Att utöva rotator manschetten är viktigt för att upprätthålla och stabilisera vissa muskelgrupper, och kan till och med förhindra framtida skador.


En bra träning, oavsett om det viktminskning eller hypertrofi, måste inte bara fokusera på övningar som främjar synliga förbättringar, men också för att förbättra stöd och stabilisering av vissa muskelgrupper. På detta sätt, genom att stärka vissa muskler som ligger till grund för vissa rörelser, kommer du att uppnå bättre träningseffektivitet och kraftigt minska risken för skada. Med rotatorkuffen, som är ett muskulöst axelkomplex, är det inte annorlunda.

Vad är rotatorkuffchen?

Rotatormanchetten är inte en isolerad muskel, men en grupp som ansvarar för stabilisering av axelrörelser. Grupperingen av rotator cuff muskler är supraspinatus, subescapular¸redondo och lägre spinosus infrastruktur som täcker den proximala humeral epifysen (humerus montering skulderbladet) och är av stor betydelse för att stabilisera den gemensamma styrka och rörlighet också från axlarna. Rotatorkuffen hjälpmedel vid potentiering av både intern och extern rotation av armarna och även hjälper till att stabilisera och öka Glenohumeral leden (Guimaraes, 2011).

Översätta alla dessa begrepp, Rotatormanchetten deltar i stabiliseringen av axelrotationsrörelser. Tänk på kroppsbyggande rörelser som använder axelledet. Praktiskt taget alla använder en viss axelvridningsrörelse. Från bröst-, rygg- och armövningar. Så, separera i axeln träning lite övningar för att stärka rotator manschett är inte ett slöseri med tid, men snarare förstärka din träning. Med korrekt stabilisering förbättrar du kraftigt axelarmens styrka, vilket gör att du kan klara av mer belastning och förhindrar fortfarande en serie skador.

Man måste vara medveten om att axellederna (mer än en, som diskuteras i denna artikel: axelskador - Lär dig allt om effekterna syndrom) är den mest mobila av kroppen som den presterar så gott som alla rörelser i alla riktningar. Så mycket rörlighet har ett pris, enkla dislokationer eller ligamentproblem. Det är därför viktigt att du utövar din axel- och rotationsmanchett för att ha den nödvändiga grunden för övriga övningar.

Hur man övar rotatorkuffan

I den här videon har vi en bra träningsbas för rotatorkuffchen.

Låt oss titta på huvudövningarna:

1. Övningen visades vid 3:45 i videon, främjar en inre rotation i den excentriska fasen och en inre rotation i den koncentriska fasen. Det är väldigt viktigt att du behåller rätt hållning och att belastningen inte är för hög.

2. Övningen presenteras klockan 5:36 i videon är en av de mest använda för att stärka rotatorkuffchen. Denna övning, där den mediala rotationen uppträder, verkar direkt på supraspinatus, nedre runda och infruensala muskler. Ställningen ska vara upprätt och belastningen ska inte vara för hög. Armbågen förblir obeveklig och en full öppning bör inte utföras eftersom detta skapar vilopunkt. Dessutom kan remskivan inte vara över eller under armbågsförbandet, eftersom detta genererar en överbelastning, inte bara vid axelförbandet utan även vid armbågsförbandet.

3. Övningen presenterad klockan 7:31, tillverkad med draggummi, kan också göras på remskivan, men som i yttre rotation är kapaciteten att generera kraft lägre, personer med mindre kraft bör använda gummit.

Det är mycket viktigt att betona att om ditt gym inte har remskivan som tillåter denna rörelse, med en suddgummi, kommer det redan att vara möjligt att utföra träningen effektivt. För att öka lasten, rör dig bara bort från stödet. Denna typ av träning tillåter inte dig för mycket belastning, eftersom rörelsespaken inte är lika effektiv. Därför är det grundläggande att du har tydlighet att denna typ av övning inte har fokus på att främja hypertrofi, utan snarare på stabilisering. Bra träning!