När du börjar läsa detta ämne måste du troligen ha haft en skräck och / eller upptäcka att något är skrivet fel, eller hur? Men nej, jag är ledsen att säga att det är en verklighet som tyvärr är känd av få. Och en av anledningarna är att detta kan förstöra den höga marknadsföringen av de flesta kosttillskott. Men jag bekräftar, Hastigheten i fördjupning före träning bör vara snabbare än hastigheten i matsmältningen efter träningen! Och jag förklarar för dig i den här artikeln.

En av de saker som har värderats mest under de höga tiderna för tillskott i kroppsbyggnadsscenariot är hur snabbt det ska finnas matsmältning i omedelbar efterutbildningstid, med strategier och fler strategier för att genom detta uppnå en optimering i de metaboliska processerna, vilket i sin tur kommer att skapa en bättre muskelanabolism också. Om det specifikt handlar om efter-träningsperioden, observeras det att en alltmer hög hastighet eftersträvas efter smältning, för övrigt av många förvirrad med absorption.

För det första, genom att förstå de två termerna, digestion orsakas av den mekaniska och enzymatiska nedbrytningen av mat, vilket orsakar att deras substanser och föreningar frigörs. Således händer det till exempel med proteiner i mage och tolvfingertarmen, med lipider i alla mag-tarmkanaler eller till och med kolhydrater, i mun och tarm. Sådana raster, exempelvis av stärkelse på glukosmolekyler, kan betraktas som en matsmältningsprocess. I sin tur, den absorption är passagen av dessa digererade föreningar in i blodomloppet. Exempelvis kommer passage av de fria aminosyrorna i enterocyterna och därefter i blodet eller glukosen genom SGLT-1, som är belägen i enterocyten, in i blodomloppet också.

Således absorptionshastigheten är en följd av matsmältningshastigheten. Därför är absorptionshastigheten inte den mest korrekta termen att använda när man hänvisar till den snabba inmatningen av föreningar i blodet, detta är (absorption) endast ett resultat av detta.

Men återvände till huvudämnet började man sedan använda sig av lättgjorda kolhydrater eller redan praktiskt smälta, vassleproteiner alltmer hydrolyserade, vilket i grunden inte ens möjliggjorde matsmältning utan endast absorption bland andra.

Trots att det är relativt viktigt, kommer efter-träningsmiddagen genom vetenskapen, och förbättras inte bara mer och mer, men har främst avdunstats enligt ny forskning. En av de första chockerna relaterade till detta var användningen av kasein i omedelbar efter träning, förutom vassleprotein ensam, företrädesvis. När alla trodde att en långsamt smälta protein (och i fallet med kasein läsa i mycket långsamt !!) kan störa återhämtningen efter träning, kunde de bevisa motsatsen och för övrigt att notera att detta protokoll presenteras fler fördelar för.

Därefter, när de pratade om tillbakadragande av kolhydrater eller till och med MCT, en annan chock ...

Och idag tar jag med dig ytterligare en riktlinje: Snabbmassan efter träning är inte viktigare än före träning och här är varför:

Först, låt oss få nere har visat sig vara användningen av en långsam smälta protein direkt efter träning: Om därför användningen av kasein lämna långsammare matsmältning (och faktiskt blad) uppenbarligen sett tid "Ju snabbare, desto bättre" skulle vara av liten nytta. Och det är sant. Enligt de senaste studier som publicerats i organ såsom ISSN, det dagliga proteinintag i signifikanta mängder (läs nog) redan kan stimulera proteinsyntesen på samma sätt som efter träningen omedelbar konsumtion, och detta inte nödvändigtvis oumbärlig. På detta sätt skulle det vara till liten nytta att konsumera ett protein hydrolyserat vid den tiden, när det finns tillräcklig proteinförbrukning under hela dagen.

Men då bör vi bortse från användningen av hydrolyserade proteiner, snabba digererande proteiner (delvis hydrolyserad) eller liknande? Självklart inte!!! Men varför inte använda dem innan du tränar? Du måste ha haft en annan skräck, men jag måste säga att de kan vara mycket användbara just nu.

Föreställ dig att vi, för matsmältningsprocessen, avviker från blodflödet till magsapparaten, för att exempelvis ta elektrolyter för denna process, bortom, naturligtvis, det grundläggande syret. Så om det här blodet används främst i matsmältningen, vad händer om det finns behov av att rekrytera samma blod för att tillföra näringsämnen och igen, inklusive syre, till muskelvävnaden under fysisk aktivitet? Du måste redan föreställa dig ... Det kommer säkert att finnas en syresättning i muskeln och följaktligen kommer du att ha mindre styrka och en mer mager träning.

