Se 3 extremt lätt att göra hypertrofi måltider som kommer att spara ditt hemland på dagar när du är ute av tid (eller extremt lat).

Vi har alla den väldigt upptagna dagen eller att vi av någon anledning inte kan hitta tid att förbereda en måltid enligt vårt mål.

I denna situation lever många människor till den svarta sidan av kraften och slutar äta någonting bara för att döda hungern och brukar göra det med något helt ur sammanhanget, som snabbmat, kakor, choklad, etc.

Dessa försummelser, även om de är små, lägger sig över tiden och kan påverka din kost som helhet om du inte poliserar dig själv.

Men saker behöver inte vara så här. Som upptagen (eller lat) som du kan vara kan nästan alla boka 5 minuter på din dag och det är möjligt att förbereda en hälsosam måltid.

Med detta i åtanke kommer vi att lista 3 måltider som tar cirka 5 minuter att förbereda, alla innehåller de flesta av de näringsämnen som behövs för att stödja muskelhypertrofi.

Kom bara ihåg att detta inte är en meny för hypertrofi, men snarare förslag som du kan välja och använda på dagar du inte har tid att förbereda en mer utarbetad måltid.

Låt oss gå ner till affärer.

Snabb måltid 1: Skaka pastöriserad vitt med fulla havreflingor

ingredienser

  • 300g pastöriserad äggvita
  • 90 g hela havreflakor (6 matskedar)

Nutrition Factsheet

kalorier:  465kcal
proteiner: 42,9g
kolhydrater: 51g
fetter: 7,2

vägbeskrivning

Kasta de pastöriserade vita och havre i mixern i ca 1 minut och sedan får du en måltid med mycket protein med högt biologiskt värde och långsamma digestionskomplexa kolhydrater. Du kan fortfarande använda lite kanel och lite naturligt sötningsmedel som Stevia att smaka.

Varför pastöriserad äggvita istället för att bara rensa

Pastöriseringsprocessen dödar redan alla bakterierna i ägget och ökar dessutom biotillgängligheten hos äggproteinet. Med hjälp av råa äggvita (opasteuriserad) ökar risken för salmonellainfektion och minskar även proteinabsorptionen med nästan hälften (jämfört med kokad / pastöriserad klar).

Snabb måltid 2: Vassleprotein med kokta sötpotatis

ingredienser

  • 200 g kokta sötpotatis utan skal (till punkt att kunna knäna lätt)
  • 60g vassleprotein (vanligtvis två meter)

Nutrition Factsheet

kalorier:  428kcal
proteiner: 48g
kolhydrater: 59g
fetter: noll

vägbeskrivning

Knippa den bakade sötpotatisen till mashingpunkten och kasta in blandaren tillsammans med de två meter vassleproteinet, slå i ungefär en minut. Använd kanel, Stevia och även kakaopulver för att smaka smärta. Om du gör allt rätt kan du låta den här blandningen se ut som efterrätt.

"Men att göra bakad potatis tar tid. Intäkterna är inte 5 minuter? "

Den söta potatisen ska tillagas i förväg och i stor mängd som ska användas i detta recept under veckans gång. Gör det här på söndags kväll då du skulle använda för att spionera på andras liv av Facebook. Tro, du har tid..

Och för dem som inte kan laga sötpotatis: Skala bara och skära i skivor. Låt det koka i vattnet (utan olja) tills det demonteras.

Snabbmat 3: Granola, Naturlig Yoghurt och Jordnötspasta

ingredienser

  • 80g fullkornsgranola (en hel kopp te)
  • 340g naturlig yoghurt (två koppar)
  • 30g hela jordnötspasta

Nutrition Factsheet

kalorier:  684kcal
proteiner: 30,8 g
kolhydrater: 71,8g
fetter: 18,8g

vägbeskrivning

Blanda alla ingredienser i en kruka och ät med en sked som om det var en morgonfling. Om du inte låt din jordnötspasta torra, behöver du inte ens använda en mixer.

Måltider

Återigen är denna text inte en meny för hypertrofi. Du behöver inte göra dessa måltider dagligen i någon ordning. Förvirra inte saker..

Texten fortsätter efter annonsen.

Syftet med texten är att bara visa förslag på måltider som kan göras på ungefär fem minuter för att rädda nacken när du är lite tid eller lat för att komma bort från kosten. De kan göras när som helst på dagen utan att nödvändigtvis ha ett schema som är mer (eller mindre) viktigt.

Med det ur vägen kan vissa ingredienser i måltiden vara kostsamma (som vassle, jordnötspasta och vanlig yoghurt), men överväga följande: Om du skulle äta något annat, ofta skit, skulle det förmodligen inte vara så (det skulle ofta vara mer ansikte). För att inte nämna att, till exempel, vassle och jordnötspasta, kommer att vara i flera måltider.

Så innan du klagar på att vissa ingredienser är för dyra, tänk på det. För det mesta hur mycket du spenderar när du äter snabbmat och saker som det (och irriterar aldrig)

Det är mycket mer värt att spendera ännu mer på en måltid som kommer att göra bra för dig och få dig närmare ditt mål än att spendera något med skit (det tar dig bort från den kropp du drömmer om).