Börjar du resan och vet inte vart du ska börja? Se 28 snabba och praktiska tips för att påskynda förbränning av kroppsfett, bevara muskelmassa.

1. Träna alltid med övningsövningar som häftning, marklyftning, bänkpress, fast bar och olympiska undersökningar.

2. Undvik isolerande övningar som endast använder en gemensam ledning, såsom en koncentrerad tråd eller benförlängning.

3. Använd kortare viloperioder (10 till 60 sekunder) att generera det högsta möjliga svaret av tillväxthormon (GH).

4. Variera övningens kadens (tid det tar att lyfta och sänka vikten) att generera nya stimuli för att tvinga kroppen att anpassa sig.

5. Använd ett träningsprotokoll som syftar till hypertrofi, gör övningarna med 8 till 12 repetitioner för 3 eller fler serier.

6. Gör övningarna så att tiden på spänningen är högre (kadens större), att bränna mer energi och öka syreförbrukningen efter övning.

7. Träna tungt till punkten för att generera ett anabole svar. Ökning av tillväxthormonet är en prioritet, eftersom en av dess effekter är brinnande av fett.

8. Variera träningen med kretsutbildning med liten vila mellan uppsättningar, vilket stimulerar högre produktion av GH.

9. För gradvis fettförlust under långa perioder, inkludera styrketräningscykler som gynnar produktion av testosteron, det vill säga med tunga belastningar (med upp till 95% av 1 repetitionsmaksimum), något längre mellan serierna (2 till 3 minuter) och fler serier.

10. Träna mer intensivt. Visas inte resultat? Förmodligen saknar intensitet. Var särskilt medveten om intervallet mellan uppsättningar.

11. Ge högre prioritet till anaerob träning än aerob träning.

12. Var så aktiv som möjligt på en daglig basis. Flytta den över. Parkera alltid bort från din destination, ta alltid trappan och försök alltid göra egna husarbeten (gräsklippning, tvättning, etc.)

13. Eliminera alla bearbetade livsmedel från din kost - lika enkelt.

14. Eliminera alla transfett från din kost som det som finns i margarin.

15. Undvik inte fett. Forskning visar att människor som konsumerar goda fetter i sina dieter har mer androgen och mindre kroppsfett.

16. Använd bra fetter., främst gynnar konsumtionen av omega-3 som har egenskaper som hjälper till vid förbränning av fett.

17. Använd proteiner av hög kvalitet - som de som finns i rött kött och kyckling.

Texten fortsätter efter annonsen.

18. Eliminera höga glykemiska kolhydrater från diet såsom läsk, sugared kakor mm

19. Konsumera mer antioxidanter för att förhindra inflammation, vilket leder till ökat kroppsfett.

20. Drick mycket vatten, att hålla hydratiserad och hjälpa kroppen att släppa ut giftiga ämnen från kroppen.

21. Undvik alkohol helt. Om det inte är möjligt, ge företräde åt viner som är "mindre sämre".

22. Inkludera livsmedel som innehåller probiotika för att maximera matsmältningen och öka absorptionen av näringsämnen.

23. Drick kaffe före träning för att öka fettförbränning och träningskapacitet.

24. Drick grönt te. för att maximera fettförbränning och öka utsläppen av föroreningar från kroppen.

25. Begränsa fruktosförbrukningen eftersom vissa frukter kan orsaka oönskade insulinpinnar och störa fettförbränning.

26. Undvik mjölk före träning eftersom denna vana genererar vanliga persistenta toppar av insulin som gör att kroppen brinner mindre energi i träning.

27. Drick inte kaffe efter träning, denna vana kan höja kortisolen i onödan för att störa fettförbränning och muskelåterhämtning.

28. Eliminer socker från kosten. Om du sätter det på skalan orsakar även måttlig användning av socker mer problem än vad den löser när det gäller att bränna fett.