Se en objektiv lista över 7 billiga livsmedel att inkludera i kosten och som fortfarande ger alla näringsämnen som kroppen behöver för att bibehålla muskel tillväxt.

Att göra en diet för hypertrofi verkar vara en svår uppgift, särskilt om du har en tight budget.

Lyckligtvis är det inte nödvändigt att spendera pengar på mat för att se några framsteg.

Med lite planering och intelligens kan du få alla näringsämnen du behöver växa genom billigare näringsämnen.

Det första vi behöver förstå för att göra det möjligt är att överge idén om att det finns "obligatoriskt".

Vad menar du ?

Många tycker fortfarande att för att få hypertrofi är det nödvändigt att äta mat X eller Y varje dag.

När vi i själva verket måste inta rätt mängd makronäringsämnen.

Eftersom dessa makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner och fetter) kommer från goda källor spelar det ingen roll om det är dyrt eller billigt mat.

Med andra ord behöver du inte fastna på vissa livsmedel, särskilt om du inte gillar dem (eller inte har köpkraft att köpa dem).

Och i den här listan kommer vi att lista de billiga matvarorna för att inkludera i kosten som mest förstärker dina resultat samtidigt som det inte leder dig till konkurs.

Tänk bara på att du inte hittar mat du aldrig hört talas om i livet.

I själva verket är billiga mat de vanligaste som alla har tillgång till.

Frågan är hur och varför att använda dem i kosten.

Till exempel: ägg är billiga, men från det ögonblick du slänger äggulan (och saknar hälften) finns det andra bättre och mer kostnadseffektiva alternativ.

Hur som helst, låt oss gå ner till affärer..

7 billiga mat för att inkludera i kosten och förstärka resultaten

1 - Kycklingbröst

Oavsett vilka priser som praktiseras i din region, jämfört med andra proteinpannor, är kycklingbröst alltid en av de billigaste.

Det är inte konstigt att nästan varje kroppsbyggare i världen gör kycklingbröst sin huvudsakliga källa till diet protein.

Texten fortsätter efter annonsen.

Läs också -> Lista med de 7 billigaste proteinerna

Varje 100g rå kycklingbröst kött har vi ca 20g komplett protein innehållande alla väsentliga aminosyror (som kroppen inte kan producera på egen hand).

Och förutom dess näringsinnehåll och attraktivt pris är kyckling extremt mångsidig och kan ingå i otaliga receptformer.

Faktum är att det blir mycket svårt att hitta en källa till protein så billigt som kyckling (med tanke på dess fördelar).

2 - hela ägg

Hela ägg är en källa till protein med mycket hög biotillgänglighet.

De ger också ett stort utbud av mikronäringsämnen som är användbara för hälsa och indirekt hjälp i hypertrofi.

Allt detta för ett "hälsosamt" pris för de flesta människors fickor.

Tänk bara på att vi pratar om ägg hel.

Från det ögonblick du köper ägg och slänger hälften av dem (läs upp, kasta äggulorna ut) skadar du den kostnadseffektiva.

Så om du ska använda ägg i kosten, använd dem hela för att förstärka deras kostnadsfördelar (och deras resultat) eller använd annan mat.

Trots allt, myten att äggkolesterol kommer att påverka människors hälsa friska, landade redan länge sedan.

3 - mjölk

Att ta mjölk på ett förenklat sätt är som om du tog kasein och vassleprotein direkt från källan.

Det är en matrik rik på protein av hög kvalitet och det kan definitivt förstärka muskelhypertrofi.

Med fördelen att mjölken är mycket billigare än att köpa vassla och kasein i isolering.

Och även om det ger dessa två proteiner i mindre mängder, är det fortfarande en källa rik på protein och enkel konsumtion.

Dessutom är det möjligt att blanda mjölk i de mest varierade skakningarna för att komplettera mängden protein och ändå förbättra (och mycket) smaken.

Och håll inte fast vid kontroversen.

Om du har inte intolerans eller allergier, med användning av mjölk måttligt i kosten (för att komplettera proteinerna) kommer aldrig att orsaka några problem.

Eftersom utgångsdatumet för nuvarande mjölk är omfattande, försök att köpa mjölk i bulk när den säljs.

4 - Vitt ris

Kolhydrater är också extremt användbara för hypertrofi.

De ansvarar för att generera snabb energi för att utföra den dagliga verksamheten och för att säkerställa att det intagade proteinet används för sitt verkliga syfte.

Och en av de billigaste källorna till kolhydrater är bra gammalt vitt ris.

Mellan vitt och helt ris, välj det som är enligt din budget (vanligtvis den billigaste och / eller för marknadsföring).

Medan brunt ris har lite mer näringsämnen är det möjligt att hålla vitt ris, vilket är billigare och förbättra näringsämnena på måltiden på andra sätt (även billigt).

5 - Havre

Havre är en kolhydratkälla med fiber, vitaminer och mineraler som till och med ger proteiner i ett intressant förhållande.

Det är en extremt lätt mat att blanda i skakningar och recept, vilket ökar dess mångsidighet.

Kom bara ihåg att köpa havre från hus av spannmål och / eller naturprodukter.

Annars köper du på marknader kommer du att sluta betala mycket dyrare för en mat som i praktiken är billig.

6 - Potatis

Potatis är mycket användbara (och läckra) för att ge kolhydrater i kosten.

Den ekonomiska tipsen här är att du inte behöver köpa bara sötpotatis och, i vissa fall, betala mer.

Mellan sötpotatis och engelska, köpa den billigaste eller i slutet av dagen är bekvämare för dig.

Söta potatisar brukar ha lite mer näringsämnen än engelska, men inte så långt finns det ett hav av skillnad mellan de två.

Det är inneboende att mäta någonting så bra och närmaste alternativ som något dåligt - alltid i en vision 8 eller 80.

Men i detta fall har båda typerna av potatis en plats i din kost och kommer att förstärka dina resultat.

7 - Pasta

Makaroner är en extremt billig källa till kolhydrater med hög kaloritäthet.

Det är perfekt för dem som är i bulk och behöver ta in många kalorier dagligen.

Om du väljer hela pasta, förutom carbos, kommer du fortfarande att ta en bra mängd fiber och protein.

Kom bara ihåg att snabbnudlar (vulgära miojo), gör det inte passar denna artikel.

Instant nudlar ger ytterligare näringsämnen som inte alltid är i linje med vår diet.

Dessutom är de flesta av dem extremt industrialiserade. Kort sagt, undvik dem.

Slutliga ord

Denna lista med billiga livsmedel att inkludera i kosten kan inte vara nyheter för dig.

Men vet att de allra flesta kroppsbyggare i världen matar på dem, och det här är just för att de är enklaste och billigaste att hitta.

Frågan är hur man använder dem klokt i kosten och använder olika recept så att det finns konstant variation, vilket minskar risken för illamående.