Fyra tips för att minska katabolism vid vakning, under dagen, efter träning och under sömnen. Slösa inte bort din muskelmassa!

1 - Använd högt glykemiskt kolhydratindex vid vakning

Användningen av höga GI-kolatomer vid vakning är utmärkt för att stoppa nedbrytningen av muskelmassa genererad under den långa perioden utan att äta. Förutom att effektivt störa katabolismen, kommer insulinstoppen att fördjupa absorptionen av de näringsämnen som konsumeras vid denna tidpunkt. En bra förfrågan är att konsumera lite proteinmat eller tillskott tillsammans med eller kort efter användningen av karbo.

Exempel på höga Ig-kolatomer: Honung, brun socker, malt, dextros ...

Vet inte vad som är glykemiskt index? Klicka här!

2 - Använd BCAA med mellanrum.

Användningen av bcaas mellan måltiderna kommer att undvika så mycket muskelbrist som möjligt, ökningen av aminosyror i blodet kommer att få kroppen att förbli anabole under hela dagen.

3 - Använd C-vitamin efter träning.

Efter en tung träningspass aktiverar kroppen olika försvars- och överlevnadsmekanismer, varav en är frisättningen av kortisol som är ett kataboliskt hormon, vilket gör att muskelmassan omvandlas till energi för att möta kroppens grundläggande behov. Användningen av C-vitamin kan minska verkningen av kortisol, vilket bidrar till att bevara muskelmassan.

4 - Använd långsam proteiner med bra fetter innan du sover

Användningen av långsamma proteiner i kombination med goda fetter (fettsyror) gör att din kropp blir fet över hela natten. Denna blandning möjliggör extremt långsam gastric tömning på natten, vilket gör att din kropp långsamt får aminosyror i blodet under sömnperioden.

Långsamma proteiner: Kasein, albumin
Goda fetter: kastanjer