Vi skiljer 12 hälsosamma mattips som enkelt kan ersättas i din kost och hjälper till med viktminskning.


För dem som aldrig har skickat till nya menyer kan anpassningen bli svårare och kräver naturligtvis mycket tålamod. Ett tips är att gå, först, byt ut feta saker med hälsosam mat.

Utbyte av livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt, tillsammans med övningar, utan matförorening, åtföljd av yrkesverksamma som nutritionister, bland andra. Byte av feta livsmedel med hälsosammare föremål under dagliga måltider garanterar bättre balans.

Detta kan vara första steget för dem som är i början av en diet och kan inte följa en mer restriktiv meny. Det betyder att det är möjligt att äta den pasta på söndag med familjen, så länge som mindre kalori- och proteinredienser är införda.

Bortsett från det, a matning med lättare föremål förbättrar också hälsan. Enligt studien av Mahshid Dehghan och teamet vid McMaster University i Kanada, får en hälsosam meny förhindra hjärtsjukdom och skyddar komprometterade organ. Forskning som genomfördes 2012 visade att äta frukter minskar risken för äldre av en kardiovaskulär händelse.

Samma studie visade det Hälsosam matförbrukning förhindrar strokerisk. Undersökningen som publicerades av tidskriften Biological Psychiatry följde 31 546 personer från olika länder, med en medelålder på 66 år. De frivilliga använde åtminstone ett läkemedel för hjärtsjukdomar, såsom läkemedel som kontrollerar blodkolesterol eller blodtryck.

Innan något objekt är det alltid värt att komma ihåg att det inte finns någon nytta att investera i integrerade objekt, ljus, om maten fortfarande saknar gränser. Idealet är att hålla och alltid välja hälsosam mat.

Hur man gå ner i vikt - 12 matförändringar som kommer att hjälpa till i kosten

1 - Spannmål per havre

Frukostflingor består av överdrivna mängder socker som för de som är på en diet är den främsta fienden. Frukosten är en del av dagens viktigaste måltider, förutom att det är frukost på en person som följer menyn. Så för alla som är under begränsning av mat att gå ner i vikt är huvudspetsen att skicka de söta matarna och investera i havre.

Enligt en studie samordnad av professor Ana Maria Lottenberg, från medicinska fakulteten vid universitetet i São Paulo i Brasilien, avslöjar det att havre förlorar vikt. Enligt forskning kan havre vara 60% mer effektiva när det gäller att minska vikt i kalorier och fettdieter än andra kostämnen.

2 - Franskt bröd efter integral

Även om franskt bröd är en bra källa till kolhydrater, enligt experter, är maten mycket kalorisk (en enhet motsvarar 150 kalorier). Hela kornbröd ger kroppen fibrer, vilka är kolhydratbeständiga komponenter i kroppen, underlättar tarmfunktionen och förhindrar tarm-, tjock- och ändtarmen. Hela kornbröd används också för att producera propionat, ett ämne som hjälper till att balansera kolesterolnivåerna i kroppen..

3 - Helmjölk genom skimming

Mjölken är viktig för absorption av kalcium i kroppen, vilket stärker benen, dessutom är komponenten sällsynt i kroppen och behöver därför alltid ersättas. Skimalternativet passar bäst för måltider eftersom det har mindre mättade fettsyror, vilket ökar LDL, dåliga kolesterolnivåer. Mineralvärdet är detsamma som hela vätskan, med fördelen av att ha mindre variationer av mättade fetter.

4 - Bauru per kalkonbröst och vitost

Sammansättningen av osten med skinkan, enligt experter, intensifierar nivåerna av dåligt kolesterol. Därför investerar du i ljusmenyn, som förutom att hjälpa till i kosten, håller din hälsa uppdaterad.

5 - Mikrovågspopcorn av panela

Går mot förekomsten av mikrovågs popcorn är alternativet till potten friskare och lätt att äta sent på eftermiddagen med vänner eller i hemmabio. Genom att poppa en popcorn på spisen kan du mäta mängden och typen av olja som används vid tillagningen. Det är därför det praktiska alternativet är minst angivet, eftersom kvantiteten redan är etablerad på förpackningen. Bortsett från detta har majs fibrer och kan kombineras med canolaolja, som har mindre mättade fettsyror.

6 - Sojabönolja och andra för olivolja

Salladen är inte frisk på egen hand, kryddorna på tallriken bör också beaktas. När du förbereder en sallad, välj extra jungfruolja, i stället för sojabönolja. Det andra alternativet bidrar till att sänka LD-innehållet och bidrar till att förbättra HDL-hastigheten, vilket är bra kolesterol.

7 - Mozzarella pizza med grönsaker

Det är värt att komma ihåg att investera i en ny meny, inte bara gynnar balansen utan även hälsan. Hälsosam kost minskar hjärtrisk, till exempel. Det här gäller att välja en bit pizza. Genom att byta en ostmeny för vegetabilisk fyllning eliminerar det mättat fett från alternativet och sätter in fibrer och antioxidanter i maträtten. Satsa på fyllningar av endiv, arugula, broccoli eller zucchini.

8 - Kyckling med hud för kyckling utan hud

Kycklingen är en av de kött som anges för dem som befinner sig i kosten. Djurets hud, som ingår i disken, kan dock vara en tidsbom för hjärtat och skalorna. Att ta bort djurets yta bidrar också till att sänka kolesterolnivåerna och sänka kalorierna i skålen, enligt experter. Övningen bör göras innan du bär maträtten, för att undvika att köttet också är omgivet av hudens fett.

9 - Vitsås med tomat

Och vem sa att det var på en diet vetoer massorna? Tvärtom! En pasta, samtidigt, gynnar konsumtionen av fibrer för kroppen. Poängen är att välja såsen. Vit sås är till exempel mer kalori (4,5 g fett till två matskedar). Receptet tar ingredienser som gör plattan tyngre: smör, vetemjöl, leira, ägg, gräddfil. Till skillnad från tomatsås, lätt version av skålen, som i två matskedar förbrukar bara 0,1, g kalorier.

10 - Snacks med nötter

Innan du angriper kylskåpet eller appellerar till nästa middag på jakt efter en saltig, sluta och tänka långsamt på det arbete som krävs för att bibehålla en diet. Snart efteråt satsar du på kastanjer eller nötter. De lätta alternativen hjälper till att upprätthålla gott kolesterol och är fortfarande antioxidanter, det vill säga att huden blir bländig.

11 - Räkor per fisk

För dem som är en fläkt av fisk och skaldjur, vet också att mellan en fiskfilé och mycket räkor är förstahandsvalet alltid det lättaste. Enligt experter är räkor tre gånger mer kalori än fisk och därför mindre indikerad i en diet. Dessutom är fisken hög i omega 3, till skillnad från räkor, vilket indikeras för att förbättra kost, hud och hjärta.

12 - Mjölkchoklad med bitter

Grym tvivel har en lösning. Från tid till annan bidrar satsningen på bitter choklad till att förstärka cirkulationssystemet på grund av kakao. Även om mjölkliknande livsmedel också har kakao i deras recept, är dessa alternativ mer kaloriska än de som anges, med mer mättade fetter och farliga för artärerna. Till skillnad från den bittra typen som har 60% kakao i dess komposition.