Förutom att förbättra sömnkvaliteten bidrar tryptofan till att minska stressen och är också närvarande vid behandling av depression. Se alla dess fördelar, bästa källor i mat och var du ska köpa tillägget.

Maten är kopplad till många fler funktioner än bara näring.

I själva verket är mat direkt relaterat till andra funktioner.

Med detta är det mycket viktigt att vissa näringsämnen ingår i vår diet.

En av dem, som har en viktig psykologisk funktion, är tryptofan.

Det är en typ av essentiell aminosyra, det vill säga vi kan bara få tillfredsställande doser tryptofanrika livsmedel genom diet.

En av de viktigaste fysiologiska funktionerna för tryptofan är att hjälpa till vid produktion av serotonin, tillsammans med vitamin B3 (niacin) och magnesium.

Som du kanske har hört är serotonin en neurotransmittor av yttersta vikt för hjärnan och vårt allmänna välbefinnande..

Det hjälper till att kontrollera sömn och hjälper också till att frigöra ämnen som styr vårt humör.

Därför är tryptofan känd som den viktigaste aminosyran för att förhindra depression!

Innehållet i denna artikel

  • 1 Tryptofan, vad är det?
  • 2 funktioner och vad är det för?
  • 3 Hur absorption sker?
  • 4 fördelar med tryptofan
  • 5 Förhållande mellan tryptofan och övning
  • 6 Pris, Var kan man köpa
  • 7 Huvudkällor för mat
  • 8 Hur man konsumerar och doserar
  • 9 Tillägg
  • 10 Tryptofan bantning?
  • 11 Expert klargör ytterligare tvivel:

Tryptofan, vilket är?

Tryptofan är en aminosyra. Med detta deltar han i byggfunktioner i kroppen. Vid intagning verkar den direkt på centrala nervsystemet. Dess mest grundläggande och primordiella funktion är att hjälpa syntesen av serotonin.

Men det här är inte hans enda funktion. Det kan inte vara annorlunda, trots allt spelar den stora delen av de essentiella aminosyrorna i organismen flera funktioner!

Funktioner och vad är det för?

Förutom att vara en nyckelaminosyra för förbättring av seratoninsekretion har tryptofan också primordiala funktioner för mänsklig utveckling.

Det bidrar starkt till tillväxt och förbättrar proteinsyntesen väsentligt.

På så sätt, som det verkar direkt på utsöndringen av seratonin, har det också samband med förbättringen av matningsbeteendet, minskad utmattning och sömn och stimulerar produktionen av insulin och produktionen av GH (tillväxthormon).

Hur absorption sker?

När inta mat genom tryptofan han kan följa på två sätt: för att kunna vidarebefordras direkt till det centrala nervsystemet (CNS), i vilken webbplats används för att syntetisera serotonin eller förbli cirkulerande i blodet, bortskaffande av kroppsfunktioner.

Men vi lyckades absorbera lite tryptofan från mat.

Eftersom det finns andra proteiner som kommer in i kroppen, kan vi kalla "konkurrens" mellan aminosyror för att se vilka som kommer att absorberas.

I hjärnan omvandlas den till serotonin, när den når leveren, omvandlas tryptofan till vitamin B3.

Fördelar med tryptofan

1- Förbättrar sömnkvaliteten

Eftersom denna aminosyra är en föregångare till serotonin, en neurotransmittor som reglerar sömn, kan detta inte vara en av de många fördelarna som tryptofan erbjuder.

Vi har också melatonin, som också syntetiseras från tryptofan.

Vem utsöndrar detta hormon är pinealkörteln, ansvarig för sömn- och vaknacykeln, bland andra funktioner.

Sömn är av yttersta vikt för dem som övar fysiska övningar, särskilt kroppsbyggnad.

Det är under sömnen att de muskelfibrer som skadades under träningen återhämtar sig.

Dessutom är det redan bevisat att de som inte sover bra brukar bruka mat som är dåliga för hälsa som godis.

Det är det grundläggande "kylskåpsattack" som många hamnar på i de tidiga timmarna.

2- Reducerar stress

Tryptofan hjälper till att styra utsöndringen av stressbefrämjande hormoner..

Adrenalin är till exempel en substans som i sista hand orsakar förändringar i hjärtfrekvensen och accelererar hjärtat.

Det här är extremt farligt för de som är hjärtproblem eller har högt blodtryck.

Cortisol är ett annat hormon som frigörs i stressstunder och kan leda till döden för personer med hjärtsjukdom.

3- Förhindrar och hjälper till vid behandling av depression

Många tester visar att låga nivåer av tryptofan är associerade med depressiva individer.

Flera psykiatriska mediciner för behandling av denna sjukdom tillverkas med hjälp av tryptofan.

Vad de gör är att hämma serotoninkanalerna, det vill säga, istället för att de kommer in i neuronerna, cirkulerar ämnet i den synaptiska klyftan, vilket ger en känsla av lugn och bättre humör.

4- Det förbättrar avsevärt de anabola mekanismerna

Förutom de ovan nämnda fördelarna, som är direkt relaterade till vinster i muskelmassa.

