Se vilka är de 7 bästa övningarna för att främja muskelförstärkning och varför inkludera dem i träning.

7: e plats: rodd

Med barbell (böjd rodd) eller med hantlar (sågning) är rodd extremt viktiga övningar för övre rygg. Hästridningen är inte långt bakom heller. Även om paddlar gjorda på enheter eller med kablar är sämre, kan den sittande paddlingen fortfarande vara effektiv.

6: e plats: utveckling

Som med bänkpress finns det otaliga utvecklingsvariationer som främjar hypertrofi. Nästan alla utvecklingar som använder hantel eller barbell är kloka val. Utöver det grundläggande kan du också använda Arnold Development eller utvecklingen bakom naken.

5: e plats: Supine

Bänkpressen är bönorna med ris för överkroppen. Alla dess stora variationer (lutande, avtagna, raka, med hantel eller barbell) har stor effektivitet i utvecklingen av pectoralis och flera andra sekundära muskler.

4: e plats: fast bar

Ibland kan även starka människor inte göra många repetitioner på pinnen. Den fasta linjen är en av de bästa övningarna för att bygga ryggen och bicepsen och bör användas istället för lägre övningar som att dra i remskivan.

3: e plats: Parallellt

Paralleller är kända som "huk" för överkroppen. Parallellt arbetar extremt axlar, pectoral och triceps. Det är en sammansatt övning med stor inverkan på utvecklingen av överkroppen.

2: a plats: markundersökning

Efter att ha lämnat sig bakom bara squat är marklyftningen en övning som skiljer männen från pojkarna. Förutom att främja styrka är den ansvarig för att främja muskelvinster i hela kroppen, inte bara för ryggen.

1: a plats: squatting

Squat är helt enkelt övningskongen för att få muskelmassa och styrka. Ingen benutbildning bör vara utan knebotten. Denna övning, förutom att bygga jätte ben, påfrestar mycket av de övre och brytande musklerna som en hormonell pump som producerar anabola hormoner med varje repetition.

Text översatt och anpassad av Hipertrofia.org, från webbplatsen http://www.muscleandstrength.com