Tränar du, tränar och ser inga resultat på skalan? Det är normalt att oroa dig, men vet att du förlorar fett och ökar mager massa (muskel), som kan lämna din vikt på skalan med pekaren på samma plats.

Med kroppsbyggnad förlorar du vikt på en hälsosam sätt, förlorar fett och får mager massa, vilket garanterar en hälsosam och vacker kropp.

Bara bantning ner med dieter kan lämna dig blabby eller svag. Studier försäkrar att övningen av kroppsbyggnad accelererar ämnesomsättningen hos dess utövare, som främjar kroppens förbränning av fetter. Likaså används det inte övningar och inte kontrollerar vad du äter. Kolla in några tips från Florens Bookstore för hälsosam viktminskning:

Artikelindex:

  • 1. Kontrollera kosten:
  • 2. Gör styrka övningar:
  • 4. Låt inte träning falla på samhet:
  • 5. Investera i funktionell träning:
  • 6. Serie och repetitioner:

1. Kontrollera kosten:

Arbeta hårt varje dag är ingen ursäkt för att äta allt du vill ha hela tiden. Åtminstone om du verkligen vill gå ner i vikt.

Dessutom bidrar vissa livsmedel till att bygga muskler, speciellt protein: finns i ägg, vitt kött och rött kött - den senare, som bör konsumeras i mått. Se upp för andra hälsosamma livsmedel som olivolja, röda frukter, gröna löv som är bra byggare av muskler.

2. Gör styrka övningar:

Med ökad muskelmassa spenderar kroppen mer energi för att fungera. Således kommer du att spendera mer energi i aeroba aktiviteter, kommer att ha mer styrka för att öka belastningen på spinning, till exempel, vilket kommer att öka viktminskningen.

3. Ät före och efter träning:

Vad du äter före och efter träningen är viktigt för att säkerställa pique och främja en muskelåterhämtning, vilket ger en styrka att erövra en kropp sequinho.

Innan den rekommenderade är proteinintaget, som kan vara i form av vassleprotein och hela kolhydrater, vilket kommer att se till att din kropp använder socker som bränsle i träningen, inte lutar massa.

Efter träning rekommenderas att fylla kroppen med protein, bara den första timmen efter klassen, när muskelfibrer, som har lidit mikroskador under träning, börjar regenerera.

Inkludera även kolhydrat, eftersom kroppen fortsätter med aktiv metabolism, förhindrar det från att bränna mager massa.

4. Låt inte träning falla på samhet:

Variera träningens svårighetsnivå är grundläggande för att torka formen - och sedan ändra intensitet och belastning, möta en uppgång på en dag, en nedstigning i den andra, gör en längre och mindre intensiv träning, då en kort och väl stark.

Prata med din tränare, det är värt det för kvinnor att göra den grundläggande uppvärmningen 15 till 20 minuter före träning och ytterligare 15 minuter aerob efter träning.

5. Investera i funktionell träning:

Fler och mer vanliga 3-set träningspass med 10 reps saknar sig bakom. Kombinationen av övningar är värt det. Du kan göra en ben serie, interfolierar med en arm.

6. Serie och repetitioner:

För kvinnor, speciellt de som inte vill bli mager men tunna och tonade, är det rekommenderade numret minst 4 uppsättningar med 15 till 20 repetitioner och minsta vilotid - något mellan 20 och 30 sekunder mellan varje serie.

Bodybuilding kan ha en mängd olika funktioner, och för en bättre orientering, kolla in boken från Florens Bookstore, Nick Evans Bodybuilding Anatomy och förstå allt om träningspass och muskelgrupper. Information handlar om att främja hälsa.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!