Att kunna träna med all energi som möjligt är ett gemensamt mål för alla som tränar tungt, eftersom vi alltid kan träna till vår gräns (eller förmodligen ovanför det) och därigenom generera fler vinster. Men hur kan vi förstärka energinivåerna för detta mål ?

1 - Särskild uppmärksamhet på måltidet före träning

Vi måste mata ordentligt före kriget mot strykjärn. Vanligtvis cirka 45 minuter till 1 timme före träningspasset borde vi i genomsnitt konsumera 100g kolhydrater och 20 / 40g protein (det är bara ett genomsnitt eftersom gigantiska ansikten kan behöva mer), helst från "rena" källor som havre, potatis, brunt ris, kyckling, lax, ägg och undvika feta livsmedel just nu, eftersom den "explosiva" blandningen av fetter och kolhydrater kan orsaka en fin krasch och göra dig sömnig under hela träningspasset. överdriven konsumtion av sockerarter och snabbabsorberande kolhydrater har också denna effekt. Vem fick aldrig sömn efter att ha ätit en stor fet måltid? Ja, det här är inte så intressant precis innan träningen.

2 - Den föregående dagen är också viktig

Hur du matade och vilade dagen innan påverkar också träningens prestanda idag. Ju bättre resten och maten desto bättre och större återhämtningen. Oavsett om du har utbildat lite hjälpmuskulatur igår som också tränas indirekt idag, behöver vårt centrala nervsystem återhämta sig dagligen och det kommer inte att hända bara genom att uppmärksamma före träningsmålen. Din dagliga sömn och matvanor (hur du äter och sover varje dag) kommer också att få en betydande inverkan på prestanda under träning. Det är därför många människor har en dålig träning på måndag när de kommer från en helg full av drunkar och sömniga sömn.

Därför är det viktigt att upprätthålla en konsekvent diet och fortfarande behålla en kontrollerad sömnstimulering, försöker sova hela dagen i minst 7 timmar om dagen, med 8 som ideal.

3 - Användning av stimulanter

Användningen av stimulanter som de berömda "pre-workout-tillskott" som många redan använder, kan också förändra träningstiden till det bättre, men vi måste ta särskild omsorg med dessa källor till konstgjord energi. Här är några tips för att få ut det mesta av effekterna av dessa produkter utan att drabbas av deras oönskade effekter:

1 - Överstiga aldrig den maximala dosen av produkten. Om du inte längre känner effekterna beror det bara på att du har skapat motståndskraft mot stimulantia och det enda sättet att få effekterna är att ge produkten en längre tid (ökning av dosen, ännu mer kommer inte att medföra fördelar). Varje produkt har olika rekommendationer. Det ideala skulle vara att stanna minst 30 dagar bort från något stimulansmedel.

2 - Om du känner till de positiva effekterna av produkten vid lägre doser, finns det ingen anledning att öka till maximal dos (som varierar från produkt till produkt). Ju högre dosen desto snabbare blir du resistent mot produkten, så försök att extrahera så mycket som möjligt med lägre doser

3 - Överdriven stimulantia kan generera överdriven frisättning av kortisol. En ytterligare anledning att inte missbruka dessa produkter, eftersom effekterna av överskott av kortisol är välkända när det gäller att förlora muskelmassan ...

4 - Stimulanter kan påverka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Om du har blodtryck eller hjärtproblem, håll dig borta från stimulantia. Risken är inte värd eftersom det bara går att få stora energinivåer med hjälp av de två första tipsen i texten. Syftet med detta tips är bara att vägleda, eftersom denna typ av tillägg har blivit "mode" och många människor missbrukar fortfarande den här enheten.