Du är inte längre nybörjare, du vet att du behöver träna hårt, äta protein och att hypertrofi uppstår under vila.

Bra, men det är det minsta du borde veta. Och igen är du inte längre nybörjare. Trots det finns det fortfarande faktorer du bör vara försiktig för att inte kompromissa med dina intäkter. Här är de vanligaste misstag som görs av personer som redan har lämnat nybörjaren och att kringgå dem för att förbättra deras utveckling i gymmet.

Fel 1: Följ träningen 100% till brevet

Det är viktigt att välja ett träningspass och följa det med brevet varje dag. Men det är också viktigt att lära sig att anpassa sig efter det du känner i dag och omständigheterna i ögonblicket.

Låt oss säga att ditt träning dikterar att du behöver göra jordlyftning med maximal repetition eller göra en brutal serie med 20 reps i squat, men du känner att en influensa nästan håller på att fånga dig eller din ländryg är inte cool på den dagen. Den bästa strategin här är att helt enkelt hämta det och göra det bara när du är bättre.

Denna strategi går absolut inte i enlighet med "ingen smärta, förstärkning" mentalitet, men försök att övervinna dina gränser på detta sätt, när du är i trubbel kan det leda till att du förlorar flera andra träningspass och hindrar dina framsteg.

Låt oss nu säga att träningspasset dikterar att du behöver träna lätt (gör en avlastning) en vecka efter ett tag men du är långt från att behöva denna vila. Här, istället för att vara en slav till vad som skrivs på papper, fortsätt träna galen. Missa aldrig möjligheten att träna hårt när du mår bra.

Fel 2: Träningen är alltid 8 eller 80

Många killar kommer inte ens ge dig att tänka att träna om något händer som kommer att krossa dagen och inte tillåta dem att träna som de vill.

Vi alla, på något ställe, kommer inte att kunna ägna den tid vi förtjänar till träningen, men det är bättre att göra liten av vad man inte ska göra ingenting.

Låt oss säga att allt gick fel på dagen och du hade bara 30 minuter att komma till gymmet och träna. Det är mycket bättre att gå till gymmet ändå och göra bara två viktiga övningar än att sakna att "kompensera" en annan dag.

Även en väl sammansatt övning kan räkna med hela träningen.

Falla inte i denna fälla att träningen måste vara "perfekt" för att den ska vara värdig. På sikt är det som du kommer att berätta om dess konsistens.

Misstag 3: Ge mer betydelse för träning än diet

Oavsett vad ditt mål är i träning kommer din kost att vara den avgörande faktorn för att du kommer dit (eller inte).

Tung träning och goda intentioner spelar ingen roll om du trycker på kosten med din mage. Och det värsta är att du redan måste vara trött på att läsa detta. Trots det, föreställ dig att någon som vet allt du vet om dieting kommer att analysera din diet i detalj, utan hemligheter. Kommer hon inte att hitta absolut ingenting fel? Tänk på det ganska ärligt..

Oavsett om du är ärlig eller inte med dig själv, bara överväga att tung träning utan att följa en diet enligt ditt mål är slöseri med tid och hårt arbete.

Misstag 4: Träna skadad

Om du skadar något, har du ont när du gör vissa rörelser och att fortsätta Träning ändå, jag är ledsen att berätta att saker kommer bara att bli värre.

Mest allvarliga skador är födda från mindre skador som helt ignorerades på grund av människors dumma insisterande. När något gör ont i träningen är detta ett starkt tecken på att något är fel, om du ignorerar det och hoppas att det kommer att försvinna, kan du vara säker på att det kommer att plåga dig.

Kom ihåg att förlust av träning för att kunna återhämta sig från en skada är minst av dina problem. Att behöva lämna gymmet på grund av operation kan ibland leda dig bort från gymmet för gott..

Text av Ben Bruno