Vi vet det utbildning maximum anges alltid för dem som verkligen vill ha sola resultat. Men vad skulle du säga om vi sprang bort från detta förslag och därför var vi emot det bara motsatsen?

Ja, jag menar bara om att använda ineffektiviteten av maxviktsträning att bränna mer kalorier och därmed bränna mer fett, förutom att förbättra deras kardiovaskulära, kardiorespiratoriska kapacitet och deras uthållighet som helhet?

Om du tycker att det är galet, uppmanar jag dig att förstå lite mer.

Artikelindex:

  • Submaximal träning
  • Ingen vila mellan uppsättningar!
  • Ineffektiv träning
    • Vecka 1 och 2:
    • Veckor 3 och 4:
    • Vecka 5 och 6:
  • Bonus Tips: Hur det borde vara en fettförbränning?

Submaximal träning

Tåg på ett sätt submaximal mestadels kommer det att innebära dåliga resultat. Detta beror på att, om kroppen inte anpassar sig till nya principer, slutar resultatet slutligen.

De flesta människor i själva verket inte har goda resultat i bodybuilding gym eftersom de inte träna på sin maximala, det vill säga med andra ord börjar tåget "för svag" och din kropp att vänja sig de magra stimuli.

Men submaximal träning kan ha vissa användningsområden, men för att detta är ett faktum är det nödvändigt att vi kan utnyttja andra principer för att komplettera den.

På det sättet beror det inte på att vi utbildar på ett submaximalt sätt när det gäller viktenhetens vikt i sig att vi ska träna "svaga".

Det beror på att vi kommer att rekrytera andra energileder, andra former av muskelrekrytering och fortfarande, vi kommer att dra nytta av det kardiovaskulära systemet i det ögonblicket.

Men då har vi troligen en fråga: Hur är det med EPOC? EPOC är graden av sent syre som används av kroppen under återhämtning efter träning.

Så, betyder det att det finns energi utsläpp och i allmänhet får förlora mer kalorier (eller i fallet med högt kaloriintag, kommer detta inte att ske, därför lämna kroppen i kalori överskott).

Det är känt att när vi jämför aeroba och anaeroba aktiviteter kan anaeroba aktiviteter ha ett större KOL, men endast om de är i deras maximala förhållanden.

Eftersom allt kommer att bero på intensiteten är det inte lämpligt för oss att tänka då att vi inte vill vara på EPOC? I själva verket nej, därför kommer träningen att vara intensiv och EPOC handlar inte bara om kroppsbyggnads syreförbrukning efter träning, men av allmänna fysiska övningar.

Så, som nämnts, om vi verkligen tränar verkligen, finns det ingen anledning att tro att det inte finns något COPD.

Så låt oss gå vidare och förstå bättre hur vi kan dra en submaximal träning, men samtidigt effektivt att inte bara stimulera kroppen på ett annat sätt, men att spendera mer kalorier också.

Ingen vila mellan uppsättningar!

Ja, om vi vill bränna mer kalorier utan att nödvändigtvis använda maximal träning i vikt, vi kan inte tänka för mycket om att begära anaeroba vägar.

Detta beror på att de är mer relaterade till explosioner, snabba rörelser, kort varaktighet än med volymen och med det aeroba systemet.

Därför kan vi inte vila otroligt mellan uppsättningar eller, om du redan har viss fysisk konditionering, tänker inte ens på vila!

Även om du redan har det här motståndet, ju snabbare du gör saker, och ju mer volym du kan lägga till, desto bättre..

Ineffektiv träning

Ineffektiv träning bör då först periodiseras, det vill säga man måste sätta tid att arbeta i var och en av sina tre huvudfaser.

Antag att du vill utföra denna periodisering på 6 veckor. Då kommer 2 veckor att vara dedikerade för var och en av intensifieringsnivåerna, som är:

Vecka 1 och Vecka 2: Mobilitetsövningar

Vecka 3 och Vecka 4: Calisthenics och Plyometric Exercises

Vecka 5 och Vecka 6: Uthållighetsövningar med låg belastning

Ja, det ser förvirrande ut, men låt oss förklara var och en av dessa divisioner:

Vecka 1 och 2:

I vecka 1 och vecka 2 kommer du att använda en träningsavdelning som gör att du kan öka volymen avsevärt i träningen, men samtidigt utan att förlänga den för mycket.

Jag föreslår att du utför detta system med en ABCDE-division, eftersom vi kommer att kunna överväga varje muskel väl och samtidigt inte lämna träningen för omfattande och följaktligen katabolisk.

Under de första två veckorna bör du använda övningar som börjar generera mer rörlighet för dig.

Gör helst det här med övningar som använder din egen kropp och inte använder maskiner. Vid behov, använd någon form av elastik eller kablar.

Till exempel: Antag att din A-träning är på benen. Så vi kan föreslå något så här:

Superset 1: Fritt hål i övertäckning med bortförande av ensidiga ben med stående elastik. - 4X12 och 4X20 för varje sida. Det borde inte finnas någon vila mellan uppsättningar, så kom ihåg att vårt mål inte är att använda stora mängder av vikt.

