Innan du tror att detta bara är en annan fancy diet som körs på Internet, se hur en enkel, praktisk metod kan ge resultat snabbare än du tror.

Text av: Dr Mike Roussell och Chris Shugart

Denna enkla men kraftfulla metod har funnits i många år och har varit effektiv för alla typer av människor, från kroppsbyggare till "vanliga".

Metoden tar inte bara bort överflödig kroppsfett men genererar också en ökning av hälsanivå genom att maximera kvaliteten på din kost. Och allt detta med bara en instruktion: Ät ca 100g kolhydrater per dag.

Eftersom 100 g-metoden är så effektiv ?

- Har de minst kolhydrater som behövs:

100 gram kolhydrater per dag, kommer du inte gå in i ketos, men mängden kolhydrater kommer att vara tillräckligt låg för dig att använda fett som bränsle för ämnesomsättningen. Och viktigast av allt, kommer de flesta människor inte lider av de mentala effekterna av bristen på carbo (humörsvängningar, depression), främst brist på energi som ofta följer låg Carb diet.

- Har så många kolhydrater som du behöver:

Med 100 gram får du fortfarande plats för att infoga enkla kolhydrater som en del av din strategi före träning eller efter träning.

Det finns ingen anledning att undvika att använda kolhydrater nära träningstiden. Kolhydrater som används vid denna tidpunkt kommer inte att bidra till fettökningen och kan till och med påskynda förbränningsprocessen. Med toleransen på 100g per dag kan du maximera fettförlusten och njuta av de anabola processer som kolhydraterna ger under träningstiderna.

Med 100 gram kolhydrater per dag finns det ingen anledning att undvika frukt och grönsaker, som det är i vissa typer av låga kolhydriddieter. Detta låter dig inte bara äta funktionella livsmedel, eftersom det öppnar kosten för en mycket större mängd livsmedel.

Nyckelpunkt: Om du gör 5 måltider om dagen plus träning efter träning, är 100g karbohydrater det perfekta beloppet. I var och en av de 5 måltiderna kommer du att äta ca 10g grönsaker (helst gröna och fibrösa) eller en liten del av frukt och efter träningen kan du ta 50g enkla kolhydrater och bom .... du konsumerade 100g kol i dag.

Självregleringseffekten

Med 100 g kolhydrater för att "spendera" hela dagen, kommer de flesta människor bevittna starka självreglerande ändamål, även utan att betala mycket uppmärksamhet åt intag av andra makronäringsämnen:

- Med en gräns på 100 g kolhydrater, kommer du naturligtvis att bli mer selektiva om vilka typer av kolhydrater du äter, särskilt på utbildningsdagar där man bara har ca 50 g kolhydrater att använda i träningstider.

- Du kommer att tvingas ta bort raffinerad socker och annan skräp. Du kommer att behöva fokusera på att ta in fibrösa grönsaker, små portioner av frukt och nötter. På dagar du inte tränar får du plats att äta en del bönor eller en proteinstång.

- Mängden kalorier kommer att vara extremt kontrollerad eftersom du måste välja mat som är tätare och det kommer att döda hungern. Dessa val, eftersom de har lite karbo, kommer inte att orsaka toppar i blodsockernivån, vilket orsakar mer hunger, genererar fluktuationer i energinivåer och humör.

Kort sagt är det svårt att övervinna eftersom matval kommer att kontrolleras och mängden karbo kommer inte att överstiga 100 g per dag.

Öka effektiviteten av planen genom att cykla 100 gram

Du kan ytterligare förbättra denna plan bara genom att lägga till elementet av "carb cykling"

Som nämnts ovan kan du på träningsdagar äta 10g fibrösa grönsaker 5 gånger om dagen och använd sedan 50g kolhydrater vid träningstiden. Om du vill cykla dessa kol på dagar du inte tränar, lägg inte till fler grönsaker eller frukter för att slutföra 100g. I stället tar du bara bort 50g du skulle använda i träning och konsumerar bara 50g under dagen.

Texten fortsätter efter annonsen.

På träningsdagar kommer du att konsumera 100g carbos och 50g på dagar som du inte tränar. Denna förenklade cykel kan få dig att övervinna platåer av fettförlust eller helt enkelt påskynda den nuvarande planen för fettförbränning.

Resten av din diet

För resten av din kost (Proteiner och fetter) finns det andra instruktioner. Ät protein vid alla måltider: ägg, vassleprotein, kasein, kött. Den här delen kan inte vara fel.

Lägg till fetter vid alla måltider också. Akta dig, överdriv inte det med nötter och frön eftersom de flesta av dem också har kolhydrater och du kommer att överstiga 100g lätt karbon. Använd oljor i dina grönsaker (extra jungfruolja) och försök att konsumera mer fisk som är rik på essentiella fettsyror som lax.

Det skulle inte vara lättare att bara räkna kalorierna som behövs ?

Tack vare termodynamiklagarna, om du äter mindre kalorier än du spenderar, kommer du definitivt att förlora mer fett, men du med kan förlora muskelmassa, förstöra din ämnesomsättning på lång sikt, förlora energi i träning, förstör din hälsa och förstör dina hormonnivåer.

sammanfattning

Bara en regel att förlora fett snabbt och "ingen smärta": Ät 100g kolhydrater per dag. Några svårigheter ?

Text av: Dr Mike Roussell och Chris Shugart
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org
Extraherad från platsen: http://www.t-nation.com