Sedentarism är utan tvekan ett av de största problemen i det moderna livet. Men du kan slåss honom. Se i den här artikeln 10 tips för att komma ur fysisk inaktivitet och vara friskare!


Numera blir det överflödigt att diskutera vikten av att vara aktiv, träna på ett konstant, regelbundet sätt. Det finns ingen brist på studier, bevis, praktiska exempel och riktiga människor som har haft en väsentlig förbättring av deras hälsa, när de lämnar stillasittande livsstil.

Men mer än 45% av den brasilianska befolkningen är stillasittande. Detta, överbelasta hälsosystemet, gör vissa tjänster dyra och skadar många människors liv.

Det är därför vi måste övervinna den stillasittande livsstilen. Men det här är inte alltid en lätt uppgift, eller hur? Den dagliga löpningen gör träningen hårdare. Men det här kan inte vara en ursäkt.

Vi har valt 10 tips för att du ska börja träna och komma ur stillasittande livsstil!

10 tips för att komma ur stillasittande livsstil och hämta på gymmet!

Att komma ur stillasittande livsstil är inte i många fall det enklaste jobbet. Det finns många situationer som gör det svårt för regelbunden träning. Men i slutändan är det allt annat än en ursäkt och en brist på prioriteringar..

Om du har en prioritet att vara frisk, blir du. Det är den naturliga lagen om saker.

1 - Avsluta ursäkten

Sällan är ibland människor stillasittande av någon anledning att det trots allt inte är någon ursäkt. I allmänhet förstärker människor händelser och söker "kryckor" för stöd och inte träning.

För att du ska kunna övervinna stillasittande livsstil måste du först och främst förstå att din kropp kommer att försöka sabotera dig. Trots allt representerar fysisk aktivitet en hemostas paus, av steady state.

Så du måste komma ihåg att de flesta ursäkterna som kommer upp är ditt sinne försöker sabotera dig.

Så det första steget att komma ur stillasittande livsstil är att eliminera ursäkterna. Var medveten om att ofta de hinder som verkar för oss starka skäl är bara ursäkter för vårt sinne.

Att ha det mycket tydligt kommer att göra dig bekämpa det och vara stark och stark i strävan efter ett mer aktivt och hälsosamt liv..

Läs också => Första dag i gymnastiksalen, tips som varje nybörjare ska följa!

2- Ha en planering

Var väldigt tydlig vad du letar efter. Men var realistisk. Det är mycket vanligt att se den personen som går in i gymmet och den första veckan, det finns ingen dag att gå. Han gör även mer än en träning, med hjälp av andra modaliteter som erbjuds av akademin, som danser och andra träningsmetoder. Men 1 månad senare ger den personen upp.

Hemligheten att vara frisk, aktiv, är konstant, har mål och förföljer dem. Så när du börjar träna, du behöver planera. Vi kallar detta, i idrottsutbildning, periodisering.

Denna planering gör att du tränar på rätt sätt, se målen uppnås och framför allt kommer du att veta vilken väg att gå. Det är mycket vanligt, att nybörjaren i början av processen inte vet hur man prioriterar träningen av mer kvalitet.

Av denna anledning är planeringen grundläggande!

3- Arbeta med motståndsträning

Det spelar ingen roll om det kommer att vara funktionell träning, bodybuilding, Crossfit eller någon annan modalitet. Din kropp behöver en bra styrketräning. För detta är det grundläggande att det i sin rutin finns övningar av kraft.

De kommer att utveckla ett specifikt motstånd, som är grundläggande för att förbättra funktionaliteten. Dessutom kommer de fortfarande att öka din muskelmassa och ge en betydande ökning av ämnesomsättningen.

För att inte tala om det faktum att motståndsövningarna fortfarande ger större säkerhet för övning av andra övningar, undviker skador. Detta beror på större muskel- och ledstabilisering. Därför, även om du vill springa, cykla, bada eller annan aerob aktivitet, är det också viktigt att du har en motståndsträning.

Läs också => 7 saker som varje nybörjare behöver veta innan de börjar träna

4- Under de första 3 månaderna, missa inte någon träning

Fysisk träning är vana. För att kunna övervinna stillasittande livsstil måste vi, för det första, skapa en vana. Vid den här tiden är de första 3 månaderna nyckeln. Om du lyckas träna minst 4 gånger i veckan i 3 månader utan att misslyckas blir vanan mycket mer.

Därför är de första 3 månaderna i sökandet efter ett mer aktivt liv grundläggande. Om inte det finns en mycket stor anledning, undviker du att du saknar träning under den här perioden. Därefter blir det lättare att hålla sig vana att träna och vara mer aktiv.

