Följ diet i brådskan i vardagen är inte lätt, men det är inte besvärligt till den grad att bli "omöjligt" som vissa vill säga att underlätta sitt samvete.

Dessutom är det inte nödvändigt att ta en hög med plastkrukor var du måste mata med lite planering och intelligens, kan du använda lättanvända måltider och transporter som tar mindre tid än vistas i matsalen kö eller att komma till närmaste restaurang för att tillgodose dina dieters behov.

Här är 3 förslag på smidiga smörgåsar som endast använder 2 ingredienser:

1 - Krossad kycklingmacka

ingredienser:

  • Skivad fullkornsbröd
  • Strimlad kokad kyckling

Vet inte hur man strimlar kyckling? Se här:

2 - Turkiet Bröstsmörgås

ingredienser:

  • Skivad fullkornsbröd
  • Turkiet bröstskivor

3 - Stuga ostsmörgås

ingredienser:

  • Skivad fullkornsbröd
  • Stuga ost till smak

Recepten kan verka för förenkling, men det finns ingen hemlighet när man gör smörgåsar, och det är precis vad detta mål handlar om. Smörgåsar är mångsidiga, kan göras på förhand och tas var som helst.

Näringsinformation varierar beroende på den mängd som används i varje smörgås och även av hunger och individuella behov, men alla - utan undantag - är stora källor till protein och komplexa kolhydrater, som ger de näringsämnen som behövs för att främja muskeluppbyggnaden.

Marota tips

För att ge mer "nåd" till smörgåsar och undvika tidig sjuk, kan du lägga till diskreta mängder av ljus majonnäs eller lätt färskost. Och du behöver inte uppmana: kolla själv mängden fett och kalorier som dessa produkter har.

De är extremt låg jämfört med vad vi har tillgängliga i restauranger och matsalar, särskilt inte veta exakt vad som används och i vilken mängd.