Livsmedel är oerhört viktigt för utveckling, underhåll och kontinuitet i livet som helhet. Oavsett om vi talar om djurlivets varelser eller inte, utövar det otvivelaktigt mer än viktiga faktorer. Således har varje levande väsen någon form av näring för att generera substrat som kan ge tillräckligt stöd till alla dessa funktioner som nämns ovan. Utan tvekan, när det gäller att vara mer komplex i den evolutionära skalan, kräver människan ännu mer än han borde äta i sin kost. Medan vissa växter behöver koldioxid, solljus och några andra föreningar att existera, människan behov av makronäringsämnen, såsom kolhydrater, proteiner och lipider, mikronäringsämnen, såsom vitaminer och mineraler, syre och hydratisering. På detta sätt är det uppenbart för oss att denna komplexitet kräver en viss relevant betydelse när vi kommer att förstå lite mer om näringsämnen.

Idag kommer vi att förstå manipulationen, interaktionerna och andra aspekter som vi behöver och kan göra med den här eller den där maten. Idag vet vi att äta en kycklingbröst äter protein, vet vi att ris är en bra källa till kolhydrater som nötter och avokado lipider är viktiga för många cellulära processer, är att kolesterol avgörande testosteronsyntesen, bland annat så många aspekter. Detta visar hur unikt det är att veta hur man matar sig själv korrekt..

Tänker inte bara tillgodose behoven av fysiska aktiviteter utövare, skapas då kosttillskott, i princip, för att möta något som makten inte kunde möta eller krävdes i stora mängder. Dessutom behövde de för att underlätta livsmedelskonsumtionen, som till exempel för astronauter. Naturligtvis var detta medium diffunderat till idrotten också, när de insåg att krav från en idrottsman var också större och skulle inte vara vällevererade endast med traditionell mat.

Inför denna stora diffusion av kosttillskott och kosttillskott blev deras förbrukning alltmer orimliga och stora, vilket ledde till att många ersatte mycket av maten genom tillskott. Grovt räknat, om nötstek ingest en eller ingest en dos av carnivor, proteiner intag som kommer att hydrolyseras i gastroinstestinal vägarna aminosyran som därefter skall absorberas. Men i ansiktet av otaliga aspekter, såsom kostnadseffektivitet, bioeffektivitet, biotillgänglighet, smältbarhet och andra faktorer är det mer fördelaktigt att konsumera en eller annan proteinform? Vad skulle vara bättre, fast näring eller tillskott? Skulle det bero på personen? Av det specifika fallet och ögonblicket?

Låt oss försöka förstå lite mer om den här frågan som många tvivlar på ...

Artikelindex:

  • Fasta livsmedel är grunden för muskelbyggande
  • Men då när ska man använda kosttillskott?
  • Visionen hos de flesta kroppsbyggare om X-kosttillskott

Fasta livsmedel är grunden för muskelbyggande

Vilka kosttillskott kan vara stora allierade i färd med att få muskelmassa, detta är något som är känt och obestridligt. Men hur är det med idrottare från det förflutna som bara hade mat att bygga sina kroppar och vem gjorde det? Vad med idrottare som hade fattiga och dåliga kosttillskott och hade god näring nådde deras resultat?

Många individer idag, med så mycket teknik som finns på marknaden, ger vikt åt de minsta sakerna, som 1g eller 2g mer kolhydrater i en del vassleprotein. De slutar konsumera, de betalar R $ 50,00 eller R $ 100,00 mer i en annan produkt, endast genom att 1 g eller 2 g mer kolhydrater saknas. Således är de mindre benägna att spendera med adekvat mat och lämna kosten i bakgrunden. Tänk nu att han eller hon tar vassleprotein en eller två gånger om dagen. Och resten av 5 eller 7 måltider? Ska de göras med dålig mat? De kommer att göras på ett otillräckligt sätt på grund av bristen på ekonomiska villkor?

En annan bra faktor att notera är att tillskott ofta inte ger de näringsämnen samma tillgänglighet som mat ger, mer än så, många kosttillskott kan inte isolerat tillhandahålla en eller flera näringsämnen, bara en hel del av dem. Till exempel för att en kaloririka kolhydrater 90g, 30g och 10g proteinet i dess lipiddelen ensamt kan inte öka ett näringsämne. I en måltid som vi använder det och vi behöver 90 g kolhydrater, men 45 g protein, är det omöjligt, eftersom för att få proteinet 45g kommer att behöva äta mer producera, vilket resulterar i en konsumtion av 135 g och kolhydrater, högre än som vi behöver. Det är annorlunda, till exempel om vi talar om konsumtion av kyckling och ris, till exempel. För det beloppet skulle vi hålla ca 112 g ris och i stället för 150 g kyckling, 200 g kyckling, skulle vara delen.

