Vitamin B6 (Pyridoxin) Ett viktigt vitamin av komplex B! / näring

Det kallas mikronäringsämnen och andra mineraler, såsom vitaminer, bland dem många får ett särskilt omnämnande för att utöva inte bara grundläggande funktioner för livet, men eftersom de har en särskild roll för bodybuilders, bland dem, vitamin B6, även känd som pyridoxin, en av de många B-vitaminerna.

Talar om mikronäringsämnen är att tänka på de oorganiska föreningar som är väsentliga för att säkerställa en väl fungerande kroppen i det att kofaktorer är befintliga kemiska reaktioner i kroppen som styr ämnesomsättningen och liv. Och vitamin B6 är ett av dessa viktiga mikronäringsämnen.

men, Vet du vad detta vitamin är säkert? Vet du vad det kan göra i din ämnesomsättning och hur ett adekvat intag av det kan gynna dina resultat? Vill du veta lite mer om de viktigaste källorna till vitamin B6 och sätt att optimera dess absorption? Om ja, den här artikeln är till för dig!

Artikelindex:

Vad är vitamin B6 och vad är det för??
Hur pyridoxinbrist i kroppen kan förekomma?
Doserna och rekommendationerna från Vitamin B6 i kosten
Det finns andra fördelar med vitamin B6?
Huvudkällor för vitamin B6
toxicitet
Det är värt att komplettera med vitamin B6?
- slutsats

Vad är vitamin B6 och vad är det för??

Till skillnad från många föreningar som finns i människokroppen kommer Vitamin B6 från kostkällor eftersom det inte kan produceras endogent (internt). Vitamin B6 är ett derivat av PLP, och Pyridoxal-5'-fosfat och är väsentlig för över 1000 enzymer för att fungera korrekt, särskilt de som är involverade i metabolismen av proteiner och grenade aminosyror (BCAA). Men det är uppenbart att vi inte kan glömma dess relaterade funktioner direkt med enzymer som är närvarande i metabolismen av lipider och kolhydrater, inklusive glykogensyntes.

Definition av Wikipedia

Det spelar också roller i centrala nervsystemet för syntes av viktiga neurotransmittorer, såsom serotonin och L-Dopa, förutom GABA och etc.

Vitamin B6 är avgörande för metabolismen relaterad till syntesen av hemoglobin, speciellt av sin hemdel, som anses vara den huvudsakliga delen av denna cell. Därför är vitamin B6 direkt förknippad med blodsyresättning och dess kvalitet. Och vi får inte glömma hur viktigt det är för utövaren av fysiska aktiviteter att ha en bra muskulär oxygenering.

Brister i vitamin B6 är också associerade med dålig katalys av aminosyran tryptofan. Grovt orsakar detta att vissa reaktioner uppträder i en mycket mindre skala och därigenom utlöser processer relaterade till inflammation.

Inte bara närvarande som enzym kofaktor är Vitamin B6 viktigt för hormonfunktion, särskilt hormoner att östrogen och testosteron, som är oumbärliga i hälsa, särskilt testosteron att vara med alla punkter som rör fysiska aktiviteter. Reglering i DNA-transkription äventyras, vilket gör att dessa hormoner har sin syntese och utsöndring. Även relaterade till DNA kan vissa nukleinsyror ha nedsatt metabolism i frånvaro eller försök med konsumtion av pyridoxin.

Hur pyridoxinbrist i kroppen kan förekomma?

Att veta sina funktioner är det viktigt att vi vet vilka faktorer som kan utlösa bristerna i dessa näringsämnen.

Även om det inte är mycket vanligt, eftersom det är ett vitamin som lätt finns i mat, kan vitamin B6-brist existera inför vissa faktorer.

Den första av dessa är berövandet av näringsförbrukningen, eftersom den inte produceras av kroppen, är nödvändig det exogena (yttre) intaget. Detta är dock ett mycket sällsynt fall av förekomst och brukar kopplas till extrem undernäring.
Människor som konsumerar stora mängder alkohol (alkoholister) kan normalt ha vitamin B6-brist eftersom alkohol har negativa effekter på hennes ämnesomsättning.
än, barn under de första åren av livet kan också vara bristfälligt i vitamin B6 jämfört med konsumtionen av formler som har felaktiga mängder eller former av vitamin B6, men med den nuvarande lagstiftningen för denna typ av produkt är det sällsynt att inträffa något av detta slag.
Vitamin B6-brist kan vara associerad med fysiska och neurologiska problem, inklusive irritabilitet, depression, förvirring, inflammation, urtikaria, hudsår, bland annat.

Så om du är en person som mår bra, äter inte mycket alkohol varje dag och har en balanserad kost, kommer du förmodligen inte att ha problem med vitamin B6-brist.

De vanligaste symptomen på människor som är bristfälliga i vitamin B6 är:

dermatit;
Gastrointestinala sjukdomar;
gingivit;
Tillväxt retardation;
anemi;
Nervositet och irritabilitet
Sår i mun och tunga
Muskelkontraktioner;
Torr och skalande hud.

Doserna och rekommendationerna från Vitamin B6 i kosten

Olika människor kommer att ha olika behov för vitamin B6. Denna individualitet beror på att den är kopplad till proteinmetabolism. Därför kan konsumtionen av olika proteinmängder kräva olika mängder i konsumtionen av vitamin B6.