Eftersom det verkar direkt på sömn och trötthet, har vi en förbättring av muskulär regenerering med intag av tryptofan i ideala doser.

Dessutom är det en aminosyra, vilket förbättrar proteinsyntesen kraftigt, vilket ger det mer effektivitet.

Tryptofanförhållandet med fysiska övningar

En forskning utförd med råttor syftar till att visa effekterna av fysiska övningar på tryptofanproduktion.

Trettiotvå manliga råttor med ungefär 30 dagar användes.

Råttorna delades in i fyra grupper, bland vilka en grupp av stillasittande och en annan grupp som regelbundet utövades.

Det som bekräftades med denna studie var att råttor som utövades regelbundet kunde öka nivåerna av tryptofan i hjärnan och plasma signifikant jämfört med den stillasittande gruppen.

På så sätt är förutom att vara en aminosyra som måste intas, förhållandet med dess användning och motionen enorm!

Pris, Var kan man köpa

Vissa hanteringsapotek säljer koncentrerad tryptofan som tillägg.

Potten innehåller 120 kapslar med 250 mg varje kapsel kostar mellan R $ 65,00 och R $ 123,00.

För att få mer produktinformation, förpackningsinlägg och var du kan köpa tryptofan till bästa pris, klicka på bannern nedan:

Huvudkällor för mat

Eftersom det är en essentiell aminosyra är det nödvändigt att välja mat rik på tryptofan för att sätta dem i kosten.

Bland de bästa källorna till tryptofan är:

  • ägget,
  • fisken,
  • valnötterna,
  • öljäst,
  • baljväxter i allmänhet,
  • ärta,
  • linfrö,
  • havregrynsgröt,
  • brunt ris,
  • bitter choklad,
  • tofu
  • och pumpa frön.

Hur man konsumerar och doserar

Det finns en idealisk mängd tryptofan som bör konsumeras dagligen.

För dem som lider av depression är 1 till 6 gram per dag tillräckligt för att hjälpa till i behandlingen.

För dem som saknar nätter eftersom de inte känner sig sömniga, är det rekommenderade dagliga beloppet 1 till 15 gram.

För friska personer är dosen 4 mg per kilo vikt.

Till exempel behöver en person som väger 60 kg behöver 240 mg tryptofan per dag.

Supplement

En mycket vanlig tvivel när det gäller tryptofan är om det kan intagas genom tillskott. Ja, det kan han..

Faktum är att om du kontrollerar de livsmedel som är rika på tryptofan ser du att det inte alltid är lätt att implementera dem i rekommenderade doser i din kost.

Därför är tryptofan tillskott ett utmärkt sätt att räkna med fördelarna med denna aminosyra i din kost.

Eftersom de har olika nivåer av tryptofan per piller är det viktigt att använda de rekommenderade doserna ovan.

Personer med depression eller som behöver serotoninsekretion och syntes, behöver högre doser, som kan nå 6 gram per dag.

I detta fall, med medicinsk indikation, bör större mängder av tryptofantillskottet tas.

Hos friska personer, där ett medelvärde på 4 mg tryptofan per kg kroppsvikt anges är korrekt beräkning.

En mycket vanlig tvivel som också är kopplad till tryptofantillskottet är om det kommer att gå ner i vikt.

Tryptofan bantning?

I grund och botten är tryptofan en aminosyra. Dess funktion är inte kopplad till den markerade användningen av lipidreserver.

Därför finns det inget direkt samband mellan tryptofanintag och viktminskning.

Det är dock mycket viktigt att förstå några punkter.

Om vi ​​har en förbättring av proteinsyntesen, sova och minska trötthet, efter en ordentlig kost och träning, kommer vi hellre gå ner i vikt.

Därför har tryptofan en indirekt länk med viktminskning.

Men för att dess effekt ska vara effektiv måste hela sammanhanget vara tillfredsställande.

Tryptofan är mycket viktigt i vår kost. Det gör flera viktiga funktioner hos vår organism optimerad.

Detta är grundläggande för vår hälsa och för att förbättra prestanda i dina träningspass..

Biverkningar av tillägg

För de som känner behovet av att ta tillägget är 1 tablett med högst 500 mg, 30 minuter före måltiden idealisk.

Det är mycket viktigt att konsultera en läkare innan du tar tryptofantillskott.

För överflödig konsumtion, som bara inträffar med hjälp av kosttillskott, finns det fortfarande ingen rapport om toxicitet.

Men vem använder sig av selektiva serotoninhämmare kan utveckla det serotoninerga syndromet som karakteriseras:

  • av feber,
  • diarré,
  • muskelspasmer,
  • omröring,
  • skakningar,
  • intensiv svettning,
  • mentala förändringar,
  • ataxi
  • och hyperreflexi.

Vad som orsakar allt detta är den plötsliga ökningen av serotoninhastigheter som cirkulerar i de synaptiska klyftorna.

Expert förtydligar tvivel:

referenser:
MAZZOLA, Priscila Nicolao et al. Akut aerob träning återställer tryptofankoncentration i råtthjärna med hyperfenylalaninemi. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 5, sid. 338-340, okt. 2012.