powerlifting är en sport av styrka där kroppens form, det vill säga utseendet, betyder lite.

powerlifting är en form av grundläggande tyngdlyftning. Och samtidigt som man arbetar med vikter, flyr det helt och hållet målet för en bodybuilder.

Vet då, en form av utfodring för denna typ av idrottare.

Men idrottare har dieter, men något annorlunda än kroppsbyggare, både för att sport, samtidigt som vikter har, har helt olika mål. några powerlifter i tävlingssäsongen får de intaga 7000 kcal per dag, till exempel, medan vissa bodybuilders i tävling inte går långt bortom 3500 kcal hus ...

Ett stort misstag av nybörjare i powerlifting är att konsumera lika eller till och med högre mängder protein än många kroppsbyggare.

Det bör dock komma ihåg att kraftövervakaren vanligtvis har träning med många periodiseringar per år och en av dem syftar till hypertrofi. Vid den tidpunkten är det viktigt att en diet lite mer som en kroppsbyggare.

I denna artikel kommer vi att veta en dietmodell för en idrottare av powerlifting av ca 80 kg och 1,80 m mot en period av vinst av FORCE!

Artikelindex:

  • Måltid 1:
  • Måltid 2:
  • Måltid 3:
  • Måltid 4:
  • Måltid 5:
  • Pre-workout:
  • Post-workout:
  • Måltid 6:
  • Måltid 7:
  • Till slut:
  • Kostvärden:

Måltid 1:

  • 400 ml skummjölk
  • 100g havregryn
  • 4 hela ägg

Måltid 2:

  • 2 bananer
  • 50g havremjöl
  • 20g albumin

Måltid 3:

  • 400g ris
  • 100 g rött kött
  • 150g grönsaker

Måltid 4:

  • 400g ris
  • 4 hela ägg

Måltid 5:

  1. 500g sötpotatis
  2. 100g kycklingbröst

Pre-workout:

  • 2 skott av kväveoxid
  • 500 mg vitamin C
  • 1 skott av B-komplex

Post-workout:

  • 400 IE av E-vitamin
  • 30 g vassleprotein
  • 80 g maltodextrin eller dextros

Måltid 6:

  • 400g ris
  • 100g grönsaker
  • 100 g rött kött eller fläsk

Måltid 7:

  • 50g havre
  • 150 g rött kött
  • 45g bacon
  • 1 multivitamin (eller 2)
  • 500 mg vitamin C

Till slut:

  • 1 mjölkshake eller 1 burgare mellan måltiderna.

Kostvärden:

CHO = 63%

LÄPP = 19%

LWA = 17%

kcal: 5100

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!