Det är dock nödvändigt att ha grundläggande parametrar för friska individer om konsumtionen av vitamin B6, som anges nedan:

Dietary rekommendationer för vitamin B6
Livsstil	ålder	Män (mg / dag)	Kvinnor (mg / dag)
barn	0-6 månader	0,1	0,1
barn	7-12 månader	0,3	0,3
barn	1-3 år	0,5	0,5
barn	4-8 år	0,6	0,6
barn	9-13 år	1,0	1,0
tonåringar	14-18 år	1,3	1,2
vuxna	19-50 år	1,3	1,3
vuxna	51 år och äldre	1,7	1,5
Gravida kvinnor	Alla åldrar	-	1,9
Mödrar i amningstiden	Alla åldrar	-	2,0

Det finns andra fördelar med vitamin B6?

Ja, förutom de normala fysiologiska effekterna kan rätt användning av vitamin B6 ge andra olika fördelar för hälsa och livskvalitet.

Bland dem kan vi börja prata om gynna det immunologiska systemet. Vitamin B6 påverkar processer relaterade till inflammation. Det möjliggör förekomst av reaktioner som kan vara fördelaktiga för kroppen (även om de är inflammatoriska reaktioner), eftersom de är direkt kopplade till skyddet av samma, liksom kampen mot patogener. Speciellt hos äldre personer spelar vitamin B6 en nyckelfaktor i immunsystemet. Detta inflytande på immunsystemet är också associerat med förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar hos cancer.

I det andra steget kan man nämna det förebyggande i hjärt-kärlsjukdomar. Personer som kompletterar med vitamin B6 är ungefär 24% mindre benägna att utveckla kardiovaskulära problem, såsom hjärtinfarkt eller obstruktiva sjukdomar. Vitamin B6 hjälper också till att sänka halterna av homocystein, som, när det är i stora mängder i kroppen, är förknippat med kardiovaskulära problem.

För det tredje är det möjligt att nämna förebyggande av degenerativa neurologiska sjukdomar, såsom Alzheimers och psykologiska sjukdomar, såsom depression. I det förra fallet, till exempel, är det uppfattas att låga nivåer av vitamin B6 kan höja andra nivåer av inflammation i äldre, och även homocystein som är kopplade till neurodegeneration (vilket kan resultera i Alzheimers sjukdom).

I det andra fallet, såsom vitamin B6 är förbunden med metabolismen av aminosyran tryptofan och det är prekursorn av vissa neurotransmittorer, låga nivåer av detta vitamin kan ha negativ interferens och föra förluster vid produktionen av dessa signalsubstanser som kan störa nivåerna av humor av individen och leder till allvarligare förhållanden som depression.

Vitamin B6 är också kopplat till förebyggande av njurstenar. Det hjälper till att förhindra bildandet av njursten och minskar oxalatets nivåer i urinen. Även om vissa studier om detta ämne existerar, är de fortfarande begränsade och bättre förståelse behövs för bättre användning av vitamin B6 för detta ändamål.

Det har också varit förknippat med förebyggande av andra sjukdomar, såsom metaboliska syndrom, PMS-relaterade problem och förebyggande / behandling av neuromuskulära sjukdomar, såsom carpalsyndrom (faktiskt innehåller många läkemedel som används för detta ändamål, vitamin B6 i dess formler). När det gäller muskelsjukdomar beror detta på att neurotransmissionen blir äventyrad mot bristerna i mikronäringsämnet i fråga.

Huvudkällor för vitamin B6

Det är viktigt att vi vet mer om vitamin B6 och dess fördelar, men det är viktigt att veta var vi kan hitta detta vitamin i naturen. Det är ingen nytta att veta allt om det, om vi inte vet var man ska hitta den med mer kvantitet och biotillgänglighet.

Huvudkällorna för vitamin B6 kan observeras enligt följande:

Huvudkällor för vitamin B6
mat	parti	Mängd i mg av vitamin B6
Förstärkt morgonflingor	1 kopp	0,5-2,5
Kokad lax	100g	0,48-0,80
Potatis i skal	1 medium enhet	0,70
Peru utan kokad hud	100g	0,69
avokado	1 medium	00:52
Kokad skinnfri kyckling	100g	00:51
Kokad spenat	1 kopp	00:44
banan	1 genomsnitt	00:43
torkade plommon	1 kopp	00:36
hasselnötter	30g	00:18

toxicitet

Vitamin B6 är inte ett mikronäringsämne som genererar toxicitet.

Det kan dock bara orsaka negativa effekter med konsumtion större än 500 mg per dag. Därför är det svårt för en individ att ha problem kring detta om han inte har höga nivåer av vitamintillskott. Detta beror på att det lätt utsöndras i urinen eftersom det är ett vattenlösligt vitamin (lösligt i vatten).

Några av biverkningarna av överdosering av det inkluderar neurologiska dysfunktioner, mild muskel, buksmärta och njureproblem.

Det är värt att komplettera med vitamin B6?

Tja, som sagt ovan, kompletterar med vitamin B6, om det inte görs av en utbildad specialist, kan orsaka problem.

500 mg vitamin B6 per dag kan enkelt uppnås om du kompletterar det. Var så försiktig med det här alternativet. Endast komplettera detta vitamin om du får råd från en utbildad professionell, som har hela din historia, såväl som din kost och dagliga rutin.

Annars väljer du mat och för livsmedel som innehåller det och mer.

slutsats

Vitamin B6 är ett vitamin av extrem betydelse i många fysiologiska funktioner för kroppen. Speciellt för utövare av fysiska aktiviteter är det viktigt för att påverka makronäringsmetabolism, speciellt i proteinmetabolism. Dessutom är det ett vitamin som förebygger fysiska och neurologiska sjukdomar.

Att vara ett vitamin av svår toxicitet är vanligtvis inget behov av att komplettera det, eftersom en balanserad kost är möjlig att tillgodose dina dagliga behov. Det är dock nödvändigt att mata på goda källor för att uppnå maximala fördelar med detta mikronäringsämne.

God mat

referenser:

HIGDON, Jane et al. Vitamin B6. 2014.