5- Fokusera i första hand på grunderna

Det verkar överflödigt, men det är det inte. Det är inte svårt att hitta personer som börjar träna och vill, från ett ögonblick till ett annat, en avancerad prestation.

Börja med lugn. Oroa dig för grunden, grunderna. Träna inom de energibanor du behöver, alltid oroa dig för rörelsernas korrekta resultat. Detta gör att du har en mer hållbar, effektiv och säker.

Men vad är grunderna? I aeroba övningar är det skapandet av ett lägsta villkor för konditionering. I kroppsbyggnad eller andra motståndsövningar har vi frågan om konditionering, plus utförandet av rörelserna.

Detta bör ligga till grund för ditt träningspass under de första månaderna.

6 - Det kommer inte göra något bra att träna, utan att göra en återupplysning av mat

Det här är inte riktigt en aning om hur man går ur stillasittande livsstil, utan snarare ett komplementärt tips. Det kommer inte göra dig något bra att komma ur stillasittande livsstil om du inte gör en återbildningsdiet. Du behöver inte vara radikal, skära ut allt. I det här första ögonblicket behöver du balans.

Gör inte galna dieter, mycket restriktiva, för att de snart eller senare kommer att sabotera till och med ditt träningspass.

Men att äta bra, rätt och med kvalitet är nyckeln till att komma ur stillasittande livsstil. Fördelen är att genom träning är tendensen att vara lättare att styra kosten. När allt kommer omkring kommer du inte att "lida" i träningen, för att senare kasta allt bort med kosten, det är det inte?

Läs också => Hur njuter du av träning? 5 viktiga tips!

7- Gör vad du vill, men glöm inte det väsentliga

Att gå ur stillasittande livsstil är att göra vad du älskar är kritisk. Men vi får inte glömma vad som är nödvändigt. Som jag nämnde ovan är motståndsövningar grundläggande oavsett vad du övar. Flexibilitet och motorkoordinering är också grundläggande fysiska egenskaper och vad du än behöver göra, måste förbättras.

En av de stora misstagen hos människor som går ur stillasittande livsstil och börjar träna är att bara söka vad de tycker om, inte vad som är viktigt. Detta gör att träningen inte ger de förväntade resultaten, motlösning tar över och du slutar träna ...

Det är att göra precis vad du vill är inte alls smart.

8- Föreställ dig dig själv för ett år sedan

Inget bättre att behålla motivation och fokus än utövandet av fantasi. Föreställ dig dig själv här för ett år sedan och funderat på hur du fick det rätt när du började träna nu.

Föreställ dig de fördelar du får, för din kropp och ditt sinne. Föreställ dig din hälsa bättre och din kropp återspeglar din livsstil.

Detta ger dig mer styrka att fortsätta när du känner dig ovillig eller lat. Denna enkla övning kommer starkt att påverka din vana och om det övas konsekvent kommer det att vara en av baserna för att du ska få ett konstant träningspass och med utmärkta resultat.

9- Om du har lite tid, träna på samma sätt!

Det finns flera sätt att ha en bra träning, även med mindre tid. Du får definitivt 30 minuter om dagen för att träna, eller hur? Med en bra passform och korrekt struktur är det möjligt att ha en mycket effektiv träning, även med 30 minuters träning.

Tiden kan inte vara en ursäkt. Oavsett vad du gör är det mycket mer än att göra ingenting. Om din tid är knapp, investera i en lämplig träningsinställning, prioritera vad som är viktigt, men träna. Annars hittar du alltid ursäkter för att du inte tränar och kommer alltid att vara inaktiv och stillasittande.

10-tåg!

Ja, mitt sista tips är att träna! Du måste börja, du måste fortsätta, om du vill ha mer hälsa, livskvalitet och behöver åtgärder. Träna minst 4 till 5 gånger i veckan. Även om du är lat, även om rutinen.

Om du inte fattar detta beslut och fokuserar på det, kommer du aldrig att lyckas. Du kommer aldrig att känna de verkliga fördelarna med träning.

Så leta inte efter snabbkorrigeringar. Du måste träna, ständigt och möta detta som en del av promenad och din rutin. Det kommer bara att vara fördelar för dig.

Läs också => 7 attityder för att övervinna lathet vid tidpunkten för träning

Här är några tips för dig gå ur fysisk inaktivitet och börja träna för riktigt! Har mer hälsa och livskvalitet. Dessutom kommer det säkert att bli en avsevärd förbättring av ditt estetiska mönster, vilket också kommer att motivera dig att fortsätta med kost och träning. Inget bättre än att titta på kroppen i spegeln och se resultaten visas!

Träna alltid med hjälp av en bra professionell och håll dig till beslutet att träna och vara friskare. Bra träning!