Har du hört talas om problem som depression, bipolära störningar, plötsliga humörsvängningar, lågt självkänsla, bland annat psykiska problem, eller hur? Även om det är psykologiskt, kan vi inte bortse från de fysiologiska aspekterna av dessa sjukdomar. den tryptofan är en aminosyra som kan hjälpa till att bekämpa dessa sjukdomar, förutsatt att det är i goda kvantiteter och med dess sekundära element.

Bland de många aminosyrorna som kodas av den mänskliga genetiska koden är en av dem tryptofan, en del av proteinerna av levande varelser och spelar nyckelroller i människokroppen som kan relateras till både hälsa och prestanda. Låt oss lära känna denna aminosyra bättre och förstå hur det kan hjälpa till vid behandling av vissa sjukdomar.

Artikelindex:

  • Huvudfunktionerna av tryptofan
  • Egenskaper för tryptofan i näring
  • BCAA och tryptofan
  • Vilka är de bästa källorna till tryptofan?
  • Vilka är de erforderliga mängderna tryptofan?

Huvudfunktionerna av tryptofan

Bland de viktigaste funktionerna i tryptofan är processer relaterade till produktionen av neurotransmittorer, vilket är ett slags "signaler" som nervvävnaden använder för att främja olika händelser i kroppen. Således är det, utan betydande tillgänglighet av tryptofan, omöjligt att genomföra de nervösa processerna korrekt och detta kan leda till många störningar i kroppen, särskilt de som är relaterade till serotoninerga störningar (serotonin). Dessa störningar kan också uppstå på grund av enzymatiska brister, brister i transportörer och / eller serotoninreceptorer eller i saknade kofaktorer. Resultaten av många av dessa störningar är relaterade till humörsvängningar, humörsvängningar, tvångssyndrom och så vidare..

Det kan också hjälpa till med proteinsyntes och hjälpa till med utsöndring av insulin och tillväxthormon.

Tryptofan används huvudsakligen av hjärnan som råmaterial för produktion av serotonin, en neurotransmittor relaterad till humör och känsla av välbefinnande. Denna användning är beroende av niacin och även magnesium, eftersom utan dessa två element kan produktionen av serotonin av kanen försämras.

Egenskaper för tryptofan i näring

Tryptofan intag är genom diet, men höga nivåer av livsmedel som innehåller tryptofan inte signifikant öka dess nivåer i kroppen, för konkurrenskraften för andra aminosyror blir existerande, vilket orsakar mycket av det för att ligga i träda.

När du har en diet för att öka tillgängligheten av tryptofan till kroppen, kan du rikta in några punkter, bland dem:

  • Förbättring av depression, genom ökad serotoninnivå i kroppen;
  • Reduktion och förebyggande av oxidativ stress i kroppen, eftersom det hjälper till med minskningen av kortisol- och biokemiska stressmarkörer.
  • Sömnhjälp för personer som lider av ångest, sömnlöshet och andra sjukdomar av denna typ;
  • Minskad hyperaktivitet, eftersom studier associerar sin minskning med ökningen av kroppens "aktiva" tillstånd;
  • Förbättring av humör, eftersom serotonin är extremt relaterat till känslor av välbefinnande och fullhet.

Låga tryptofannivåer kan orsaka vissa problem, såsom: sömnlöshet, depression, ångest, impulsivitet, irritabilitet, brist på koncentration och etc.. Därför måste vi uppmärksamma dess intag och för att undvika att dess absorption minskar av konkurrenskraften med andra aminosyror.

BCAA och tryptofan

Trots dessa fördelar som redan nämnts, är tryptofan en av aminosyror som är ansvariga för den centrala trötthet signalering, eftersom det finns två grundläggande typer av trötthet: Perifer (utan energikomponenter i muskler och sänkning av pH i muskeln) och centrala trötthet ( i centrala nervsystemet). Tryptofan har sålunda samma transportörer som BCAA (grenade aminosyror). Med konsumtionen av BCAAs uppträder konkurrensen hos tryptofan X-grenade aminosyror vanligen, och BCAA kan komma in i barriären och orsakar att tryptofanupptaget är lägre.

Detta är en av de främsta anledningarna till att idrottare med olika modaliteter drar nytta av BCAA.

Vilka är de bästa källorna till tryptofan?

Som citerade kommer inte att höja för mycket tryptofanrika livsmedel, eftersom det kommer att leda till hämning. Men människor med brist i det bör vara uppmärksam på konsumtionen av livsmedel som kan ge bra mängder av aminosyran som baljväxter, fisk, kalkon kött, ägg, mjölk och derivat, nötter, nötter, bitter choklad, öljäst och så vidare. Det beror på att överdriven konsumtion av tryptofan inte signifikant öka aminosyranivåerna i kroppen, eller till och med rättfärdiga det gå till den metaboliska vägen för att omvandlas till serotonin, att vi bör vara uppmärksamma, i kosten, eftersom deras frånvaro är skadligt och leder till graceperioder.

Självklart borde de vara associerade med en konsekvent diet så att andra näringsämnen som är kofaktorer vid produktion av serotonin saknas, i detta fall niacin och magnesium.

Det kan också kompletteras, men det ska bara användas på så sätt om maten inte kan tillgodose behoven eller om maten intas konkurrerar för mycket för aminosyran för att nå centrala nervsystemet. Under alla omständigheter bör du alltid följa din läkare / nutritionists råd.

Vilka är de erforderliga mängderna tryptofan?

De rekommenderade mängderna roterar runt 1 (en) till 6 (sex) gram per dag, enligt Natural Medicine Journal. Men studier har belyst en förbrukning på 1 (en) till femton (15) gram per dag, främst för klinisk depression, som inte går enligt information som den överdrivna ökningen av tryptofan i kosten har någon verklig effektivitet och vilket får oss att tro att mekanismerna för reglering av tryptofan kan anses vara enskilda.

slutsats:

Vi kan dock dra slutsatsen att tryptofan är en aminosyra som är väsentligen viktig för människokroppen, särskilt för att vara ett substrat för produktion av viktiga neurotransmittorer, såsom serotonin.

Dieter med brister i denna aminosyra eller till och med brist vid någon tidpunkt i ämnesomsättningen av den aminosyran kan vara associerade med fysiska och psykiska problem som kommer att kräva särskild uppmärksamhet i kosten och / eller i tillägget av samma.

Överskottet av den aktuella aminosyran uppvisar emellertid inte fördelar, balansen är den mest sammanhängande formen av intag av tryptofan.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!