Bland de många vitaminer vi vet är vitamin A Det är en som sticker ut mer, inte bara för deras allmänna grundläggande funktioner som sina antioxiderande egenskaper, men till dess popularitet på grund av sjukdomar som inträffade i det förflutna, förekommer inte bara i dess brist, men i överskott, också. Idag är det förutom de stora naturkällorna, det vill säga i naturlig mat, vi fortfarande beroende av tillsättningen av detta vitamin i de mest olika typerna av bearbetade livsmedel, vilket garanterar ett tillräckligt bidrag till befolkningen. I Brasilien blev problemet med deprivation därför inte noll men extremt liten, mycket mer regionaliserad, såsom den nordöstra befolkningen, händelserna.

vara vitamin A, ett fettlösligt vitamin, dvs som har fobi vatten och löslig i lipidsubstanser, en allmän term för ett par retinoider (en typ av alkohol) och aldeídeo retinol, att de fortfarande kan lida omvandling till människokroppen till retinsyra, den aktiva formen av vitamin A, det vill säga, som faktiskt utövar biologiska funktioner i cellkärnan. En annan förening som kan tas som vitamin A är B-karoten, och några andra möjliga karotenoider av omvandling. Dessa är kända som provitaminer och har mindre betydelse för kroppen.

Retinol cirkulerar i plasma bunden till sitt bärarprotein, benämnt RBP. I cellen, emellertid, binder till ett annat bärarprotein, CRPB, senare till- och retinsyra bindning till gener som utövar sina funktioner såsom reglering av vissa queratininas. Dess handling sker, eftersom den minskar stratifieringen och producerar effekter och ökar andelen av några små och stora keratininer.

den vitamin A är i stor utsträckning förknippad med funktioner av utsikt, så. Näthinnan, som ligger bakom ögat och träffas av ljuset, konvertiter som stimulerar hjärnan och skickar impulsos.O Retinol transporteras på näthinnan, som lider metabolism som nämnts ovan och därmed förändra barnen i en lång och komplicerad metabolism, kan genom pigmenten modulera visionen, inklusive att associera den med den så kallade "nattvisionen".

en andra funktionen, men inte minst, är relaterat till immunförsvaret, med vitamin A som en anti-infektionsfaktor. Hud- och slemproducerande celler kräver också vitamin A och några av dess metaboliter för att upprätthålla sin integritet. Differentieringen av vita celler, såsom lymfocyter, är också beroende av vitamin A. Immunsystemet är oumbärligt för muskelbyggaren, för genom det uppnår vi inte bara en optimerad återhämtning, snabbare och effektivare men mindre oxidativ skada kroppen i allmänhet, och vi undviker också sjukdomar, vilket kan kraftigt försämra vår fysiska prestation.

den rödcellsproduktion, av yttersta vikt för kroppen och, som ännu inte differentierad, kräver retinoider för deras differentiering i rätta celler. Dessa celler är, i själva verket kommer att bära vissa gaser som O2 och CO2 för gasutbyte, vilket garanterar en bra syresättning av kroppsvävnader, inklusive och särskilt i fysisk aktivitet. Utan denna syreförmåga försämras alla vävnader. Detta är dock inte den enda skada: Nivåerna av syror i kroppen tenderar att stiga, vilket orsakar problem med muskeltrötthet, dålig återhämtning, bland annat och, även skadlig i muskelutveckling.

I tillväxt och utveckling kan både dess öde och dess överskott vara skadligt, särskilt i utvecklingen av individens embryonala stadium. Det är associerat, bland annat vävnader, med utvecklingen av hjärtvävnad, syn och öron. Dessutom är vitamin A en kofaktor för hormonproduktion av GH.

Deras interaktion med näringsämnen såsom zink är relaterad till brist på detta mineral, vilket resulterar i produktion av RBP brist och enzymer som ansvarar för omvandlingen av en sådan till dess aktiva form. Men vitamin A hjälper i fall av järnbristanemi. Men tillskott med järn och vitamin A är mer effektivt än järn eller vitamin A ensam.

Eventuella fall av anemi kan skada kroppsbyggaren och kommer säkert att orsaka problem i både övergripande ämnesomsättning och fysisk prestanda. Faktum är att det är svårt för en bodybuilder att fungera bra utan ordentlig röda blodkroppsnivåer. Järn är fortfarande grundläggande för processer relaterade till energiomsättning, vid transport av elektroner i mitokondrier. Dessa energiprocesser är förutom att de är relaterade till lager och tillförsel av primärenergi indirekt förknippade med den energi som krävs för proteinsyntesen.

mellan huvudfaktorer som kan vara skadliga och orsaka vitamin A brister, är kronisk alkoholism, orsakar leverproblem. Användning av preventivmedel kan dock öka leverns RBP-produktion. Därför är tilläggsbehandling hos kvinnor som använder denna klass av medicinering inte angiven om inte under ordentlig medicinsk vägledning.

Bland de huvudsakliga källor till vitamin A, vi kan markera torskleverolja (4500 UI vitamin A / 1 tesked); Ägg (500-770 IE av vitamin A / 1 stort ägg); Smör (300UI Vitamin A / 1 tesked); Bakad sötpotatis (1850UI av Vitamin A / Halvkopp), bland andra.

din allmänna rekommendationer, varierar runt 3000UI vitamin A / dag för män 19 år eller äldre och 2333UI vitamin A för vuxna kvinnor i samma åldersgrupp.

Med strategierna för implantation av tillsatsen av vitamin A i maten i allmänhet, främst korn och bearbetade spannmål, det finns knappast något behov av tillskott av detta vitamin, är mycket mer sannolikt än deras brist, som ett problem i regelbundna och måttligt balanserade dieter. Som nämnts började dessa policyer uppstå på grund av de problem som för närvarande är.

Om du behöver vitamin A-tillskott, kan du springa och köpa genom att klicka här. Vi har de bästa priserna i Brasilien och den snabbaste och mest pålitliga leveransen.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!