Lär dig hur man optimerar fettförlusten genom aerob träning och undvik att slösa tid med galet träning. Endast verklighet utan hyckleri.

Förvirringen av aerobics

Aeroba övningar, även om alla gör med målet om fettförlust, är detta den mest förvirrade och dåligt använda träningen. När du pratar om aerobics är det viktigt att veta varför du gör det. Det finns två skäl för dig att göra aerob träning:

1. Bränn extra kalorier
2. Öka kardiovaskulär kapacitet (Kan köra längre och längre sträckor)

Eftersom de flesta inte har något intresse av att bli marathoner, visar vi dig hur du strukturerar din aerobic träning för att optimera fettförlusten.

Glöm inte kosten

Diet, mer tid på dagordningen. Det första du bör göra innan du börjar göra aerob träning är att dyka in i näringsämnet. Han tänker aldrig så här: "Jag slog på min diet igår med en choklad, jag skulle kunna springa några minuter längre på löpbandet för att klara det."

Du borde nu veta att det är mycket lättare att ta in kalorier än att förlora dem, det bästa sättet att undvika detta är att inte gå av kosten och äta värdelös skräp. Gör ett val, eller gå till ditt program för att bränna fett eller inte ens komma in. Aerob träning fungerade bara tillsammans med en balanserad kost.

Mindre är mer

Ju mer aeroba övningar du gör desto mindre effektiv blir de. Om du gör 20 minuter på löpbandet idag klockan 17.00, plus 20 minuters löpband nästa vecka, kommer du att brinna färre kalorier under den andra sessionen, mindre än den första.

Detta händer på grund av en process som kallas "träningseffekt". Din kropp blir effektivare med varje aerob session och slutar spendera mindre och mindre energi vid varje körning. Ditt hjärta och lungorna blir mer konditionerade. Det innebär att ju mer aerob du gör desto mindre effektiv blir det. Att alltid bränna samma mängd kalorier i alla aeroba sessioner bör alltid försöka öka tiden eller öka frekvensen av aeroba träningspass. Håll det progressivt. För att hålla träningen alltid effektiv måste du lägga till mer för att balansera träningseffekten.

Börja med lite. Det maximala fettet du kan bränna per vecka är 900g / 1kg. Din lever kan inte metabolisera mer än en gång i veckan. Börja med 20 minuter två gånger i veckan.

Om du börjar med 30 minuter 5 gånger i veckan kommer du att få en progressiv vinst av uthållighet, men du måste träna mer och mer för att bränna samma mängd kalorier varje gång, kom ihåg träningseffekten. Kom ihåg att den maximala vikt som du kan förlora per vecka är högst 1 kg, så ingen rush, om du inte ser dessa resultat är det dags att öka aerob.
Börja med 20 minuter två gånger i veckan, sedan 20 minuter tre gånger i veckan, sedan 30 minuter två gånger i veckan, 30 minuter tre gånger i veckan, fortsätt att öka intensiteten på detta sätt.

Typer av aerobics

Denna kunskap kan tillämpas på vilken typ av övning som helst, progressionen kan vara densamma i alla. Det viktiga är att få hjärtat och lungorna att fungera. För att underlätta dina resultat är det viktigt att du gör en övning som du gillar, till exempel:

Att springa
Att pedalera
Att simma
Sparring i strejkväskan
spinning
Kroppspump (och dess derivat)

slutsats

Varje övning som kräver kardiovaskulär arbete anses vara en aerob träning. Det är viktigt att notera att döda dig själv på löpbandet och att äta på McDonalds kommer inte att få dig någonstans. Undvik söta och feta livsmedel i din kost och håll ditt aerobicsfirma, resultaten kommer på en mycket kort tid.

Texten fortsätter efter annonsen.