Superset 2: Ben Tryck 45 i superset med höftflexion och ensidigt knä (använd elastik om det behövs). - 4X15 och 4X20 för varje sida. Det borde inte finnas någon vila mellan uppsättningar.

Superset 3: Flexor bord i superset med sträckning av bakben som ligger på golvet (utför den andra rörelsen ensidigt). - 4X12 och 4X30 sekunder för varje sida. Det får inte vara vila mellan uppsättningar.

Superset 3: Expansionsstol i superset med isometrisk squat med armar förlängda i sidled. - 4X20 och 4X45 sekunder. Det får inte vara vila mellan uppsättningar.

Superset 3: Plantar flexion sitter på superset maskinen med stående isometrisk plantar flexion (använd ett steg eller steg, om så önskas, utför ensidigt) - 4X15 och 4X45 sekunder. - Ingen vila mellan serierna.

På så sätt bör du göra det med alla andra muskelgrupper, med sikte på maximala övningar som förbättrar rörlighet, flexibilitet, kroppsbalans och förmågor av detta slag.

Veckor 3 och 4:

Calisthenics och plyometric övningar hänvisar till övningar med hopp, hopp och som orsakar förlängning av muskeldata följt av en snabb sammandragning i rörelsens koncentriska fas.

Detta föranleder att de elastiska komponenterna i muskulaturen begärs.

Denna metod används för att kraftigt öka styrkan och uthålligheten. Man bör dock påpeka att Spänst eller till och med gymnastik INTE fitnessövningar därför vikt har ingen inverkan. På detta sätt, kom ihåg att placeringen av deras förverkligande bör noga utvalda eftersom ÄR gym för att öva kondition och du kan hindra din träning kompis, har en olycka eller skada någon när de utför dessa rörelser på ett olämpligt ställe , liten eller med massor av människor i närheten! SÅ MYCKET ATTENTION!

I det här exemplet kommer vi också att använda träning A, med samma övningar, men med övningar av calisthenics och / eller plyometry mellan intercalations. På så sätt ser träningen ut så här:

Superset 1: Gratis squat med främre bar i superset med hopp under kasser (du kan reglera kammarnas höjd enligt deras utveckling och / eller fysisk konditionering). 4X12 och 4X10. Som i den första veckan borde det inte vara vila mellan uppsättningar.

Superset 2: Ben Tryck 45 i superset med Balans med kettlebells - 4X20 och 4X20 för varje sida. Ingen vila mellan uppsättningar.

Supserset 3: Romerska bordet i superset med raser följt av ett hopp under kasse - 4 × 12 och 4X6. Ingen vila mellan uppsättningar.

Superset 4: Utökad stol i superset med vertikala hopp med endast kropp - 4X20 och 4X30. Ingen vila mellan uppsättningar.

Som vi kan se ökar intensiteten av träningen med varje periodisering. Om du inte har kunnat slutföra den andra fasen kan det vara mycket att se över tidpunkten för periodiseringen och kanske förlänga veckorna lite mer.

Vecka 5 och 6:

Vid vecka 5 och 6 har vi kraftförstärkare. Detta kommer att leda till att vi maximerar målmusklerna i en rörelse, men kanske sparar lite mer det kardiovaskulära och andningsorgan som redan rekryterats ganska under de föregående veckorna.

Således kommer vi att föreslå en kraftförstärkare i mitten av huvudövningarna, vilket kan vara för målmuskeln direkt eller inte. Vi kan tänka, i samma träning och föreslå följande supsersets:

Supserset 1: Fri squat med främre bar i supserset med ensidig stående hantelutveckling - 4X12 och 4X12 för varje sida. Ingen vila mellan uppsättningar.

Superset 2: Benpress 45 i supserset med djupa steg - 4X15 och 4X12 för varje sida. Ingen vila mellan uppsättningar.

Superset 3: Roman superset bord med 4 ensidiga stöd - 4X12 och 4X20 för varje sida. Ingen vila mellan uppsättningar.

Superset 4: Förlängningsstol i superset med utdragbar isometrisk stol - 4X12 och 4X30 sekunder. Ingen vila mellan uppsättningar.

Som ni kan se i denna sista fas av periodisering använder vi repetition något lägre än i föregående ovanstående mål i början av förklaringen till denna del, för att uppnå maximalt målet muskeln och inte det kardiovaskulära systemet och hjärt-systemet.

OBS: Användning av sammansatta rörelser

Användningen av sammansatta, flervägliga och grundläggande rörelser är alltid viktigt i den första delen av varje superset, eftersom vi kommer att kunna rekrytera maximalt flera muskler samtidigt och dra nytta av träningen.

Bonus Tips: Hur det borde vara en fettförbränning?

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om vad en brännande träning skulle vara. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Inte alltid träning med maxvikter kan innebära maximala resultat. Annars kan det vara intressant att periodisera din träning, syftar till olika mål och därigenom uppnå ännu bättre resultat i din kaloribrinnande träning.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!