Smaken av mat i en kost är långt ifrån en prioritet, det som är viktigt är om du kan ta in den mängd näringsämnen som behövs för ditt mål.

Uppenbara. Men goda måltider, utan dåliga ingredienser och fortfarande ger näringsämnena för hypertrofi, ska tas emot med öppna armar. Livsmedel med trevlig smak är lätt att konsumera, öka kosthållfastheten och bryta ner, variera menyn som blir repeterande lätt i en diet för hypertrofi.

Med detta, titta på 3 sådana heta anabola måltider som kommer att se ut som om du gör det dagliga (men utan de negativa sidorna).

1 - Proteinchokladglass

Ingredienser (2 portioner)

  • 1 medium banan
  • Två meter (60g) vassleprotein smak choklad
  • 1 naturlig yoghurt (170g)
  • 1 tsk kakaopulver (om du vill ha extra choklad smak)

Hur man förbereder

  1. Slå alla ingredienserna i mixern
  2. Sätt blandningen i frysen i ca 3 timmar
  3. Om möjligt rör om blandningen några gånger under tiden

Nutrition Factsheet (per portion)

Proteiner: 27,5 g
Kolhydrat: 21,8 g
Fetter: 3g
Kalorier: 223 kcal

överväganden

Måltid med gott förhållande mellan protein och kolhydrater (oftast från bananer). Kan användas när som helst som en mellanmål.

2 - Bananpannkaka

Ingredienser (1 servering)

  • 1 medium banan
  • 2 hela ägg
  • Kanel att smaka

Hur man förbereder

  1. Blanda ingredienserna i mixern
  2. Värm en non-stick stekpanna
  3. Vid låg värme släng blandningen i stekpannan och laga varje sida jämnt

Nutrition Factsheet

Proteiner: 12g
Kolhydrater: 27g
Fetter: 8g
Kalorier: 231kcal

överväganden

Även om den innehåller en större mängd kolhydrater jämfört med protein är fördelen med pannkakan att förberedelsetiden är en fråga om minuter (ca tre) och kan användas i en situation där en snabb och hälsosam måltid skulle vara välkommen.

3 - Sötpotatisfries

Ingredienser (2 portioner)

  • 2 till 3 stora sötpotatis (ca 500g)
  • Paprika till smak (R $ 2 en påse med 30g)

Hur man förbereder

  1. Förvärm ugnen vid 200 ° C i 20 minuter
  2. Skala potatisarna och skär dem i form av pommes frites
  3. Linja ett non-stick papper att laga mat ($ 4 en rulle och serverar för flera framtida måltider)
  4. Sätt potatisarna i formen och lägg i ugnen i 15 minuter vid 180 / 200ºC
  5. Vänd potatisen över och lämna i ytterligare 15 minuter

Nutrition Factsheet (per portion)

Kolhydrat: 57g
Fibrer: 8g
Proteiner: 3g
Fetter: 0g
Kalorier: 250 kcal

överväganden

Bra förslag till någon som redan är sjuk med kokta sötpotatis. Gör ett perfekt "par" med kycklingbröst eller grillad anka biff.