Grunderna för att bränna fett och upprätthålla muskelmassa, vet de flesta av oss: mata var tredje timme, konsumera protein i alla måltider, använd mindre kolhydrater och rena källor, men det är bara grunderna. Se 4 snabba tips för att påskynda fettförbränning ytterligare, samtidigt som du behåller maximal massa.

 Tips 1 - Fortsätt träna hårt som du alltid har utbildat

Det enda du kommer att uppnå genom att träna med 15 reps eller mer per uppsättning blir uthållighet och ändå underlätta förlust av muskelmassa. Att göra övningarna mer reps och med mindre vikt för att bränna fett är receptet för katastrof. Tung träning uppmuntrar kroppen att behålla muskelmassa och till och med främjar frisättningen av hormoner som ytterligare hjälper till vid förbränning av fett, såsom testosteron.

Tips 2 - Akta dig för aerobics

Gå långsamt med aerobics. Få människor inser att kost har en mycket större inverkan på kroppen än aerobiken själva när det gäller att bränna fett. Justera din kost först och först efter det börjar gradvis lägga till aerobic i rutinen. Kroppen är stressad under definitionfasen på grund av minskningen av kalorier i kosten (mindre energi förbrukas). Att lägga till en aerobic marathon är det perfekta receptet för att förlora muskelmassan.

Tips 3 - Brinnande fett är en långsam process och bör fortsätta så här

Det är motsägelsefullt att läsa detta, men om du förlorar mer än en halv kilo per vecka kroppsvikt löper du risken att förlora muskelmassa tillsammans. Vi vill alla förlora fett snabbt, speciellt när det finns överflödigt fett, men det är nödvändigt att ge tid och tålamod för att uppnå sola resultat. En mager kropp med muskelmassa verkar vara mycket mer definierad än någon utan muskelmassa.

Tips 4 - Sluta din kost är ibland hälsosam

Visste du att att gå av kosten ibland är en del av någon strikt diet att gå ner i vikt? Om du tar strikt strikt under långa perioder, orsakar nivåerna av hormonet leptin att falla. Leptin är ansvarig för att din ämnesomsättning fungerar korrekt och att ändra dina nivåer är inte bra för fettförlust. Att lämna maten eller att äta lite skit en gång i veckan kommer att förvåna kroppen och hjälpa till att höja lipasnivåerna i kroppen igen och kan till och med påskynda fettförbränning.

Författare: Ian Coleman
Översatt och anpassad av: Alla rättigheter reserverade.