Läs vår senaste och mest kompletta text om muskelbyggnadstillskott <- clique.

Och om du bara kunde använda 3 kosttillskott i din matvanor, vilka skulle vara mest effektiva? Svaret kan vara mycket enklare och mer produktivt än du kanske tror.

3: e plats: Stimulanter

Stimulanter eller tillsatser för före träning (No-Explode, 1.M.R, No Shotgun, etc ...) kan generera ökad styrka, explosion, större disposition, fokus och till och med höja intensiteten av träningen, allt detta på kort sikt. Effekterna är synliga från första användningsdagen och om produkten används korrekt (genom cykler och respekterar individuell tolerans för stimulanter) kommer det att generera större vinster i muskelmassa och fettförlust.

Tyvärr har stimulanterna inte gjorts för alla. Vissa personer med vissa medicinska tillstånd, som förändringar i blodtryck, hjärtproblem eller överkänslighet mot stimulanter, kan ha problem med dessa kosttillskott. Pre-workout kosttillskott kan ändra takten i din vatten-till-vin utbildning, men det är okej att konsultera en professionell och vara medveten om din egen hälsa innan du börjar använda denna typ av produkt.

2: a plats: Proteiner

Ett proteintillskott är inte grunden eller det viktigaste föremålet för en diet (som de flesta brukar tycker), men det är den största "kvist" som det finns. Ingenting lättare än att äta 25g protein med några få sippor åt gången kunde du inte göra en fast måltid utan att behöva arbeta med beredningen.

Det finns ett stort antal proteiner på marknaden, men slösa inte bort din tid på att leta efter den mest kompletta blandningen, mestadels kommer du att betala mer i en fin blandning av proteiner och kommer att ha samma resultat med en enda typ av protein, Samma sak gäller isolerade proteiner som vassleiso (rädda fall av personer som är intoleranta mot laktos).

Ge preferens till det bästa och mest kända: vassleprotein och kasein. Förutom att vara kompletta proteiner, kan de hittas till de mest varierade priserna och i de flesta butiker.

1: a plats: kreatin

Kreatin är ett av de mest kända tillskott i bodybuilding och en av de mest effektiva också. Det är ett av de få tillskott som bokstavligen gör vad det lovar och priset är relativt lågt med tanke på dess fördelar.

Redan under de första veckorna av användningen kan du märkbart öka muskelstyrkan och sprängningen, men dess fördelar stannar inte där: kreatin kan också öka muskelåterhämtning, hjärnfunktioner, glukostolerans, volymiserande muskel och mer. Allt detta med endast 5g av produkten per dag.

slutsats

En idealisk tillskott är långt ifrån den med dussintals kosttillskott och det ger aldrig resultaten i överensstämmelse med pengarna. Det är möjligt att maximera resultatet i gymmet med hjälp av bara grunderna konsekvent och samvetsgrant, vilket ger tillräckligt med utrymme för att fokusera på andra faktorer som kost och träning.