Lär dig vikten av vitamin A i vår kropp. I vilka livsmedel kan vi hitta det och vilka doser rekommenderas.

Index - Huvudämnen på vitamin A:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Funktioner av vitamin A
  • 2 5 Fördelar
  • 3 A-vitaminbrist
  • 4 Akta dig för överskott av vitamin A
  • 5 biverkningar
  • 6 Rekommenderad mängd
  • 7 rik mat
  • 8 Vitamin A-tillskott

Vi lärde oss från en tidig ålder att vitaminer är mycket viktiga för vår kropp.

Dessa är organiska näringsämnen som verkar direkt på cellulär metabolism.

Och av dem alla, det enda som människokroppen kan producera är D.

Så det finns ett stort behov av att veta vad vi ska äta så att de andra vitaminerna faktiskt kan levereras.

En av de viktigaste vitaminerna är A, som finns i formerna av retinol, retinal eller retinsyra.

Det är också möjligt att uppnå detta genom betakaroten.

Funktioner av vitamin A

Vitamin A har flera funktioner i vår kropp, såsom syn, ben och hår hälsa, liksom immunsystemet, bland andra..

Så, inget bättre än att titta noga på vad dess fördelar är, hur man får det genom mat eller kosttillskott, vilka problem din brist kan ge, och slutligen vad rekommenderas dagligt tillägg för varje person.

Den största fördelen med A-vitamin är relaterad till att alla vävnader i vår kropp fungerar korrekt, och inte räknar dess förmåga att verka som en antioxidant, vilket hjälper till att eliminera fria radikaler.

Men för att bättre förstå, låt oss ta en titt på funktionen som den utför i kroppsimmunitet, syn, hud och ben.

5 fördelar

1 - Immunitet:

De flesta som utövar regelbundet behöver hålla immunsystemet i form.

Flera av näringsämnena och mikronäringsämnena är avgörande för att detta ska inträffa, eftersom A-vitamin är bland de mest effektiva.

2- Översikt: 

För att få en uppfattning om vikten av vitamin A för syn kan vi till exempel ta en nattlig blindhet, som vanligtvis är det första symptomet som uppträder när vitaminbrist uppstår. Detta beror på att det är grundläggande för näthinnans hälsa.

Alias, är vitamin A oerhört viktigt för att förhindra den berömda torra ögon och keratokonjunktivit, populärt kallad "torra ögonsjukdom" när riva produktionsförändringar, kan kroppen även misslyckas med att producera dem.

3- Hud och slemhinnor:

Även som det är en antioxidant, håller vitamin A hälsa och hjälper till i livslängden hos hud- och slemhinnor.

Och med tanke på att slemhinnan kan vara inkörsporten till många infektionssjukdomar, hjälper vitamin A till att skydda dessa känsligare platser.

Kraften att bidra till förbättring av läkning är en annan viktig faktor.

Vävnadsdifferentiering behöver också detta näringsämne för att det ska ske korrekt.

4- Hår och naglar: Hårets vitalitet är direkt relaterad till vitamin A i kroppen.

Men i det här fallet är det bästa sättet att förvärva det genom mat som morötter eller betor, till exempel, och inte med hjälp av kapseltillskott, vanligtvis tillsatt till schampon.

Detta beror på att betakaroten, som finns i stora mängder i dessa livsmedel, kommer att omvandlas till vitamin A, kommer inte att orsaka överskott och kommer att agera direkt på hår och naglar.

Någon som förbrukar beta-karoten under den rekommenderade nivån har vanligtvis håravfall, liksom naglar som lätt bryts.

5- Hälsa av ben och tänder: 

Vitamin A spelar en viktig roll vid bildandet av kollagen.

Kollagenet är i sin tur ett protein med en funktion som liknar det för ett nätverk som håller mineralerna, inklusive fosfor och kalcium, trots allt.

Under samma tillväxtfas är vitamin A oumbärligt just på grund av detta.

Då, människor som behöver bra ersättning och mineral retention, som de som tränar, ska inte lämna kollagen.

Vitamin A-brist

Som vi har sett är vitamin A viktigt för god hälsa, från huden, genom benen och synen.

Därför kan vi förutsäga att deras brist kan leda till många problem för människor, vilket kan vara mycket lätt eller till och med mycket allvarligt!