Ser du hur det blir lättare att hantera och ta in de nödvändiga näringsämnena genom mat? Detta för att inte tala så annorlunda från kaloririka, vi räknar med kostfiber, kan vi välja den typ av måltid glykemiskt inverkan, vi förlitar oss om tillsättning av vitaminer och mineraler, med tillägg av antioxidanter och så vidare.

Att kunna välja mat kommer alltid att vara det primära alternativet, för att komma ihåg att vi var avsedda för sådan konsumtion, inte bara tillägg.

Men då när ska man använda kosttillskott?

Kosttillskott, som citerade, är villiga att optimera resultat. Således kan deras första användning vara för att underlätta livsmedelskonsumtionen av vissa näringsämnen eller mer än en av dem. Till exempel deltar B-vitaminer, som lätt utsöndras av kroppen, i många energireaktioner och kan kräva extra förbrukning. Detsamma gäller magnesium eller selen, som ofta inte är helt levererade i kosten. Olika brister kan också bistås av tillskott, såsom brist på kalcium i en laktosintolerant eller kaseinallergisk.

Ett andra fall som kan vara starkt hjälp av kosttillskott är de tider då fast näring blir oåtkomlig. Tänk dig till exempel en person som arbetar med utländsk försäljning och tillbringar större delen av sin tid på masstransit utan möjlighet att stanna för mat. Användningen av skakningar, proteinstänger och liknande kan sålunda underlätta livsmedelskonsumtionen. På samma sätt kan du föreställa dig en person som tränar i de tidiga timmarna av dagen. Fast äta vid denna tidpunkt kan orsaka gastrisk obehag under träning och kan inte ens absorberas ordentligt. Användning av skakningar, hydrolyserade proteiner eller till och med aminosyror kan vara till stor fördel.

Kosttillskott kan fortfarande vara goda vänner när vi inte kan leverera ergogena näringsämnen genom mat. Faktum är att dessa tillskott inte skulle vara mat, men ergogena, korrekt talande. Detta är fallet med koffein, kreatin och andra. För att uppnå en dos av ynka 300 mg koffein, skulle vi behöva minst 300 ml starkt kaffe, medan med 1 eller 2 kapslar tillägg översteg detta värde. Samma sak gäller för lykopen för att uppnå betydande värde vattenmelon lykopen, skulle vi behöva äta i genomsnitt 10 kg av mat, då med några kapslar av denna antioxidant fick mycket högre doser.

Som det kan påpekas bör användningen av tillskott inte bevisas som huvudsakliga föreningar i kosten utan som adjuvanser för att komplettera den fasta kosten.

Visionen hos de flesta kroppsbyggare om X-kosttillskott

Trots att mest kända yrkesverksamma sponsras av ett tilläggsföretag finner jag den uppfattning de tycker om användningen av kosttillskott ganska intressant. De flesta har en skarp syn att livsmedel bör prioriteras och när du gör saker på rätt sätt med dieten, det är då du kan hålla det fast och passar deras behov, så ja tillskott kan ha fördelar och hjälpa oss resultat.

Det är ingen tillfällighet att ständigt se professionella kroppsbyggare utfodring med ris och kött i den omedelbara post-workout medan många av oss är oroade över märket på vår vassleprotein och vaxmajs ... Och i slutändan återstår frågan: Vem får bättre resultat? Svaret på frågan visar att det är grundläggande mat den sanna konstruktören hos en objektiverad kropp.

slutsats:

Kosttillskott kan hjälpa och vara till stor hjälp i kosten. Användningen av fasta matar bör emellertid inte förbises och bör vara vårt främsta fokus i sökandet efter bra resultat.

Kom ihåg att kosttillskott tjänar till att komplettera något som finns (i det här fallet kost), så det är fel att tro att det inte finns något att komplettera med utan att ha en diet. Så, föredra maten och lägg bara till några tillskott till optimeringen av de processer som krävs.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!