Fettceller har alltid sett sig som fienden, men en dag var de en av våra viktigaste allierade. För länge sedan, när mat var knappt, använde människor det mycket hatade fettet som en tillförlitlig energikälla.

För närvarande har ett moln av hat fallit ner på fettet. Det ses inte längre som en godartad händelse i tider av nöd, utan snarare som en dödlig fiende i vår kroppsbyggnad. Men vad händer om vi kan använda våra egna fettceller som allierade och inte som fiender? Och om fettceller enkelt kunde bränna mer fett ?

Ser det ut som science fiction? Ja, men det är det inte!

Om Adiponectin

Adiponektin är en adipokin. Adipokiner är hormoner som uteslutande frisätts av fettceller.

Leptin - det hormon som kontrollerar aptiten - är den mest kända adipokinen.

Adiponectin är ett kraftfullt hormon som är ansvarigt för:

  • Öka insulinkänsligheten
  • Öka kaloriförbränning
  • Begränsa din aptit
  • Öka muskel effektivitet

Vill du få ut det mesta av alla fördelar med adiponektin? Optimering av halterna av detta hormon är mycket enkelt. Här är tre snabba tips:

1. Antioxidanter

Antioxidanter har en kraftfull effekt på adipokiner, särskilt adiponektin. Antioxidanter verkar i nivå med messenger-RNA, vilket ökar uttrycket av adiponektin-gener genom sina fettceller.

2. Enkelomättade fetter

Förutom att vara bra för hjärtat, är enomättade fetter också bra för att bränna fett. Forskning som publicerades i "Diabetes Care" fann att ersättning av mättat fett med monoättat fett (minskande intag från 23% till 9% mättat fett i total kaloriförbrukning) resulterade i en ökning av adiponektinnivåerna.

Från pausen orsakade förändringen från mättad till omättad fett en omfördelning av kroppsfett, vilket minskade koncentrationen av fett i bukområdets område. Detta är fördelaktigt med tanke på att mängden kalorier som intagits har förblev densamma.

Naturliga källor av monoättat fett:

  • avokado
  • Olivolja
  • oliver
  • Macadamianötter
  • jordnöt
  • Rött kött

3. Övning

Nivåerna av adiponektin är omvänt proportionella mot nivån av kroppsfett som du har, vilket innebär att obsessiva människor inte längre har adiponektin på grund av överskott av fett. Ju mer definierade du är, ju mer adiponektin du har desto mer fett kommer du att bränna och det blir lättare att förbli magert.

Om lite fett inte är ditt fall har Mother Nature skapat ett mycket användbart verktyg för att hjälpa viktminskning: Övning.

Övning ökar adiponektinnivåerna och det bästa: Motion har större inverkan på adiponektinnivåer i större fettceller (hos obese personer), oavsett om slankare människor har mer av detta hormon.

Det intressanta är att träningstypen inte verkar betyda, det vill säga, du kommer att dra nytta av effekterna av självständig träning om du gör aerobic eller vikt träning. Nyckeln är att vara aktiv och göra mer motion.

slutsats

Faktum är att dessa tips är enkla och raka. Du har ingen ursäkt för att inte maximera adiponektinnivåerna. Träna, använd mer antioxidanter och konsumera mer monoättat fett, så kommer du att gå ner på ett snabbt spår för att bränna fett och vara smalare under resten av livet.