mycket väl accepteras av de flesta människors gom och ändå med sina slående färger göra förberedelsen mycket väl presenterbar.

Den vård du bör ta är att bara inte införa överskott av fetter och mejeri som smör, ostar, gräddfil bland andra. Försök istället använda andra alternativ som naturliga kryddor, lök och vitlökspulver bland andra.

Obs! Det är viktigt att notera att dessa är bara tips om hur man inför grönsaker i din kost. Varje vana behöver lite ansträngning, och om du inte är van vid att äta grönsaker, kommer den insatsen att bli nödvändig för att få bättre prestanda och hälsa. Så, försök långsamt!!!

slutsats:

Att vara grönsaker oerhört viktigt i kosten, men med liten favör med de flesta människor, anstår det oss att söka alternativa sätt att få att äta dem, att få en del av dess fördelar åtminstone och hjälpa så att vi kan gå vänja gradvis till denna nya och friska vana!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!