De värsta problemen är visserligen relaterade till syn. Här kan vi citera keratokonjunktivit som ett exempel eller sår, vilket kan förvärras för nekros i hornhinnorna. Men andra områden lider också.

Alla vävnader i vår kropp lider av bristen på vitamin A.

Torr hud, sköra naglar, håravfall, bland andra symtom, orsakas oftast av bristen på detta vitamin.

Och bristen på A-vitamin är inte helt eller bara kopplad till dålig kost.

Det är uppenbart att en bra diet är primordial, men det finns andra faktorer som måste tas på allvar, till exempel ett problem med malabsorption av kroppen själv.

I andra fall kasserar dessutom laxermedel som använder mineralolja vanligtvis en bra del av vitamin A, eftersom det löser sig i fett.

Akta dig för överskott av vitamin A

Vitamin A hypervitaminos är inte en vanlig förekomst, men det kan.

Problemet orsakas av att cellerna hamnar fullt av vätskor och, genom att ha mineraler i relativt små mängder, uppstår bristningar som uppträder.

Kom ihåg att det här är svårt att göra med människor som äter bra mängder vitamin E och mineraler som kalcium och zink.

Biverkningar

Symtomen är mycket varierade, men vi kan nämna här de vanligaste som:

  • minskad aptit,
  • yrsel,
  • somnolens,
  • svullna regioner,
  • suddig eller dubbel vision,
  • benvärk,
  • huvudvärk,
  • sprickor i hörnet av munnen,
  • kliande hud,
  • illamående,
  • blekhet,
  • och kräkningar.

Allvarligare fall kan till och med leda till leverskador.

Rekommenderad mängd

Det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin följer för närvarande tabellen fastställd av Institute of American Medicine, uppmätt i mikrogram (μg):

0 till 3 år: 600 μg

4 till 8 år: 900 μg

9-13 år: 1700 μg

14 till 18 år: 2800 μg

19 år och äldre: 3000 μg

Rik mat

Att få vitamin A genom mat, särskilt de som erbjuder beta-karoten, kan vara det bästa sättet att undvika hypervitaminos.

Och det här är en mycket bred lista, det vill säga det finns flera möjligheter att undertrycka under måltiden. Låt oss titta på några av huvudmaten:

Animaliskt ursprung:

lever och njure är rik nog rik. Det har emellertid mjölk och dess derivat, såsom grädde, smör och ost.

Torskleverolja och ägg kan också ingå i denna lista.

Växt Ursprung:

Qqui vi kan nämna:

  • betor,
  • sötpotatis,
  • morot,
  • kål,
  • spenat.

Frukten är i allmänhet de med orangegul färg, bland annat papaya och mango..

Läs också:
D-vitamin - Källor i mat, dess fördelar och handikapp
B-vitaminer - Funktioner, källor, fördelar och gödning
Kraften av vitamin C

Vitamin A-tillskott

Det finns goda vitamintillskott i kapslar till salu på marknaden, eftersom vi inte alltid kan få alla näringsämnen vi behöver bara vid måltiden.

De som erbjuder betakaroten är ofta dyrare än A-vitamin, något runt 15 eller 20 reais mer.

Båda ger samma vitamin, men genom olika processer som väger i slutet.

Så låt oss nu bättre förstå vad dessa skillnader är mellan dem så att du kan veta vilken du ska välja.

Betakaroten tillskott: 

Betakaroten-tillskott är det bästa valet att göra för en balanserad tillförsel av vitamin A via karotenoid.

Detta beror på att, som vi såg kort ovan, är det föregångaren till A-vitamin, dvs det omvandlas av kroppen och blir A-vitamin.

Och det är en riktigt relevant punkt. För att få en bättre idé, om du konsumerar vitamin A rent, kan det överstiga vad som är nödvändigt.

Men med beta-karoten, kommer kroppen att omvandla den erforderliga mängden och eliminera överskott av karotenoid.

Vitamin A-tillägg:

 Om du planerar att ta ett vitamin A-tillskott redan har du bra alternativ som Vital Natus kapslarna.

Under alla omständigheter respekterar dosen av en tablett under din huvudmåltid så att utbytet av näringsämnen är bäst möjligt.

Å andra sidan är det troligt att någon måste ta mer än ett piller, men det är förstås bara om det finns en rekommendation från en nutritionist.