Eftersom blodet inte kan "föröka sig i två" kommer preferensen att ges till digestion av enkla skäl:

  • Övning, speciellt som orsakar någon form av muskelskade och / eller slitage är inte lämplig för kroppen, eftersom den främst syftar till att inte använda energi utan snarare syftar till att rädda det.
  • Lagring av energi, genom den evolutionära processen, garanterade människans överlevnad. På så sätt lyckades han ändra sina metaboliska förhållanden för att få kroppen att kunna lagra energi med extremt lätthet. Så igen, av uppenbara skäl, kommer preferensen att vara för matsmältning som kommer att ge mer energi till kroppen.
  • Om det inte finns någon gastrisk tömning kan trängsel eller andra problem uppstå..

Resultatet av allt detta kommer att vara a fördelning av näringsämnen till muskeln, orsakar deras prestanda att falla, vilket orsakar för tidig trötthet och andra problem under vikt träning.

Utöver effekterna på muskulaturen kan träning med extremt full mage leda till svårt gastrointestinalt obehag, särskilt i bulk, där överflödig utfodring redan är uppenbar och även för individer med större gastrisk känslighet eller viss patogenes, såsom gallsten, gastrit och andra.

Det är också lämpligt för oss att ha näringsämnen i blodet, inte i mag-tarmkanalen vid tidpunkten för fysisk aktivitet. Och denna faktor är också ledande princip i detta fall.

Speciellt sett om dem, proteiner tar längre tid att genomgå digestion, än, säg kolhydrater, och de tenderar att väga mycket mer i magen. Beroende på det protein som ska användas, kan vissa andra föreningar frisättas, såsom svavel, närvarande i några konjugerade proteiner. Gaser är bara ett exempel på denna obehagliga effekt.

För att lösa dessa problem kan man utnyttja dessa proteiner som har en snabb matsmältning eller som faktiskt redan hydrolyseras (vanligtvis tillgängligt i aminosyror och / eller små peptider) på grund av deras snabba uppslutning och den snabba tillgängligheten av aminosyror i blodomloppet. Genom att använda denna typ av protein, du skulle vara väl utfodras med hög tillgänglighet av näringsämnen i blodet och skulle inte ha något av de problem som nämns ovan, eftersom aminosyror i hydrolys gå direkt till blodet och en mycket snabbare absorption.

Det bör också utvärderas det ögonblick som individen väljer att träna: Lätt smältbara proteiner kan väl användas hos individer som tränar på morgonen och inte har mycket tid att smälta en mer tät och komplex måltid att uppstå eller till och med för personer som väljer att träna på natten, göra en god måltid med lång tid att träna, och omedelbart innan de behöver lite näring till kroppen.

Självklart är det inte bara denna faktor (proteinutjämning) som bör beaktas, eftersom långa stolar och väldigt långkedjiga lipider bör undvikas, bör kostfibrer också undvikas och naturligtvis användas av andra livsmedel som kan fördröja gastrointestinal tömning, är inte praktiska.

Vi måste helt bortse från proteinerna med snabb matsmältning i omedelbar efterutbildning?

Nej! Låt oss säga att även om de inte är signifikanta och i många av de publicerade studierna är de lika, förbrukningen av dessa proteiner för att optimera resultaten och aldrig bli för mycket, kommer också snabbt att ge ett gott stimulans till kroppen för att initiera återvinningsprocesser som följaktligen är mest anabola. Speciellt för gymnasieskolor / idrottare kan alla små protokoll störa betydligt i sitt slutresultat, så ett solidt försök är oumbärligt.

Men vi väljer att vara är mellan att använda, till exempel, en hydrolyserad vassle före träning eller efter träningen, val av pre-workout skulle vara mycket klokare, på grund av alla dessa argument som nämns ovan. Det är mer än bevisat att användningen av en isolerad vassla + kasein i efter träningen är ganska fördelaktig och i många fall ännu mer fördelaktig än andra protokoll. Och med den här artikeln kan vi få dig att förstå att användningen av en lättsmält protein (som hydrolyserad vassle) kan ge fördelar för dess användning i före träning, så fort näringsämnen i blodet, att inte använda blod för gastrointestinal arbete och etc..

slutsats:

Under många år har tekniker och tekniker för att erhålla produkter som har snabb inmatningskapacitet i kroppen utvecklats och använts i proteiner från olika källor (mjölk, kött, grönsaker etc.) för att anabola substrat för att ta bort kroppen från det kataboliska tillståndet och ta det till anabola tillståndet i ögonblicket direkt efter träningen.

Men trots de snabba fördelarna med dessa proteiner har de senaste åren insett att de är användbara inte bara just nu, men ännu mer användbara under perioderna före träning, med sikte på prestanda, bättre tillgänglighet av näringsämnen och, naturligtvis, näring på ett praktiskt och snabbt sätt.

Därför lämnar skepticism åt sidan och väljer vetenskap och praktik, fler och fler idrottare har fått bra resultat, vilket gör deras kroppar bättre och bättre.

Viktigare än några riktlinjer är att individuellt bedöma varje enskilt fall med hjälp av bra yrkesverksamma som kan ordna det bästa protokollet för den aktuella personen.

Läs också:

  • Spjälkningstid och typ av mat kan störa pre-träning
  • Användningen av hydrolyserat protein före träning är korrekt?

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!